6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΙΣ ΥΓΙΗΣ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

Ίσως δεν είσαι σε θέση να αποφύγεις την καθιστική δουλειά, μπορείς όμως να αποφύγεις τις αρνητικές της επιπτώσεις. Ναι, υπάρχουν τρόποι να παραμείνεις υγιής ακόμη κι αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

Η καθιστική δουλειά είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες προβλημάτων υγείας. Έρευνες αναφέρουν ότι αυτοί που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 16% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα, με τον κίνδυνο των καρδιοαγγειακών παθήσεων να είναι 34% υψηλότερος από ό,τι σε αυτούς που δεν εργάζονται σε γραφείο.

Όπως αναφέρει η Washington Post, σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open και διεξήγαγαν επιστήμονες στην Ταιβάν σε δείγμα 481.688 εργαζομένων 20 ετών και πάνω, τους οποίους μελέτησαν για 13 συνεχή χρόνια, επιβεβαίωσε πως όσοι εργαζόμενοι κινούνταν την ώρα της δουλειάς ή στον ελεύθερο τους χρόνο για 15 με 30 λεπτά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα της έρευνας «ενισχύουν τα στοιχεία που συνδέουν την καθιστική ζωή με τους κινδύνους για την υγεία» αναφέρουν οι ερευνητές στο Taipei Medical University.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι αλλαγές που θα μπορούσαν να γίνουν στους χώρους εργασίας είναι οι εργαζόμενοι να δουλεύουν όρθιοι, να κάνουν συχνά διαλείμματα και να κάνουν τις συσκέψεις τους περπατώντας και όχι καθισμένοι. Υπάρχουν μερικοί εύκολοι και απλοί τρόποι για να εντάξεις κι σύ στη ζωή σου αυτές τις πρακτικές που θα ωφελήσουν την υγεία σου.

Συνήθειες για να βάλεις στη ζωή σου αν κάνεις καθιστική δουλειά

1. Κάθισε στη θέση σου με συνειδητότητα

Όταν έχεις πολλές υποχρεώσεις και πιεστικές προθεσμίες, το να έχεις στο νου σου τη στάση του σώματος σου μπορεί να μοιάζει σαν μια ακόμη δουλειά. Εάν όμως φροντίσεις να έχεις συνείδηση του πώς κάθεσαι και διορθώνεις τη στάση σου ανά τακτά χρονικά διαστήματα, θα αισθανθείς το σώμα σου τόσο καλύτερα, που αμέσως θα αποκτήσεις κίνητρο να το κάνεις.

2. Επένδυσε σε εργονομικά έπιπλα

Αν το budget σου το επιτρέπει, αγόρασε ένα standing desk ή μια εργονομική καρέκλα γραφείου. Αν όχι, κάνε μικρά hacks με ό,τι υπάρχει ήδη στο σπίτι. Για παράδειγμα, μετάτρεψε τον πάγκο της κουζίνας σου σε standing desk τοποθετώντας επάνω του ένα κουτί, ή κάνε ρολό μια πετσέτα και στήριξε τη στην καρέκλα πίσω από τη μέση σου.

iStock

3. Κάνε συχνά διαλείμματα

Όπως σημειώνει η Alyssa Kuhn, φυσιοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Keep The Adventure Alive, το να κάθεσαι πολλές ώρες στην ίδια θέση κάνει τους μυς σου να σφίγγουν προκαλώντας σου ένταση, πόνο και δυσκολία στην κίνηση, ακόμη και  όταν πια τελειώσεις  την δουλειά σου και σηκωθείς. Για να το αποφύγεις προσπάθησε να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις stretching, να σηκώνεσαι ανά 20 ή 30 λεπτά και, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν, προσπάθησε να περπατήσεις για λίγο ή να κάνεις απλές διατάσεις. Τα διαλείμματα αυτά δεν είναι ωφέλιμα μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Θα σου δώσουν την ευκαιρία να ξεκουραστείς και να αναζωογονηθείς. Σύμφωνα με έρευνες, τα συχνά διαλείμματα στη διάρκεια απαιτητικής πνευματικής εργασίας μειώνουν την κόπωση και ενισχύουν τις επιδόσεις.

4. Υιοθέτησε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Κάνοντας καθιστική δουλειά είναι πολύ εύκολο να πάρεις κιλά. Προσπάθησε να αποφεύγεις το συνεχές τσιμπολόγημα και σίγουρα μείνε μακριά από τα τυποποιημένα προϊόντα, ειδικά αυτά που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Αντί αυτών προτίμησε σνακ με πρωτεΐνη, καλής ποιότητας λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός χαρίζει ενέργεια που διαρκεί και βοηθά στην συγκέντρωση. Δοκίμασε ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με φρούτα ή κομμάτια αχλαδιού με φυστικοβούτυρο.

iStock

5. Μην τρως μπροστά στην οθόνη

Όταν οι ρυθμοί της δουλειάς είναι πιεστικοί, είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς και να τρως μπροστά από την οθόνη σου. Δείξε την απαραίτητη πειθαρχία και προτίμησε την τραπεζαρία της εταιρείας ή το πάρκο απέναντι όταν ο καιρός το επιτρέπει. Εκτός από το ότι θα σε αποφορτίσει, θα μετατρέψει το γεύμα σου σε μια ευκαιρία για συνειδητότητα και διαλογισμό. Άλλωστε, το mindful eating δεν είναι απλώς μια τάση αλλά ένας τρόπος να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου και της υγείας σου.

6. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Τα σώματά μας αποτελούνται κατά 60 με 70% από νερό, το οποίο χάνουν στη διάρκεια της μέρας με τον ιδρώτα, την αναπνοή και τις καθημερινές, φυσιολογικές λειτουργείες του οργανισμού. Τις ώρες της δουλειάς είναι σημαντικό να αναπληρώνεις την ποσότητα νερού που χάνεις, αφού η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να σου προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης. Αν το να παραμείνεις ενυδατωμένος μοιάζει με ακόμη μία δουλειά, βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου ή αξιοποίησε κάποιο από τα διαθέσιμα apps. Εάν είσαι από αυτούς που δυσκολεύονται να πιούν νερό, δοκίμασε νερό καρύδας ή smoothies με φρούτα ή λαχανικά.