Pexels Huy Phan

ΤΙ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΠΑΤΑΣ

Υπάρχει μέσος όρος ταχύτητας περπατήματος για κάθε ηλικία. Όταν δεν καταφέρνουμε να τον «πιάσουμε» ενδέχεται να έχουμε θέμα υγείας, όπως αρθρίτιδα, καρδιακή πάθηση ή και γνωστική έκπτωση.

Πηγαίνουμε σε παθολόγο και αφού αναφέρουμε τον λόγο της επίσκεψης, αρχίζει η εξέταση. Ο ειδικός κατ’ αρχάς ασχολείται με τον έλεγχο των ζωτικών μας σημείων. Δηλαδή, του σφυγμού, της θερμοκρασίας του σώματος, του ρυθμού της αναπνοής και της αρτηριακής πίεσης.

Από το ξέσπασμα της πανδημίας του κορονοϊού και μετά, μετρούν επίσης τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα, όπως και το βάρος μας. Όλα αυτά μαζί παρέχουν πληροφορίες για τη λειτουργία του σώματός μας. Στις ΗΠΑ, η λίστα περιλαμβάνει και έναν ακόμα έλεγχο: είναι η ταχύτητα με την οποία περπατάει ο εξεταζόμενος.

Όπως εξηγεί σε σχετικό άρθρο η Δρ Marie Therese Kanagie-McAleese, γιατρός στο ιατρικό κέντρο του University of Maryland, και η ταχύτητα περπατήματος μπορεί να θεωρηθεί ζωτικό σημείο, βάσει όσων μαρτυρά για πολλές διαφορετικές λειτουργίες μας.

ταχύτητα περπατήματος
Alexandros Giannakakis / Unsplash

 

Πριν δούμε τι αποκαλύπτει ο ρυθμός που βαδίζουμε, να διευκρινίσουμε τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα. Σύμφωνα με έρευνα του 2020, είναι κάτι που εξαρτάται από την ηλικία και το βιολογικό μας φύλο – έχει διαπιστωθεί ότι οι άντρες περπατούν ελάχιστα πιο γρήγορα από τις γυναίκες.

Οι γενικές κατευθύνσεις θέλουν:

  • όσους είναι κάτω των 30 ετών, να έχουν ως μέσο όρο ταχύτητας περπατήματος τα 5 χιλιόμετρα την ώρα,
  • από τα 30 έως τα 49 είναι τα 4,5 χιλιόμετρα την ώρα,
  • από τα 50 έως τα 59, τα 4,4 χιλιόμετρα την ώρα,
  • από τα 60 έως τα 65, τα 4,3 χιλιόμετρα την ώρα,
  • από τα 66 και μετά, τα 3,4 χιλιόμετρα την ώρα.

Εάν κάποιος δεν μπορεί να φτάσει σε αυτά τα νούμερα, ενδέχεται να έχει κάποιο θέμα υγείας, όπως αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

ταχύτητα περπατήματος
iStock

Τι αποκαλύπτει η ταχύτητα περπατήματος

  1. Για το προσδόκιμο ζωής μας: Mελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA) διαπίστωσε ότι στους ηλικιωμένους ενήλικες, κάθε αύξηση 0,1 m/s στην ταχύτητα περπατήματος συσχετίζεται με 12% μείωση του κινδύνου θανάτου. Οι πιο αργές ταχύτητες βαδίσματος σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι προγνωστικές για αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.
  2. Για την καρδιαγγειακή μας υγεία: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal έδειξε ότι οι μεγαλύτερες ταχύτητες περπατήματος συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Συγκεκριμένα, ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος συνδέθηκε με 24% μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σε σύγκριση με έναν αργό ρυθμό.
  3. Για τη γνωστική λειτουργία: Εργασία που θα βρείτε στο Neurology διαπίστωσε ότι η πιο αργή ταχύτητα περπατήματος στους ηλικιωμένους ενήλικες συσχετίζεται με μεγαλύτερη μείωση της γνωστικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.
  4. Για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος: Σύμφωνα με μια έρευνα που υπάρχει στο Osteoarthritis and Cartilage, η ταχύτητα που περπατάμε αντανακλά την υγεία των αρθρώσεων ή τον αντίκτυπο της αρθρίτιδας στην κινητικότητα. Οι μεγαλύτερες ταχύτητες βαδίσματος σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα συσχετίζονται με λιγότερο πόνο στα γόνατα και καλύτερη λειτουργία τους.
  5. Για τον διαβήτη και τη μεταβολική υγεία: Το American Journal of Preventive Medicine δημοσίευσε έρευνα που δείχνει ότι όσοι περπατούν πιο γρήγορα έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καθώς η μεγαλύτερη ταχύτητα συνδέθηκε με καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης.
  6. Για τον κίνδυνο πτώσεων: Έρευνα που μελέτησε το περπάτημα σε συνάρτηση με την ηλικία και τη γήρανση, έδειξε ότι η ταχύτητα είναι ένα χρήσιμο μέτρο για να εντοπιστούν άτομα που κινδυνεύουν από κινητικά προβλήματα, ώστε να ληφθούν τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα. Οι χαμηλότερες ταχύτητες συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και αδυναμίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

SLOW MONDAY NEWSLETTER

Θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου; Μπες στη λογική του NOW. SLOW. FLOW.
Κάθε Δευτέρα θα βρίσκεις στο inbox σου ό,τι αξίζει να ανακαλύψεις.