6 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗ ΝΤΟΠΑΜΙΝΗ ΣΟΥ (ΚΑΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ)

H ντοπαμίνη είναι σύμμαχός σου στο κυνήγι της καλής διάθεσης, της κινητοποίησης και της ποιότητας ζωής. Ανακάλυψε ποιοι είναι οι φυσικοί τρόποι για να ενισχύσεις τα επίπεδα της στον οργανισμό σου.

Σε κάνει να νιώθεις καλά. Κάνει τη ζωή να μοιάζει ευχάριστη και γεμάτη προοπτικές. Η ντοπαμίνη, ο χημικός διαβιβαστής που συνδέεται με το κίνητρο, τη διάθεση, τη μνήμη, τη διαχείριση του ύπνου και της συμπεριφοράς, έχει έναν κεντρικό ρόλο στο σύστημα επιβραβεύσεων του εγκεφάλου σου. Η ντοπαμίνη σε επιβραβεύει με ένα υπέροχο αίσθημα ευφορίας κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο ή ωφέλιμο και συνήθως σου δίνει κίνητρο να το επαναλάβεις.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι να ενισχύσεις τα επίπεδά της, τα οποία μπορεί να είναι χαμηλά για διάφορους λόγους (π.χ. παθολογικές καταστάσεις, κακή διατροφή, κατάχρηση ουσιών, λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής). Συγκεντρώσαμε έξι από αυτούς και σου τους παρουσιάζουμε.

#1 Ο επαρκής ύπνος

Έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα πως όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, οι υποδοχείς ντοπαμίνης στο σώμα μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά. Με άλλα λόγια, φρόντισε να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου επαρκείς ώρες ύπνου και θα δεις τα επίπεδα ντοπαμίνης αλλά και τη διάθεσή σου να ανεβαίνει.

#2 Η αγαπημένη σου μουσική

Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σου κομμάτια και προσπάθησε να την ακούς κάθε φορά που έχεις κακή διάθεση ή νιώθεις ότι δεν έχεις κίνητρο να κάνεις τίποτα (ενδείξεις ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι χαμηλά). Μάλιστα, σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως όταν οι άνθρωποι ακούν μουσική που τους αρέσει ο εγκέφαλός τους απελευθερώνει ντοπαμίνη.

iStock

#3 Η σωματική άσκηση

Αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τον μηχανισμό που οδηγεί στην έκκριση ντοπαμίνης κατά την άσκηση, σίγουρα σου είναι οικείο το αίσθημα ευφορίας που έχεις μετά από μια προπόνηση. Πρόκειται για αυτό που βιώνουν οι δρομείς και είναι γνωστό ως «runner's high». Το αίσθημα αυτό είναι αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ντοπαμίνης από τον εγκέφαλο.

#4 Οι φιλίες και οι κοινωνικές συναναστροφές

Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης συνδέονται κάποιες φορές με την κοινωνική απομόνωση, μιας και οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους πλάσματα κοινωνικά. Συνδέσου με τους φίλους και τους συγγενείς σου, αλλά και όσους αποτελούν πηγή θετικών συναισθημάτων στη ζωή σου. Καλλιέργησε τις φιλίες σου, γνώρισε κόσμο, βγες έξω και κάνε πράγματα με άλλους ανθρώπους, γιατί έτσι ο εγκέφαλός σου εκκρίνει ντοπαμίνη.

iStock

#5 Ο διαλογισμός και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα ωφελεί γενικότερα την ψυχική υγεία. Επομένως, αν είσαι ενεργός στο κομμάτι αυτό, βγαίνεις ήδη κερδισμένος. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δύο αυτοί παράγοντες έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον οργανισμό.

#6 Η σημασία της διατροφής στην αύξηση της ντοπαμίνης

Οι πλούσιες σε τυροσίνη τροφές, όπως τα αμύγδαλα, τα αβγά, τα ψάρια και το κοτόπουλο, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης. Γιατί; Γιατί το συγκεκριμένο αμινοξύ, που παράγεται φυσικά από το σώμα και βρίσκεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο για την παραγωγή σημαντικών νευροδιαβιβαστών, ανάμνεσά τους και η ντοπαμίνη. Επίσης, τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ντοπαμίνης. Τέλος, ο καφές ενισχύει τα επίπεδά της, αλλά επειδή μετά την κατανάλωσή του πέφτουν απότομα μπορεί να προκαλέσει εθισμό στην καφεΐνη. Την ίδια απότομη άνοδο και πτώση έχεις και στην περίπτωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων σακχάρων, όπως γλυκά και αναψυκτικά.