5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΤΕΣΤΑΡΕΙΣ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Συγκεντρώσαμε τους πέντε καλύτερους τρόπους για να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση, ώστε να οργανώσεις τις προπονήσεις και τον τρόπο ζωής σου ανάλογα.

Η αξιολόγηση του επιπέδου της φυσικής σου κατάστασης, π.χ. της μυϊκής σου δύναμης, της ευλυγισίας ή της καρδιαγγειακής σου αντοχής, βοηθά να εντοπίσεις τα δυνατά σου σημεία αλλά και τα σημεία που χρειάζονται βελτίωση για να πετύχεις καλύτερη ποιότητα ζωής.

Επιπλέον, σε βοηθάει να καθορίσεις εφικτούς στόχους στον τρόπο άσκησης ή το άθλημα που έχεις επιλέξει, και να έχεις μια αφετηρία και ένα μέτρο σύγκρισης για να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Για να σε βοηθήσουμε να κινηθείς προς τη σωστή κατεύθυνση, συγκεντρώσαμε τα πιο σημαντικά και αξιόπιστα τεστ που προτείνουν οι ειδικοί.

5 τρόποι για να αξιολογήσεις το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης

1. Τρέξιμο 2,5 χιλιομέτρων ή τεστ Cooper

Σε αυτό το τεστ, για να τσεκάρεις τη φυσική σου κατάσταση πρέπει να τρέξεις μια απόσταση 2,5 χιλιομέτρων όσο πιο γρήγορα μπορείς. Όσο για το τεστ Cooper, περιλαμβάνει τρέξιμο για 12 λεπτά. Η απόσταση που θα μπορέσεις να καλύψεις σε αυτόν τον χρόνο θα χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του επιπέδου της αερόβιας φυσικής σου κατάστασης και για την αξιολόγηση της καρδιαγγειακής σου ικανότητας. Μπορείς να υπολογίσεις τα αποτελέσματα και να συγκριθείς με άλλα μέλη του ηλικιακού γκρουπ αλλά και του φύλου σου online (στα αγγλικά).

iStock

2. Τεστ κατακόρυφου άλματος

Το τεστ κατακόρυφου άλματος μετρά τη μυϊκή δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Για να κάνεις το τεστ, πρέπει να σταθείς δίπλα σε τοίχο. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να τεντωθείς για να φτάσεις όσο το δυνατόν ψηλότερα και να βάλεις ένα σημάδι στο σημείο που έφτασες. Στη συνέχεια πηδάς κατακόρυφα όσο πιο ψηλά μπορείς, αγγίζοντας τον τοίχο για να μετρήσεις τη διαφορά μεταξύ του πρώτου σημαδιού και του ύψους του άλματός σου.

• Μέσο ύψος άλματος για τους μη καλά προπονημένους άνδρες είναι τα 40 με 50 εκατοστά. Μέσο ύψος άλματος για τις μη καλά προπονημένες γυναίκες είναι τα 30 με 40 εκατοστά.
• Μέσο ύψος άλματος για καλά προπονημένους άνδρες είναι τα 60 με 70 εκατοστά και μέσο ύψος άλματος για καλά προπονημένες γυναίκες είναι τα 50 με 60 εκατοστά.

3. Το τεστ των καρδιακών παλμών

Οι παλμοί της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού είναι δύο αξιόπιστες μετρήσεις για τη φυσική σου κατάσταση και για το κατά πόσο το σώμα σου είναι προετοιμασμένο και έτοιμο για πιο εντατική καταπόνηση. «Χαμηλοί καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας και υψηλή μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού δείχνουν μεγαλύτερη ικανότητα του οργανισμού να επανέλθει από έντονη άσκηση, ενώ συνδέονται και με τη μακροζωία», αναφέρει ο Paul Kriegler, διατροφολόγος και personal trainer.

iStock

4. Επίπεδα θρεπτικών συστατικών

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, γνωστής και ως «βιταμίνης του ήλιου», μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό αλλά και τη διάθεση. Εκτός από τη βιταμίνη D, οι ειδικοί συνιστούν την αξιολόγηση και άλλων κρίσιμων δεικτών θρεπτικών συστατικών, όπως τα επίπεδα σιδήρου και λιπαρών οξέων. Θα πρέπει να εξετάζεις τα επίπεδα της βιταμίνης D τουλάχιστον μια φορά το χρόνο και, αν χρειαστεί, να παίρνεις το κατάλληλο συμπλήρωμα. Όποιος νιώθει ότι έχει πεσμένα επίπεδα ενέργειας ή προβλήματα απώλειας βάρους, θα πρέπει να αξιολογεί τα επίπεδα σιδήρου του τουλάχιστον κάθε έξι μήνες. Όσοι παρουσιάζουν μείωση της πνευματικής απόδοσης θα πρέπει να εξετάσουν τα επίπεδα των λιπαρών οξέων για να προσδιορίσουν τις ανάγκες τους σε ω-3.

5. «Μέτρηση» των επιπέδων ευτυχίας

Ακόμη και όσοι δεν έχουν ιδιαίτερα καλές επιδόσεις στα τεστ φυσικής κατάστασης, μπορεί να ζήσουν μια καλύτερη και μεγαλύτερης διάρκειας ζωή αν έχουν θετική ψυχολογία. Mελέτη που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας είχαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν μετά την ηλικία των 85 ετών.