5 ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΗΣ YOGA ΠΟΥ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

Αν και ο πόνος στον αυχένα είναι κάτι αρκετά σύνηθες, που δεν προκαλεί ανησυχία, μπορεί να καταστρέψει την ημέρα και τη διάθεση σου. Πέντε στάσεις της yoga υπόσχονται να σε ανακουφίσουν

Εάν υποφέρεις από πόνο στον αυχένα, είναι αδύνατον να τον αγνοήσεις. Σε κάθε ανεπαίσθητη ή πιο έντονη κίνηση, ο οξύς πόνος είναι εκεί σαν μια συνεχής υπενθύμιση του προβλήματος. Πολλές φορές ούτε η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει, αφού μπορεί να σηκωθείς από τον ύπνο και ο πόνος στον αυχένα σου να έχει χειροτερεύσει. Μια λύση μπορεί να είναι κάποιες συγκεκριμένες στάσεις yoga.

«Το να κάνεις γιόγκα για τον πόνο στον αυχένα είναι ασφαλές αρκεί να είσαι προσεκτικός», αναφέρει η πιστοποιημένη δασκάλα της yoga Rachel Hirsch. «Ο λαιμός είναι μια ιδιαίτερα ευαίσθητη περιοχή στην οποία βρίσκονται αρτηρίες. Αν έχεις τραυματιστεί στην περιοχή του λαιμού και νιώθεις πόνο, θα πρέπει να αποφύγεις τις ασκήσεις yοga και να δεις έναν γιατρό». 

Η yoga είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε ανθρώπους που υποφέρουν περιστασιακά από πόνους στον αυχένα. Η Rachel Hirsch προτείνει 5 στάσεις της yoga που μπορούν να λειτουργήσουν ανακουφιστικά για τον πόνο στον αυχένα.

iStock

Στάση yoga #1: Όρθια πρόσθια αναδίπλωση (Uttanasana)

Στάσου με τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών.

Φέρε τον κορμό σου προς τα εμπρός και κάτω προς τα πόδια σου. Λύγισε τα γόνατά σου όσο χρειάζεται.

Χαλάρωσε τον αυχένα σου και άφησε σε το κεφάλι σου ελεύθερο προς τα κάτω.

Ακούμπησε τα χέρια σου στα καλάμια σου ή στο έδαφος μπροστά σου. Για μεγαλύτερη διάταση του αυχένα, πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από τον αυχένα σου και τράβηξε απαλά τους αγκώνες σου τον έναν προς τον άλλο.

Καθώς κρέμεσαι προς τα εμπρός, κούνησε τον κορμό σου μετατοπίζοντας το βάρος σου μπροστά πίσω, δεξιά και αριστερά.

Κάνε αυτή την κίνηση για με 5 με 10 αναπνοές. Ανασηκώσου αργά σε όρθια θέση, έναν σπόνδυλο τη φορά.

iStock

Στάση yoga #2: Περιστροφή του λαιμού

Ξεκίνα από καθιστή θέση. Χαλάρωσε τους ώμους σου και κοίτα ευθεία μπροστά.

Γείρε απαλά το κεφάλι σου προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σου αυτί προς τον δεξιό σου ώμο. (Φτάσε μόνο μέχρι εκεί που νιώθεις άνετα. Δεν χρειάζεται να ακουμπήσεις το αυτί στον ώμο σου).

Χρησιμοποιώντας μια ρευστή, κυκλική κίνηση, κατέβασε αργά το πηγούνι προς το στήθος σου. Στη συνέχεια, γείρε αργά το κεφάλι σου προς τα πάνω και προς τα αριστερά.

Γείρε αργά το κεφάλι σου προς τα πίσω καθώς σηκώνεις το πηγούνι σου προς το ταβάνι.

Προχώρησε αμέσως στο επόμενη περιστροφή του αυχένα σου, τραβώντας και πάλι το δεξί αυτί προς τον δεξί σου ώμο.

Συνέχισε την περιστροφή αυτή για 5 έως 10 αναπνοές και, στη συνέχεια, επανέλαβε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στάση yoga #3: Καθιστή διάταση από το αυτί στον ώμο

Ξεκίνα σε καθιστή ή γονατιστή θέση. Χαλάρωσε τους ώμους σου και κοίταξε ευθεία μπροστά.

Τέντωσε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι και τοποθέτησε τη δεξιά παλάμη στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σου πάνω από το αριστερό αυτί.

Μετακίνησε το δεξί αυτί προς τον δεξιό σου ώμο. (Πήγαινε μόνο μέχρι εκεί που νιώθεις άνετα. Δεν χρειάζεται να ακουμπήσει το αυτί σου στον ώμο σου).

Θα πρέπει να αισθανθείς ένα τράβηγμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σου.

Για πιο έντονη διάταση στην αριστερή πλευρά του λαιμού, τέντωσε το αριστερό σου χέρι στο πλάι και πίεσε την αριστερή σου παλάμη στο έδαφος.

Κράτησε την στάση αυτή για 5 έως 10 αναπνοές και, στη συνέχεια, άλλαξε πλευρά.

Για να κάνεις πιο έντονη τη διάταση, δοκίμασε τις παρακάτω παραλλαγές των χεριών:

• Καθώς τραβάς το δεξί σου αυτί προς τον δεξιό σου ώμο, τοποθέτησε το δεξί σου χέρι δίπλα στο αριστερό σου αυτί και χρησιμοποίησε το βάρος του χεριού σου για να ασκήσεις μια ελαφριά πίεση στο κεφάλι.
• Καθώς τραβάς το δεξί σου αυτί προς τον δεξιό σου ώμο, φέρε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου (με τις παλάμες ενωμένες) και πλέξτε τα δάχτυλά σου. Λύγισε τους αγκώνες σου και φέρε τα χέρια σου προς τα δεξιά, έτσι ώστε οι αρθρώσεις σου να ακουμπούν στον δεξιό γοφό σου.

iStock

Στάση yoga #4: Στάση yoga «γάτα-αγελάδα» (Bitilasana Marjaryasana)

Ξεκίνα στα τέσσερα με τις παλάμες και τα γόνατά σου στο έδαφος. Ευθυγράμμισε τους αγκώνες και τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σου και τους γοφούς σου πάνω από τα γόνατά σου.

Καμπύλωσε αργά τη σπονδυλική σου στήλη, πιέζοντας την κοιλιά σου προς το έδαφος. Κοίταξε ψηλά καθώς κατευθύνεις την ουρά σου προς το ταβάνι.

Ξαναγύρνα αργά στην θέση στην οποία η σπονδυλική σου στήλη είναι καμπυλωμένη. Κάνε εναλλαγές μεταξύ της τοξοειδούς και της στρογγυλεμένης θέσης για 5 έως 10 αναπνοές.

Karolina Grabowska/Pexels

Στάση yoga #5: Καθιστή αγκαλιά

Ξεκίνα σε καθιστή θέση με τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σου να πατάνε στο έδαφος μπροστά σου.

Σταύρωσε τους καρπούς σου και πιάσε το μπροστινό μέρος της κνήμης σου ακριβώς κάτω από τα γόνατά σου.

Κρατώντας τις κνήμες σου, καμπύλωσε τη σπονδυλική σου στήλη (σαν μια βαθιά στάση γάτας) και γείρε προς τα πίσω.

Κλείσε το πηγούνι σου προς το στήθος σου και γείρε ακόμα περισσότερο προς τα πίσω.

Κράτησε αυτή τη διάταση για 5 έως 10 αναπνοές.