5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ, ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΧΡΟΝΟ ΝΑ ΑΘΛΗΘΕΙΣ

Αν το πρόγραμμά σου είναι υπερφορτωμένο και η δικαιολογία «δεν έχω χρόνο για γυμναστική» ακούγεται βολική, πέντε συμβουλές για περισσότερη σωματική άσκηση μπορεί να σε κάνουν πιο δραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Δεν έχω χρόνο να κάνω γυμναστική». Έχω ακούσει (και ομολογουμένως έχω πει) αυτή τη φράση αρκετές φορές στο παρελθόν. Τα ασφυκτικά ωράρια, οι διαφόρων ειδών υποχρεώσεις και ο συνδυασμός επαγγελματικής και προσωπικής ή οικογενειακής ζωής συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην υιοθέτηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Ωστόσο, όταν δεν αφιερώνουμε χρόνο στο να γυμνάσουμε το σώμα μας, στην πραγματικότητα αυτό που κάνουμε είναι να θυσιάζουμε την υγεία και την ευεξία μας στον βωμό άλλων υποχρεώσεων. Τα στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας είναι εντυπωσιακά: η διά βίου άσκηση συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και υγείας και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση 40 διαφορετικών χρόνιων παθήσεων.

Τι γίνεται, όμως, όταν πραγματικά δεν έχουμε χρόνο να γυμναστούμε; Όταν το «σπίτι-δουλειά-σπίτι» είναι η καθημερινότητά μας; Υπάρχουν τρόποι να αυξήσουμε τα επίπεδα της φυσικής μας δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, κάνοντας μικρές αλλαγές ή προσθήκες στις συνήθειές μας;

iStock

5 τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

1. Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μια μέθοδος για να είστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να προσπαθείτε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή προτιμήστε να περπατήσετε αντί να πάρετε το αυτοκίνητό σας για τη δουλειά.

Αν δουλεύετε σε γραφείο, είναι ωφέλιμο να σηκώνεστε κάθε μία ώρα για μερικά λεπτά. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε να περπατάτε αντί να κάθεστε στην καρέκλα, ή να κάνετε σύντομα διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Καθιερώστε ένα 10λεπτο πρωινό πρόγραμμα γυμναστικής

Η πρωινή άσκηση έχει πολλά οφέλη, αφού μεταξύ άλλων συμβάλλει στα υψηλά επίπεδα ενέργειας, βοηθάει στη συγκέντρωση και τη διαυγή σκέψη. Αν περιμένετε να κάνετε γυμναστική μετά τη δουλειά, το πιθανότερο είναι ότι θα χρησιμοποιήσετε την κούραση ως δικαιολογία. Γι' αυτό, εντάξτε ένα 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στην πρωινή σας ρουτίνα, ανάλογα με τις ανάγκες και το σώμα σας.

3. Κάντε μικρές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας

Νέα έρευνα έδειξε ότι ακόμα και δύο λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την ημέρα μπορούν να μας κάνουν καλό. Γι’ αυτό, δοκιμάστε να κάνετε μια-δυο σύντομες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, κάντε μερικά καθίσματα ή push ups στο διάλειμμά σας.

iStock

4. Αξιοποιήστε τον χρόνο που βγαίνετε με τους φίλους σας

Αντί να πηγαίνετε για ποτό, φαγητό ή σινεμά, εντάξτε σωματική δραστηριότητα στις εξόδους σας. Δεν χρειάζεται να πάτε για πεζοπορία, αν δεν νιώθετε σωματικά έτοιμοι. Μπορείτε να πάτε σε ένα μουσείο ή σε ένα πάρκο. Σίγουρα θα περπατήσετε πολύ περισσότερο συγκριτικά με το αν είχατε πάει για καφέ ή ποτό.

5. Σκεφτείτε δημιουργικά

Αλλάξτε μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά σας για να είστε πιο δραστήριοι. Για παράδειγμα, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο του σπιτιού ή της δουλειάς σας, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει, ή χρησιμοποιήστε ποδήλατο για τις εξωτερικές δουλειές, αντί για αυτοκίνητο.