4 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΕΙΣ ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΦΤΑΣΕΙΣ ΤΑ 100

Θέλεις κυριολεκτικά να τα εκατοστήσεις; Δες ποιες συνήθειες λένε ερευνητές ότι πρέπει να υιοθετήσεις για να το καταφέρεις.

To προσδόκιμο ζωής ανεβαίνει, η ιατρική εξελίσσεται διά της έρευνας και πολλοί έχουν βάσιμους λόγους να πιστεύουν ότι το «να τα εκατοστήσεις» δεν θα είναι μια κλισέ ευχή, αλλά η πραγματικότητα της ζωής τους. Γεγονός είναι ότι αυξάνεται συνεχώς ο αριθμός αυτών που φτάνουν στο συγκεκριμένο ορόσημο. Χαρακτηριστικά, το 2000 ήταν 151.000 και το 2021 έγιναν 573.000. Τι κάνουν καλύτερα από όσους έφυγαν νωρίτερα; Ποιες είναι οι συνήθειές τους;

Αυτό ήταν κάτι που ερεύνησαν επιστήμονες από το τμήμα ιατρικής του University of New South Wales, του Flinders University και του University of Sydney της Αυστραλίας, με σχετικές ερωτήσεις στους αιωνόβιους.

Στη δημοσίευση της εργασίας τους εστίασαν σε τέσσερις βασικούς παράγοντες – πέραν αυτών που ακούς από την παιδική σου ηλικία και είναι η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ, η άσκηση και οι κοινωνικές επαφές.

Ποια είναι, λοιπόν, τα τέσσερα must για να καβατζώσεις τον αιώνα; Η επικεφαλής ερευνήτρια, Zhaoli Dai-Keller, έγραψε στο Conversation πως πρόκειται για τα εξής:

Συνήθεια #1: Διατροφική ποικιλία και λιγότερο αλάτι

«Οι αιωνόβιοι και οι σχεδόν αιωνόβιοι έχουν συνήθως μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Βρήκαμε πως κατά μέσο όρο λάμβαναν μεταξύ του 57% και του 65% της ενεργειακής τους πρόσληψης από υδατάνθρακες, το 12-32% από πρωτεΐνες και το 27-31% από λίπος.

Η διατροφή τους περιλάμβανε βασικές τροφές (π.χ. ρύζι και σιτάρι), φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (π.χ. πουλερικά, ψάρια και όσπρια), ενώ η κατανάλωση κόκκινου κρέατος ήταν περιορισμένη.

Αυτό το διατροφικό μοτίβο, που είναι παρόμοιο με τη μεσογειακή δίαιτα, συνδέεται με χαμηλότερους κινδύνους σωματικής βλάβης και θανάτου.

iStock

Οι περισσότεροι αιωνόβιοι προτιμούσαν επίσης μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι. Στη μελέτη της ανασκόπησης που μέτρησε τη μέση ημερήσια πρόσληψη νατρίου, διαπιστώθηκε πως έτρωγαν κατά μέσο όρο 1,6 γραμμάρια νατρίου την ημέρα, με το όριο που συστήνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας να είναι τα 2 γραμμάρια. Ισοδυναμούν με περίπου 5 γραμμάρια αλάτι. Η παραδοσιακή δίαιτα της Οκινάουα περιέχει περίπου 1,1 γραμμάρια νατρίου.

Βρήκαμε ότι η υψηλότερη πρόσληψη αλατιού (σε εκείνους που προτιμούσαν αλμυρά τρόφιμα ή πρόσθεταν επιπλέον αλάτι στα γεύματα) σήμαινε 3,6 φορές αυξημένο κίνδυνο σωματικής βλάβης, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το προτιμούσαν.

Πρακτικά, αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι πρέπει να συμπεριλάβουμε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, ριζώδη λαχανικά, φασόλια, όσπρια, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας, να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να προτιμούμε άπαχα πουλερικά, ψάρια και φυτικές πρωτεΐνες, και να προσέχουμε το αλάτι στο φαγητό μας».

Συνήθεια #2: Λιγότερα φάρμακα

«Οι αιωνόβιοι δεν είναι απαλλαγμένοι από χρόνιες παθήσεις, αλλά συνήθως τις αναπτύσσουν πολύ αργότερα από τους μέσους ενήλικες. Περισσότερα από τα μισά άτομα στην ανασκόπησή μας αντιμετώπιζαν κοινά προβλήματα, όπως υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), άνοια ή γνωστική εξασθένηση.

Βρήκαμε ότι λάμβαναν κατά μέσο όρο 4,6 φάρμακα. Τα πιο συχνά ήταν εκείνα για την αρτηριακή πίεση και για καρδιακές παθήσεις. Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με εκείνο μιας μεγάλης μελέτης που βασίζεται σε μητρώο υγείας στην Ισπανία. Διαπίστωσε ότι οι αιωνόβιοι έπαιρναν κατά μέσο όρο 4,9 φάρμακα. Οι μη αιωνόβιοι σε αυτή τη μελέτη λάμβαναν 6,7 φάρμακα, κατά μέσο όρο.

iStock

Το γεγονός ότι οι αιωνόβιοι φαίνεται να λαμβάνουν λιγότερα φάρμακα μπορεί να υποδηλώνει καλύτερη υγεία με λιγότερες ιατρικές παθήσεις. Ωστόσο, τα δεδομένα σχετικά με τη χρήση φαρμάκων συχνά βασίζονται σε δικές τους αναφορές και επομένως μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβή, ειδικά μεταξύ εκείνων με γνωστική έκπτωση.

Ως πολυφαρμακία συχνά ορίζεται ως η ταυτόχρονη λήψη τουλάχιστον πέντε ή περισσότερων φαρμάκων ταυτόχρονα και είναι κάτι σύνηθες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η ακατάλληλη πολυφαρμακία σχετίζεται με αυξημένους κινδύνους ανεπιθύμητων ενεργειών όπως πτώσεις, γνωστική εξασθένηση και νοσηλεία, λόγω επιβλαβών αλληλεπιδράσεων φαρμάκων.

Αν και ο τύπος ή ο αριθμός των συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχο του ασθενούς, είναι σημαντικό για τους γιατρούς να συνταγογραφούν φάρμακα μόνο όταν είναι απαραίτητο, να ενημερώνουν πλήρως τους ασθενείς για τα οφέλη και τους κινδύνους και να επανεξετάζουν τακτικά τα σχέδια θεραπείας».

Συνήθεια #3: Καλός ύπνος

«Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τις ορμόνες του στρες και καρδιομεταβολικές λειτουργίες όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Ο καλός ύπνος συνδέεται με περισσότερα χρόνια καλής υγείας και μειωμένο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

iStock

Στην ανασκόπησή μας, το 68% των αιωνόβιων ήταν ικανοποιημένοι με την ποιότητα του ύπνου τους. Σε μια έρευνα για τον ύπνο ενηλίκων σε 13 χώρες, που δημοσιεύτηκε το 2020, η ικανοποίηση κυμάνθηκε από 29% έως 67%.

Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα. Οι συμβουλές για την επίτευξη καλύτερου ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου, τη δημιουργία ενός ξεκούραστου περιβάλλοντος, την τακτική άσκηση και τη διαχείριση του στρες».

Συνήθεια #4: Επαφή με τη φύση

«Περισσότερο από το 75% των αιωνόβιων και σχεδόν αιωνόβιων της ανασκόπησής μας ζούσε σε αγροτικές περιοχές. Αυτό είναι ένα μοτίβο εμφανές στις “μπλε ζώνες”, περιοχές γνωστές για υψηλές συγκεντρώσεις αιωνόβιων, όπως η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία στην Ιταλία, η χερσόνησος Nicoya στην Κόστα Ρίκα και η Ικαρία στην Ελλάδα.

iStock

Αυτό μπορεί να σχετίζεται εν μέρει με τη σύνδεση μεταξύ φύσης, υγείας και ευεξίας. Για παράδειγμα, η έκθεση σε χώρους πρασίνου έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο στρες, κατάθλιψη, αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις, αυξάνοντας δυνητικά το προσδόκιμο ζωής».