4 ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΔΥΝΑΜΙΚΑ

Απλές καθημερινές κινήσεις που μπορείς να κάνεις μόλις ξυπνήσεις, για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια στο φουλ και καλή διάθεση.

Δεν είναι μόνο ο καφές (ή έστω κάποιο άλλο ρόφημα με καφεΐνη) που σε βοηθάει να ανοίξεις τα μάτια σου το πρωί και σου δίνει την ώθηση –ενίοτε και τη θέληση– να βγάλεις τις πιτζάμες και να βγεις από το σπίτι. Υπάρχουν κι άλλες τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις, αν θες να αρχίσεις τη μέρα σου με λίγη παραπάνω ενέργεια. Πολλές από αυτές δεν απαιτούν ιδιαίτερο κόπο ούτε πολύ χρόνο. Έτσι, μπορείς να τις συμπεριλάβεις εύκολα στο βαρύ σου πρόγραμμα.

Εμείς σου προτείνουμε 4 απλές κινήσεις που μπορείς να εφαρμόζεις καθημερινά, ώστε να ξεκινάς τη μέρα σου δυναμικά και με καλή διάθεση.

1. Ξεκίνα με διατάσεις

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις, μόλις ανοίξεις τα μάτια, και σηκωθείς από το κρεβάτι; Όχι, δεν είναι να πατήσεις το on στη μηχανή του καφέ. Στάσου όρθιος και τέντωσε τα χέρια ψηλά. Στρίψε ελαφρά τη λεκάνη δεξιά και αριστερά, σφίγγοντας τους μυς και αναπνέοντας κανονικά. Με τον τρόπο αυτό, θα αιματωθούν οι μύες του σώματός σου και θα «ξυπνήσουν».

Unsplash Carson Masterson

2. Παίξε με τη θερμοκρασία του νερού

Αφού τεντωθείς καλά, μπες στο μπάνιο. Ήρθε η ώρα για την δεύτερη τεχνική που θα σου χαρίσει ενέργεια. Ήρθε η ώρα για… σκωτσέζικο ντους ή για ντους με την εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Άρχισε να ρίχνεις σταδιακά πάνω σου κρύο νερό, ξεκινώντας από τα κάτω άκρα. Έπειτα, πέρασε στα χέρια και άφησε τελευταίο τον κορμό και το κεφάλι. Επανέλαβε τη διαδικασία και με το ζεστό νερό. Η εναλλαγή αυτή θα σφίξει τους μύες, θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα σε αναζωογονήσει.

3. Στάσου στις μύτες

Η τεχνική αυτή θα σου χαρίσει ενέργεια και θα σε γυμνάσει. Καθώς ετοιμάζεσαι για τη δουλειά και πηγαίνεις πέρα δώθε, προσπάθησε να περπατήσεις για λίγα λεπτά πρώτα στις μύτες των ποδιών και έπειτα στις φτέρνες. Όσο αστείο κι αν σου φαίνεται, οι δυο απλές αυτές κινήσεις αρχικά θα γυμνάσουν τις γάμπες σου και στη συνέχεια θα διατείνουν τους μυς της κνήμης.

Unsplash Javier García

4. Περπάτα λίγο πιο γρήγορα

Υπάρχει λόγος που οι ειδικοί προτείνουν το γρήγορο περπάτημα ως έναν τρόπο να αυξήσεις τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα. Πηγαίνοντας, λοιπόν, προς τη στάση του λεωφορείου, άνοιξε το βήμα σου και ξεκίνα να περπατάς λίγο πιο γρήγορα από ότι συνηθίζεις. Μην διστάσεις να εμπλέξεις στην κίνηση και τα χέρια σου. Με τον τρόπο αυτό, θα τονώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα και φυσικά θα γυμνάσεις τους τα πόδια, αλλά και τον κορμό σου.