ΑΠΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΘΩΡΑΚΙΣΟΥΝ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

Ακόμα σκέφτεσαι ποιες συνήθειες να υιοθετήσεις στο νέο έτος για να επιβραδύνεις τη διαδικασία της γήρανσης; Δες τέσσερα πράγματα που σίγουρα θα σε κάνουν να αισθανθείς νεότερος, διατηρώντας τη ζωτικότητα σου.

Εσύ πότε κάνεις το ετήσιο restart; Την Πρωτοχρονιά ή το φθινόπωρο; Παρόλο που η επιστροφή από τις καλοκαιρινές διακοπές είναι για πολλούς η στιγμή του απολογισμού, εκείνη την περίοδο που το κλίμα είναι πιο χαλαρό και φιλικό απέναντι στην υιοθέτηση νέων συνηθειών, ο Γενάρης με τις χαμηλές θερμοκρασίες του έρχεται σαν καμπανάκι να μας υπενθυμίσει να τσεκάρουμε το σώμα μας και να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με αυτό.

Αν λοιπόν θέλεις να δεις από πού να ξεκινήσεις για να προστατεύσεις τη νεότητα σου και να θωρακιστείς απέναντι στη διαδικασία της γήρανσης όσο καλύτερα μπορείς, δες ποιες συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στη μακροζωία και την αντιγήρανση.

1. Η άσκηση είναι το άλφα και το ωμέγα

Τόσο προφανές και πολυσυζητημένο, κι όμως διαχρονικά σημαντικό! Τα οφέλη της σωματικής άσκησης έχουν αποδειχθεί από αναρίθμητες έρευνες, τόσο αναφορικά με τη σωματική όσο και με την ψυχική υγεία του ανθρώπου. Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση, συμβάλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα ύπνου. Η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη και τη διαχείριση πολλών καταστάσεων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρθρίτιδα και ορισμένοι καρκίνοι.

iStock

Προσπάθησε να βρεις το είδος σωματικής άσκησης που ταιριάζει σε σένα και στο πρόγραμμα σου, καθώς και τον χρόνο που θα επιλέξεις να γυμναστείς (πρωινές ή απογευματινές ώρες). Σημασία έχει να χτίσεις μια συνήθεια, γι’ αυτό φρόντισε να είναι σταδιακή η μετάβαση. Μην πας από τα μηδέν στα 60 λεπτά σωματικής άσκησης. Αύξησε τη δραστηριότητα σου σταδιακά, στοχεύοντας αρχικά στο να μείνεις προσηλωμένος για 3 μήνες, όχι κατευθείαν για έναν χρόνο.

Όπως αναφέρει ο Sammer Amin, επικεφαλής ιατρός του «L.A. Care Health Plan» στο Los Angeles, «οι στόχοι τείνουν να λειτουργούν καλύτερα σε σύντομα προσδιορισμένα πλαίσια. Μέχρι να φτάσετε στο τρίμηνο, θα δείτε αλλαγές στο πώς αισθάνεστε που θα σας ωθήσουν μπροστά».

2. Κράτα τους μυς σου ευλύγιστους

Όσο σημαντική είναι η γράμμωση και η δύναμη, άλλο τόσο είναι και η ευλυγισία, συνήθεια που ξεχνάμε οι περισσότεροι από μας. Λίγο stretching καθημερινά μπορεί να διατηρεί την ευλυγισία του σώματός σου, επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερο εύρος κίνησης, καθώς οι μύες σου είναι πιο χαλαροί, λιγότερο σφιχτοί και άρα πιο αποτελεσματικοί.

iStock

Ταυτόχρονα, περιορίζει τις πιθανότητες τραυματισμού κατά η διάρκεια της όποιας σωματικής δραστηριότητας και βοηθάει στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.

3. Το αντηλιακό είναι ο καλύτερός σου φίλος

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν δημοσιευθεί χιλιάδες έρευνες για τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία (UVA και UVB) στο δέρμα. Από τη φωτογήρανση (πρόωρη εμφάνιση γήρανσης με σημάδια όπως λεπτές γραμμές, ρυτίδες, δυσχρωμίες και χαλάρωση) μέχρι τον καρκίνο του δέρματος, οι επιστήμονες τονίζουν την αναγκαιότητα της χρήσης προϊόντων αντηλιακής προστασίας.

iStock

Με την κλιματική κρίση που υφίσταται στον πλανήτη, κρίνεται πλέον αναγκαίο να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία, ενώ οι ειδικοί συμβουλεύουν να φοράμε αντηλιακό χειμώνα- καλοκαίρι, με ήλιο και με συννεφιά, στο σπίτι, όταν είμαστε μπροστά από υπολογιστή, ακόμα και όταν οδηγούμε.

Κι αν αναρωτιέσαι πότε λήγουν τελικά τα αντηλιακά, ρίξε μια ματιά στο σχετικό άρθρο για να γνωρίζεις αν αυτό που έχεις είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για το δέρμα σου.

4. Φρόντισε τα κόκκαλά σου

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που χτυπά τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και ένα μεγάλο ποσοστό ηλικιωμένων ανδρών, ενώ κάθε οστό μπορεί να σπάσει ως αποτέλεσμα της αυξημένης οστικής ευθραυστότητας που προκαλεί. Οι επιστήμονες αναφέρονται στη σημασία της άσκησης και της συμπληρωματικής χορήγησης ασβεστίου και βιταμίνης D ως τις πιο αποτελεσματικές συνήθειες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.