3 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Αν για κάποιον λόγο τα απέφευγες μέχρι σήμερα, σου δίνουμε τρεις λόγους για να εντάξεις τα λάστιχα αντίστασης στην προπονητική σου ρουτίνα και να τα αγαπήσεις.

Αν τα αποφεύγεις, επειδή θεωρείς ότι είναι αναποτελεσματικά, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Τα λάστιχα αντίστασης μπορούν να σε βοηθήσουν είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος. Προσωπικά, είναι το αγαπημένο μου αξεσουάρ γυμναστικής, γιατί χάρη σε αυτό (και στη φίλη γυμνάστρια) σώθηκε ο τραυματισμένος ώμος μου. Κι εκεί που δεν μπορούσα να ανακατέψω ούτε το φαγητό στην κατσαρόλα, ο «κακός» ώμος έγινε πιο καλά και από τον «καλό» μη τραυματισμένο.

Η χρήση αυτών των ελαστικών ή υφασμάτινων λωρίδων προσθέτει ένταση ή αντίσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας πιο δύσκολη την εκτέλεση κινήσεων και εμπλέκοντας περισσότερους μυς.

Παρακάτω θα βρεις μερικούς σημαντικούς λόγους, για να παραγγείλεις σήμερα κιόλας μερικά λάστιχα για το σπίτι ή για να τα χρησιμοποιήσεις στην επόμενη επίσκεψή σου στο γυμναστήριο.

1. Προσθέτουν ποικιλία στην άσκηση

Με ένα τέτοιο λάστιχο μπορείς να κάνεις ό,τι κάνεις με τους αλτήρες, όπως κάμψεις δικεφάλων, πλάγιες άρσεις, όρθια κωπηλατική. Στην πράξη, αν έχεις πρόσβαση σε λάστιχα αντίστασης μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου. Οι ασκήσεις που εκτελείς με αυτά είναι χαμηλής έντασης, που σημαίνει ότι δεν επιβαρύνονται οι αρθρώσεις σου.

Ανάλογα με το χρώμα τους έχουν διαφορετική αντίσταση, επομένως μπορούν να κάνουν την προπόνησή σου πιο εύκολη ή πιο δύσκολη, προσαρμόζοντάς τη στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

iStock

2. Μπορείς να γυμνάσεις πολλούς μυς ταυτόχρονα

Με τα λάστιχα αντίστασης μπορείς να κάνεις σύνθετες ασκήσεις, άρα εμπλέκεις πολλαπλές αρθρώσεις και χρησιμοποιείς περισσότερες μυϊκές ομάδες. Έτσι, καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια και καις περισσότερες θερμίδες.

Επιπλέον, πρέπει να ελέγχεις την κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, μιας και χρειάζεται να προσαρμόζεσαι στη μεταβαλλόμενη αντίσταση. Με τον τρόπο αυτό, η προπόνησή σου γίνεται πιο απαιτητική ανάλογα με το πόσο τεντωμένο είναι το λάστιχο, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σωματικής δύναμης.

Οι προπονήσεις με λάστιχα αντίστασης ενεργοποιούν, επίσης, τους «σταθεροποιητές» μυς, τις μυϊκές ομάδες που σταθεροποιούν και υποστηρίζουν το σώμα.

iStock

3. Θα βελτιώσεις την κινητικότητά σου

Καθώς μεγαλώνουμε, το εύρος των κινήσεών μας μειώνεται. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσεις τους μυς σου υγιείς και δυνατούς, και να βελτιώσεις την ευλυγισία και την κινητικότητα είναι οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να κάνεις ήπιες διατάσεις.