3 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Δυσκολεύεσαι το πρωί να σηκωθείς από το κρεβάτι; Οι 3 ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτος ενέργεια.

Το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο. Σε καταλαβαίνω. Το ξυπνητήρι μπορεί να βαράει, αλλά εσύ δεν λες να σηκωθείς. Παρά τις ώρες που έχεις περάσει στο κρεβάτι, νιώθεις ακόμα κουρασμένος. Κι έχεις να πας στη δουλειά. Μην το ξεχνάς αυτό.Για να σε βοηθήσουμε σου έχουμε 3 πολύ απλές ασκήσεις, τις οποίες μπορείς να κάνεις το πρωί και οι οποίες θα σου χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.

Βέβαια, αν και σου προτείνουμε να τις κάνεις το πρωί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να τις επαναλάβεις και κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα, για να ξεμουδιάσει το σώμα σου από το καθισιό. It’s up to you, που λένε.

1. Μείνε στο κρεβάτι

Για την πρώτη άσκηση δεν χρειάζεται καν να σηκωθείς από το κρεβάτι σου. Επομένως, ξεκινάμε πολύ χαλαρά. Έλα σε ύπτια θέση με τις παλάμες να στηρίζονται στο ύψος των ώμων σου. Σπρώξε με τα χέρια και τα πέλματα και ανασήκωσε σιγά-σιγά το σώμα σου. Η λεκάνη σου θα πρέπει να βρίσκεται πιο ψηλά από τον κορμό.  Μείνει λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι αν θες επανέλαβε την άσκηση. Σε περίπτωση που δεν σε βολεύει το στρώμα, κάνε την άσκηση στο πάτωμα.

Η άσκηση αυτή τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

iStock

2. Μια άσκηση για ευλυγισία και ενέργεια

Τώρα, ήρθε η ώρα να σηκωθείς. Στάσου σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ακούμπησε το αριστερό σου χέρι στη μέση. Σήκωσε το δεξί χέρι προς τα πάνω και ακούμπα με το μπράτσο το αυτί σου. Λύγισε ελαφρώς τον κορμό σου και μείνε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε και από την άλλη πλευρά.

Με την άσκηση αυτή θα διατείνεις τις πλάγιες πλευρές του κορμού και θα βελτιώσεις την ευλυγισία σου μέσα σε ελάχιστο χρόνο.

iStock

3. Στάσου κάτω από την πόρτα

Αφού σηκώθηκες, κάνε λίγα βήματα μέχρι την πόρτα του υπνοδωματίου. Αυτή είναι η τελευταία άσκηση που θα σε βάλουμε να κάνεις πρωί πρωί και η οποία θα σε βοηθήσει να τεντώσεις όλο σου το κορμί. Αφού σταθείς κάτω από την ανοιχτή πόρτα, κράτα τα πόδια τεντωμένα και άνοιξε τα χέρια σου το πλάι, έτσι ώστε να κρατιέσαι δεξιά και αριστερά από την κάσα. Άσε το βάρος σου να πέσει προς τα εμπρός. Μείνει εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και μετά συνέχισε την ημέρα σου.