25 ΚΑΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΕΙΣ ΤΟ 2025

Υπάρχουν τουλάχιστον 25 μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες που μπορούν να φέρουν μεγάλη βελτίωση στην ευεξία σου μέχρι το τέλος του 2025.

Το πρώτο τεταρτημόριο του έτους φτάνει στο τέλος του. Ο χειμώνας έδωσε επίσημα τη θέση του στην άνοιξη και είναι μια πολύ καλή στιγμή να αναλογιστούμε ποιες καλές συνήθειες υγείας και ευεξίας –από τις τόσες που ιδανικά θα θέλαμε– καταφέραμε μέχρι στιγμής να καθιερώσουμε μέσα στο 2025 και πόσες έχουμε ακόμα μπροστά μας.

Όπως έχουμε ξαναπεί, το μυστικό για να καθιερωθεί μια καλή συνήθεια είναι η επαναληψιμότητα. Δεν χρειάζεται η αλλαγή που θα φέρουμε στην καθημερινότητά μας να είναι μεγάλη. Π.χ. για έναν άνθρωπο που δεν έχει γυμναστεί ποτέ μπορεί να φαντάζει βουνό το να γραφτεί σε ένα γυμναστήριο με τη δέσμευση ότι θα πηγαίνει τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί, όμως, να του είναι πολύ πιο απλό να βγαίνει καθημερινά και να περπατά για μισή ώρα. Και, αφού καθιερώσει αυτό για μερικούς μήνες, μετά να σκεφτεί και το γυμναστήριο ή –γιατί όχι;– το τρέξιμο.

Όσο περισσότερες συνήθειες που ενισχύουν την ευεξία καθιερώσεις στην καθημερινότητά σου, τόσο περισσότερο θα ενισχύεις τη σωματική και ψυχική υγεία σου σε βάθος χρόνου. Για παράδειγμα, βελτιώνοντας τις διατροφικές σου συνήθειες μπορείς να μειώσεις τη χοληστερόλη σου. Αυξάνοντας κατά μία τις μέρες που γυμνάζεσαι εβδομαδιαία μπορεί να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου που δεν είχες φανταστεί. Ξεκινώντας να γράφεις ένα ημερολόγιο μπορεί να βάζεις σε σειρά τις σκέψεις σου, να ηρεμείς.

Θέλεις ακόμα περισσότερες ιδέες; Συγκεντρώσαμε 25 καλές συνήθειες ευεξίας που, σύμφωνα με έρευνες και ειδικούς, μπορούν ακόμα να φέρουν θετικές αλλαγές στη ζωή σου μέχρι την εκπνοή του 2025. Οι περισσότερες είναι πολύ απλές: Π.χ. αντί για λευκό ψωμί του τοστ ξεκίνα να παίρνεις μαύρο. Το όφελος, όμως, για την υγεία σου είναι σημαντικό.

25 καλές συνήθειες ευεξίας που προλαβαίνεις να καθιερώσεις μέχρι την εκπνοή του 2025

1. Αύξησε την κατανάλωση οσπρίων

Τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών, και περιέχουν φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες και έχουν αντιοξειδωτική δράση πολύτιμη για την υγεία. Επιπλέον, μπορείς να τα απολαύσεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα.

2. Δοκίμασε ένα νέο λαχανικό

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λάνσαρε πριν από 20 περίπου χρόνια τον «κανόνα» 5-Α-Day, τη σύσταση δηλαδή να καταναλώνονται 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα. Πώς θα το πετύχεις αυτό μπορείς να μάθεις εδώ, ωστόσο για να το κάνεις ακόμα πιο ενδιαφέρον, δοκίμαζε κάθε τόσο και ένα νέο φρούτο ή λαχανικό. Σίγουρα κάτι θα προσδώσει στη διατροφή σου!

3. Αύξησε τα βήματα που καταγράφει καθημερινά το smartwatch σου

Κατά 500, κατά 1.000; Όσο παραπάνω, τόσο το καλύτερο. Έχουμε πει ότι το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση.

4. Αντικατάστησε το αναψυκτικό ή την μπύρα με kombucha

Αν είσαι από τους τύπους που θέλουν καθημερινά το αναψυκτικό τους, μάθε ότι επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με ένα επιπλέον υπερεπεξεργασμένο τρόφιμο. Να σου προτείνω μια καλύτερη ιδέα; Δοκίμασε την kombucha, που έχει υποστεί ζύμωση και θεωρείται ωφέλιμη για την υγεία. Μπορείς, μάλιστα, να τη φτιάχνεις και στο σπίτι.

5. Αναβάθμισε την ποιότητα των σνακ σου

Αντί για πατατάκια, φτιάξε ποπ κορν στο σπίτι, αντί για μπισκότα φάε μια μπανάνα. Το μυστικό για να επιμείνεις σε υγιεινά σνακ είναι να μην υπάρχουν καν τα ανθυγιεινά στην κουζίνα ή το ψυγείο σου.

6. Κατανάλωσε σνακ τις σωστές ώρες

Αν θες οπωσδήποτε ένα σνακ, προτίμησε να το φας μέσα στη μέρα, παρά αργά το βράδυ π.χ. βλέποντας τηλεόραση. Έχει βρεθεί ότι τα άτομα που «τσιμπολογάνε» μετά τις 9 το βράδυ έχουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και φτωχότερες αποκρίσεις σακχάρου και λίπους στο αίμα.

7. Ναι, είναι συνήθεια ευεξίας να μειώσεις το αλκοόλ

Νομίζω έχουμε αναλύσει το γιατί διεξοδικά.

8. Βγάλε όσο είναι δυνατόν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σου

Έχουμε εξηγήσει πολλές φορές το γιατί, ωστόσο η διατροφή μας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε αυτά, οπότε δεν είναι εύκολο να τα αποφύγουμε εντελώς. Προσπάθησε να τα μειώσεις, π.χ. αντί για έτοιμες μπάρες δημητριακών, φτιάξε τις δικές σου.

9. Αντικατάστησε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής άλεσης

Έλα, αυτό είναι πιο εύκολο! Αντί για λευκό ψωμί ξεκίνα να παίρνεις μαύρο. Και από ζυμαρικά προτίμησε τα ολικής άλεσης.

10. Καθιέρωσε να τρως με φίλους ή με την οικογένεια

Η Ελλάδα είναι μια από τις λίγες χώρες που διατηρεί ακόμα την πολύ σημαντική συνήθεια του οικογενειακού τραπεζιού, η οποία ωφελεί και την ψυχική υγεία μας.

11. Είναι δυνατόν ακόμα να καπνίζεις;

Τα ποσοστά των καπνιστών έχουν μειωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια, ωστόσο η Ελλάδα παραμένει δεύτερη στην Ευρώπη στην κακή αυτή συνήθεια.

12. Αύξησε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου

Μάθε πώς θα το κάνεις εύκολα εδώ.

13. Μείωσε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος (π.χ. αλλαντικών) αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο.

14. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στην ευεξία

Ωφελούν σημαντικά την υγεία του εντέρου, αλλά και τη συνολική υγεία. Μάθε ποια τρόφιμα είναι αυτά εδώ.

15. Τρώγε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους

Είναι το ιδανικό σνακ όταν πεινάς μέσα στη μέρα.

16. Καθιέρωσε ένα καλύτερο ωράριο ύπνου

Οι επαρκείς ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ συμβάλλουν σε καλύτερο μεταβολισμό, άρα καλύτερη υγεία.

17. Υιοθέτησε μια αντι-στρες συνήθεια

Αυτή μπορεί να είναι το να κρατάς ημερολόγιο, να ζωγραφίζεις, να παίρνεις σωστές αναπνοές. Περισσότερες ιδέες θα βρεις εδώ.

18. Δοκίμασε τη διαλειμματική νηστεία

Η διαλειμματική νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους, όμως υπάρχουν άνθρωποι που ορκίζονται πως από τότε που την καθιέρωσαν βελτίωσαν τόσο την υγεία του εντέρου τους, όσο και τη διάθεσή τους. Μάθε πώς θα το κάνεις εδώ.

19. Μείωσε την πρόσληψη ζάχαρης

Στη ζάχαρη οφείλονται αναρίθμητα προβλήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό να την αποφεύγουμε όσο μπορούμε.

20. Τρώγε λίγο πιο αργά

Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που τρώνε γρήγορα συνήθως τρώνε και περισσότερο, ενώ έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μεταβολικό σύνδρομο.

21. Μη βγάζεις τη φλούδα από τα πάντα

Στη φλούδα «κρύβονται» οι περισσότερες ωφέλιμες φυτικές ίνες.

22. Γέμισε την κατάψυξη με ωφέλιμα τρόφιμα

Κατεψυγμένα λαχανικά έχει νόημα να υπάρχουν πάντα στην κατάψυξη, για εύκολα και υγιεινά γεύματα.

23. Αύξησε τα μπαχαρικά και τα βότανα, και μείωσε το αλάτι

Θα κάνεις πολύ πιο νόστιμα τα πιάτα σου και θα αποφύγεις τις βλάβες που προκαλεί το υπερβολικό αλάτι.

24. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό

Για το πόσο νερό χρειάζεσαι έχουμε ξαναμιλήσει.

25. Βάλε όρια

Το να μάθεις να λες «όχι» όταν πραγματικά νιώθεις έτσι είναι μάλλον το σημαντικότερο που μπορείς να κάνεις για την ψυχική υγεία σου.