10 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΣΟΥ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Δέκα tips που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ευεξία σου τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού σε αξιοπρεπή επίπεδα, να αποφύγεις τυχόν ατυχήματα υγείας και να περάσεις πιο ανέμελα και τους 3 μήνες του καλοκαιριού.

Το στοίχημα του καλοκαιριού –και μάλιστα του ελληνικού– είναι να διατηρήσουμε την ευεξία μας, όχι μόνο στις διακοπές αλλά καθόλη τη διάρκεια των 3 μηνών. Η υπερβολική ζέστη δεν συνδυάζεται εύκολα με το ωράριο στην εργασία. Η κούραση και ο λήθαργος μάς εξαντλούν και τα επίπεδα της ενέργειάς μας πέφτουν στα τάρταρα, μέχρι να φτάσει η ώρα των πολυπόθητων διακοπών.

Όσο κι αν ακούγονται αυτονόητες ή στοιχειώδεις, οι 10 αυτές συμβουλές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ευεξία σου σε αξιοπρεπή επίπεδα και να περάσεις ένα –όσο το δυνατόν– πιο ανέμελο καλοκαίρι.

Τι να κάνεις για να μην χάσεις την ευεξία σου αυτό το καλοκαίρι

Απόφυγε τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές

Η παγίδα του καλοκαιριού που απειλεί την ευεξία σου είναι τα πρόχειρα σνακ των διακοπών (σφολιατοειδή, συσκευασμένα σάντουιτς, μπισκότα κ.λπ.) που τα βρίσκεις εύκολα παντού για να ξεγελάσεις την πείνα σου. Η άλλη παγίδα είναι τα υπερβολικά παγωτά, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Νομίζεις ότι θα σε δροσίσουν, αλλά στην πραγματικότητα θα σε κάνουν να νιώσεις γρήγορα άδειος από ενέργεια, φορτώνοντάς σε θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία.

iStock

Πίνε άφθονο νερό

Η ευεξία είναι συνδεδεμένη με το νερό. Ανεξάρτητα από την εποχή, είναι πάντα σημαντικό να παραμένεις ενυδατωμένος, αλλά η σωστή ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, όταν η θερμοκρασία και τα επίπεδα ξηρασίας ανεβαίνουν. Να έχεις πάντα μαζί σου ένα παγούρι με νερό, ώστε να παραμένεις ενυδατωμένος ακόμη και στην πιο άνυδρη παραλία. Αν το νερό δεν είναι το αγαπημένο σου «σπορ», μπορείς να το αρωματίσεις με φρέσκα φύλλα μέντας, φλούδες αγγουριού ή φρέσκο λάιμ.

Επίλεξε δροσερές και εποχιακές τροφές

Δηλαδή φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να σου πούμε εμείς ποια. Ευτυχώς, οι πάγκοι της λαϊκής είναι γεμάτοι από χρώματα αυτή την εποχή. Πειραματίσου με διάφορες σαλάτες και απόφυγε τα βαριά γεύματα. Ιδανικά, έχε μαζί σου ένα φορητό ψυγειάκι με φρέσκα φρούτα. Θα σου δώσουν ενέργεια, βιταμίνες και ενυδάτωση και θα σου κόψουν τη λιγούρα.

Φρόντισε την υγιεινή σου

Τα ντους το καλοκαίρι είναι συνήθως διπλά: πριν και μετά τη δουλειά. Πριν και μετά την όποια έξοδο. Ο λόγος δεν είναι μόνο η απομάκρυνση του ιδρώτα και η αίσθηση φρεσκάδας, αλλά και η αποφυγή διαφόρων μυκητιάσεων που καραδοκούν αυτή την εποχή. Φόρεσε καθαρά και δροσερά, βαμβακερά ή λινά ρούχα για να διατηρήσεις τη φρεσκάδα όσο περισσότερο γίνεται.

Μην αμελείς τη γυμναστική

Όταν έχει ζέστη, το πρώτο που κόβουμε από τη ρουτίνα μας είναι συνήθως η γυμναστική. Οι κλειστοί χώροι των γυμναστηρίων δεν μας κρατάνε πια –και δικαίως– ενώ οι υψηλές θερμοκρασίες του ελληνικού καλοκαιριού δεν μας επιτρέπουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Όμως, το να παραμείνουμε σωματικά δραστήριοι είναι το πιο σημαντικό όπλο ενάντια στον καλοκαιρινό λήθαργο. Επίλεξε τις πολύ πρωινές ή βραδινές ώρες για έναν έντονο περίπατο ή μια ποδηλατάδα και φρόντισε να κολυμπάς στη θάλασσα και να μην αράζεις στην ξαπλώστρα. Ιδανικές είναι και οι πρωινές ασκήσεις στο σπίτι με τη δροσιά του κλιματιστικού.

iStock

Προστάτεψε τα μάτια σου

Η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου είναι επιβλαβής για την όραση. Είναι σημαντικό να αποφεύγεις την έκθεση σε ηλιακό φως και να φοράς καλά γυαλιά ηλίου όταν βγαίνεις στον ήλιο. Θα πρέπει να προτιμάς φακούς που προσφέρουν προστασία 99% από τις ακτίνες UV.

Μην ξεχνάς το αντηλιακό

Απαραίτητο τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα καθόλη τη διάρκεια της ηλιοφάνειας – πόσο μάλλον στις διακοπές που το κολύμπι και ο ιδρώτας το εξαφανίζουν. Μην ξεχνάς να το ανανεώνεις κάθε 2-3 ώρες. Αν κάνεις κι εσύ κάποιο από αυτά τα λάθη στη χρήση του αντηλιακού, απόφυγέ τα!

Μην παραλείπεις γεύματα

Η εύκολη λύση είναι να αντικαταστήσεις το βραδινό με ένα παγωτό, αλλά σίγουρα δεν είναι η καλύτερη. Και αυτό δεν το λέμε για λόγους βάρους, αλλά για λόγους υγείας. Το καλοκαίρι το σώμα έχει ανάγκη από νερό, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, καθώς μέσω του ιδρώτα χάνει σημαντικές ποσότητες.

iStock

Κοιμήσου καλά

Ξέρουμε πόσο εύκολο είναι να ξενυχτάς το καλοκαίρι και εννοείται ότι αυτό θα κάνεις στις διακοπές σου. Καθόλη τη διάρκεια όμως των καλοκαιρινών μηνών μην αμελείς τον καλό –τουλάχιστον 7 ωρών– ύπνο. Φρόντισε ώστε τίποτα, ούτε η ζέστη ούτε τα κουνούπια, να μην σου χαλάσουν την απαραίτητη ξεκούραση που θα σου εξασφαλίσει την πολυπόθητη καλοκαιρινή ευεξία.

Μην το παρακάνεις

Το καλοκαίρι έχουμε την τάση να θέλουμε να κάνουμε τα πάντα στον μέγιστο βαθμό: βόλτες, κοινωνικές συναναστροφές, ταξίδια, φαγοπότια, ξενύχτια. Νομίζουμε ότι μέσα σε 3 μήνες θα χωρέσουμε όσα δεν μπορέσαμε τον χειμώνα. Αυτό όμως μπορεί να είναι εξαντλητικό τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα μας, που προσπαθώντας να τα καλύψει όλα, παραμένει σε μια διαρκή αναστάτωση. Το καλοκαίρι όμως οι χαλαροί ρυθμοί επιβάλλονται. Μην παραγεμίζεις την ατζέντα σου με συναντήσεις και δραστηριότητες. Ο ποιοτικός χρόνος έχει και τώρα μεγάλη αξία για την ευεξία σου.