10 ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ JAMIE OLIVER

Οι μεγάλες αλλαγές έρχονται από τα μικρά πράγματα. Σε αυτή την ιδέα βασίστηκε η εφαρμογή Υοu που έγινε βιβλίο, το οποίο συγκέντρωσε 365 εξαιρετικά απλές συμβουλές ευεξίας, τις οποίες μπορείς να κάνεις εύκολα, γρήγορα και καθημερινά για να βελτιώσεις τη ζωή σου.  

Πρόκειται για σύντομες και απλές συμβουλές ευεξίας, οι περισσότερες από τις οποίες δεν απαιτούν παραπάνω από λίγα λεπτά, τις συστήνουν ειδικοί στη διατροφή, την άσκηση και τη ψυχολογία και θα αλλάξουν τη ζωή σου.

Οι δημιουργοί της πλατφόρμας, μεταξύ των οποίων και ο διάσημος σεφ Jamie Oliver ήξεραν πως συχνά οι άνθρωποι παίρνουν μεγαλεπήβολες αποφάσεις, τις οποίες αγωνίζονται να εφαρμόσουν, 9 στις 10 φορές αποτυγχάνουν και τελικά νιώθουν χειρότερα με τον εαυτό τους όπως προκύπτει και από έρευνες.

Έτσι, αναζήτησαν μια απλούστερη προσέγγιση και άρχισαν να δουλεύουν πάνω σε αυτό που ονομάζουν μικροενέργειες, μικρά απλά καθημερινά πράγματα, τα οποία τόσο οι έρευνες όσο και η εμπειρία που είχαν από την άσκηση του επαγγέλματός τους, είχε αποδείξει ότι μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση και να επιφέρουν σημαντική αλλαγή.

Όπως γράφουν στο βιβλίο, η φιλοσοφία τους έχει να κάνει με τη δύναμη των μικρών αλλαγών «που θέλει να αντισταθεί σε έναν τρελαμένο με τη δίαιτα και εμμονικό με τη μεταμόρφωση, κόσμο της αυτοβελτίωσης». Εδώ, επιλέξαμε 10 από τις 365 συμβουλές του βιβλίου για να εφαρμόσεις άμεσα και στη δική σου ζωή.

iStock

10 μικρές συμβουλές ευεξίας που θα φέρουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή σου

1. Στρώσε το κρεβάτι σου

Αυτή η απλή ενέργεια του πρωινού στρωσίματος του κρεβατιού μπορεί να καταπολεμήσει την κακή διάθεση. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά έτσι ξεκινάς τη μέρα σου καλύτερα, και δημιουργείς έναν τακτοποιημένο χώρο που σου δημιουργεί ηρεμία και αίσθημα ευεξίας. Προσπάθησε να σου γίνει συνήθεια αυτή η συμβουλή ευεξίας. Άλλωστε, θα σου πάρει μόλις δύο λεπτά.

2. Κάνε burpees για δύο λεπτά

Τα burpees είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Προσπάθησε να κάνεις όσα περισσότερα burpees μπορείς για να ανεβάσεις τους καρδιακούς παλμούς σου. Είναι μια εξαιρετική δίλεπτη πρωινή γυμναστική για να ξεκινάς τη μέρα.

3. Συγκεντρώσου στο μεσημεριανό σου

Αφιέρωσε τριάντα λεπτά για να απολαύσεις το μεσημεριανό σου μακριά από το τηλέφωνο, το mail και την οθόνη του υπολογιστή. Το διάλειμμα θα σου επιτρέψει να σκεφτείς, να βάλεις τις προτεραιότητες για το υπόλοιπο της μέρας και να κλείσεις την μέρα σου έχοντας ενέργεια για μετά το σχόλασμα.

4. Βγες έξω για βιταμίνη D

Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, οπότε βγες για περπάτημα στον ήλιο και θα έχεις διπλό όφελος στη διάθεση και την υγεία σου.

iStock

5. Βάλε ένα τραγούδι και χόρεψε

Μπορεί να είσαι από αυτούς που χορεύουν όπου βρεθούν, από αυτούς που χορεύουν μόνοι ενώ βάζουν ηλεκτρική σκούπα ή μόνο στα πάρτι. Όποιος και να είσαι, διάλεξε ένα ανεβαστικό τραγούδι και ρίξ' το στον χορό.

iStock

6. Ανέβα σκάλες για δύο λεπτά

Δεν χρειάζεται να καταπονείς το σώμα σου με περίπλοκες ασκήσεις. Γύρω σου υπάρχουν ατελείωτες δυνατότητες για να εντάξεις λίγη επιπλέον κίνηση στη μέρα σου. Απλώς χρειάζεται να τις παρατηρήσεις. Για παράδειγμα, ανέβα όσες περισσότερες σκάλες μπορείς. Δυο λεπτά πάνω κάτω και θα νιώσεις απόλυτη ευεξία.

7. Απόλαυσε ένα γεύμα με φίλους

Το να μοιραζόμαστε νόστιμο φαγητό με τους ανθρώπους που αγαπάμε είναι μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ζωής και ταυτόχρονα παράγοντας ευεξίας. Βρες τον χρόνο να οργανώσεις ένα γεύμα με τους αγαπημένους σου γύρω από το ίδιο τραπέζι. Ίσως φαίνεται μία από τις πιο απλές συμβουλές ευεξίας που έχεις ακούσει, ωστόσο τα αποτελέσματά της είναι πολύ ουσιαστικά.

8. Κράτα ημερολόγιο του ενός λεπτού

Θα σου πάρει λιγότερο από ένα λεπτό να σημειώσεις κάτι ωραίο που συνέβη. Αυτό που σήμερα φαίνεται μια συνηθισμένη ή ασήμαντη στιγμή, ύστερα από χρόνια μπορεί να είναι αγαπημένη ανάμνηση.

iStock

9. Βάλε ξυπνητήρι για να πας για ύπνο

Χρησιμοποιείς ξυπνητήρι για να σηκωθείς το πρωί, αλλά για πολλούς η πρόκληση βρίσκεται στο να πάνε αρκετά νωρίς στο κρεβάτι. Όρισε την ώρα που θες να πας για ύπνο (υπολόγισε επτά με οκτώ ώρες πριν την ώρα αφύπνισης) και βάλε ξυπνητήρι για να σου υπενθυμίσει την ώρα του ύπνου.

iStock

10. Και μία τελευταία συμβουλή ευεξίας: Απόλαυσε τη σιωπή

Αφιέρωσε δύο λεπτά και προσπάθησε να βρεις ένα ήσυχο μέρος για να ηρεμήσεις και να απολαύσεις τη σιωπή ενισχύοντας το αίσθημα ευεξίας σου.