ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ HACK ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ ΣΟΥ

Όλες εκείνες τις μέρες που νιώθεις ότι δεν είσαι «αρκετός/αρκετή», εφάρμοσε τη συμβουλή που δίνει μια κλινική ψυχολόγος για να νιώσεις καλύτερα.

Αυτοεκτίμηση είναι η εμπιστοσύνη στην αξία ή τις ικανότητές μας, το πώς αντιλαμβανόμαστε και εκτιμάμε εαυτό μας. Καμιά φορά την μπερδεύουμε με την αυτοπεποίθηση και ξεχνάμε ότι πρόκειται για ένα γνώρισμα που καλλιεργείται. Μάλιστα, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι όσο περνούν τα χρόνια, η αυτοεκτίμηση που νιώθει κανείς αλλάζει. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση αυξάνεται μέχρι την ηλικία των 60 έως 70 ετών!

Όλοι έχουμε υπάρξει αυστηροί κριτές του εαυτού μας. Για κάποιους, οι μέρες που νιώθουν χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι σπάνιες. Ένα γεγονός στη δουλειά ή στην προσωπική ζωή, μια απόρριψη από τον / την σύντροφό μας, ή η μη εκπλήρωση κάποιας σημαντικής ή ασήμαντης υποχρέωσης είναι γεγονότα που μας επηρεάζουν βαθιά.

Η κλινική ψυχολόγος Marilisa Morea έχει μια συμβουλή που μπορούμε να εφαρμόζουμε όλες εκείνες τις μέρες που νιώθουμε έτσι.

Ένα hack για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης

Πάρτε χαρτί και μολύβι και δοκιμάστε το hack που προτείνει η ειδικός για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την αξία του.

Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν και τα πράγματα που δεν σας αρέσουν για κάποιον κοντινό σας άνθρωπο. Ναι, αυτό μπορεί να ακουστεί περίεργο στην αρχή αλλά πριν προλάβετε να δείξετε αρνητισμό ακούστε το εξής: «Η λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν θα είναι πιο εύκολο να γραφτεί και θα είναι πολύ μεγαλύτερη», όπως εξηγεί η Morea. Αυτή η πρακτική θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο εύκολο είναι να επικεντρώνεστε στα θετικά των ανθρώπων που σας ενδιαφέρουν και για τους οποίους νοιάζεστε, γεγονός που παράλληλα θα σας υπενθυμίσει να είστε πιο ευγενικοί και λιγότερο επικριτικοί και με τον εαυτό σας.

Ωστόσο, αν εξασκείτε την παραπάνω πρακτική και συνεχίζετε να νιώθετε έντονα το βάρος της χαμηλής αυτοεκτίμησης, σκεφτείτε την επιλογή να απευνθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μην αναρωτιέστε ποιο είναι το κατάλληλο timing για αυτοφροντίδα. Απλά κάντε το όταν νιώσετε ότι το έχετε ανάγκη.

iStock

Μια ακόμα τεχνική που σε επαναφέρει στην πραγματικότητα

Η Morea προτείνει επίσης μια τεχνική γείωσης η οποία μπορεί να σας επαναφέρει στο παρόν και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά. Γενικά, οι τεχνικές γείωσης εμπλέκουν τις 5 αισθήσεις αλλά η συγκεκριμένη χρησιμοποιεί μόνο την όραση. «Διαλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα και γυρίστε στο δωμάτιο μετρώντας 5-10 αντικείμενα σε αυτό το χρώμα αναφέροντας τα ονόματά αυτών δυνατά», συμβουλεύει. «Αυτό που κάνει [αυτή η μέθοδος] είναι να σας βγάλει από ό,τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να σας αναγκάσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή».

Δοκιμάστε αυτή την τεχνική όταν νιώθετε ότι έχετε «κολλήσει» κάπου, είτε αυτό είναι τα social media, είτε μια σκέψη, είτε μια συζήτηση που είχατε με έναν συνάδελφό σας.