ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΑΝ ΝΙΩΘΕΙΣ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ ΣΟΥ ΣΤΟ ΝΑΔΙΡ;

Νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι η παραγωγικότητα δεν προκύπτει μόνο από τη σωστή διαχείριση του χρόνου και την οργάνωση, μα κυρίως από την αποτελεσματική ρύθμιση των συναισθημάτων σου.

Η παραγωγικότητα είναι ένα ζητούμενο που απασχολεί τις δυτικές κοινωνίες έντονα στην εποχή του καπιταλισμού. Συνώνυμο της αποτελεσματικότητας, των αυξημένων κερδών και της επιτυχίας, η παραγωγικότητα απαιτεί συγκέντρωση, καλή διαχείριση χρόνου και συνθήκες που ενισχύουν την έμπνευση.

Αυτό τουλάχιστον μαθαίνεις εδώ και χρόνια από πληθώρα δημοσιευμάτων που σου προτείνουν τρόπους για να βελτιστοποιήσεις όλα τα παραπάνω, με σκοπό να «στύψεις» κάθε δευτερόλεπτο της εργάσιμης ημέρας σου και να αυξήσεις έτσι την παραγωγικότητά σου. Βάλε τα όλα σε εφαρμογή και ετοιμάσου να βιώσεις το απόλυτο… burnout!

Τελευταία, ενώ οι «ειδικοί» συνεχίζουν να δίνουν συμβουλές για να δουλεύεις ακόμα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, μεγάλη μερίδα επιστημόνων καταγράφει επιτέλους τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτή η πίεση στη σωματική και ψυχική υγεία. Καταλήγουν στο ότι αυτό που παίζει τον καθοριστικότερο ρόλο για να είναι κανείς πραγματικά παραγωγικός είναι τα συναισθήματά του.

Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι με καλή συναισθηματική υγεία ή που έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους αποτελεσματικά είναι και αυτοί που παίρνουν τις πιο σωστές αποφάσεις, λειτουργούν καλύτερα υπό πίεση και τελικά είναι πιο αποτελεσματικοί.

Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΙ Η ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ ΕΡΧΕΤΑΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ.

Κρίνε και από τον εαυτό σου: Σκέψου πόσο δύσκολο σου είναι να δουλέψεις όταν είσαι συναισθηματικά αποστραγγισμένος, όταν έχεις βαθιά θλίψη ή θυμό (ακόμα κι αν συμπλήρωσες 8ωρο ύπνο) και σκέψου πόση ενέργεια έχεις όταν τα πράγματα στη ζωή σου πάνε καλά, όταν είσαι ερωτευμένος, όταν έχεις διασκεδάσει το προηγούμενο βράδυ με φίλους, ακόμα κι αν ξενύχτησες.

Η έρευνα, λοιπόν, δείχνει ότι η συναισθηματική ρύθμιση ενισχύει τη συγκέντρωση, η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά στη διαχείριση του στρες και η παραγωγικότητα έρχεται ως αποτέλεσμα της καλής ψυχολογίας.

Πώς βελτιώνει κανείς την ικανότητα του να ρυθμίζεται συναισθηματικά;

Άλλη έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι που εξασκούν τη συναισθηματική τους ρύθμιση μέσω του mindfulness ή μέσω ασκήσεων συναισθηματικής νοημοσύνης παρουσιάζουν τουλάχιστον 20-30% υψηλότερη παραγωγικότητα, συγκριτικά με όσους πασχίζουν να την πετύχουν μέσω της καλύτερης διαχείρισης χρόνου.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Η συναισθηματική ρύθμιση, ωστόσο, είναι ωφέλιμη για λόγους σημαντικότερους από τον επαγγελματικό. Το να μπορεί κανείς να αναγνωρίζει τι νιώθει τον βοηθά να αποκτά διαύγεια σκέψης και συνείδηση του τι θέλει. Οι ειδικοί προτείνουν τα εξής:

– Προγραμματισμός με σκέψη

Όταν σου ζητείται να αναλάβεις μία επιπλέον εργασία, μη βιαστείς να συμφωνήσεις. Ζήτα λίγο χρόνο να το σκεφτείς, να ξαναδείς τις υποχρεώσεις σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις αν πιέζεσαι υπερβολικά και να αποφύγεις την παρόρμηση μιας επιπλέον δέσμευσης. Την ίδια ώρα, να αναθεωρείς ανά διαστήματα τις δεσμεύσεις σου και να διακόπτεις κάποιες αν έτσι κρίνεις ότι χρειάζεσαι. Το να λες πού και πού «όχι» σε βοηθά μειώνεις τη συναισθηματική υπερφόρτωση.

– Συναισθηματικά όρια στην παραγωγικότητα

Διαχώρισε τις επαγγελματικές σου επιτυχίες ή αποτυχίες από την αυτο-αξία σου. Το να μην είσαι σε όλα τέλειος σε βοηθά να αναπτύσσεσαι, να μαθαίνεις και να μειώνεις τα δυσάρεστα συναισθήματα που αναπόφευκτα κάποια στιγμή θα φέρει η δουλειά σου.

– Καθημερινός συναισθηματικός έλεγχος

Πριν, κατά την διάρκεια και στο τέλος διάφορων εργασιών ρώτα τον εαυτό σου πώς νιώθει και προσπάθησε να διακρίνεις τι είναι αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα ή πιο προσγειωμένος. Σκέψου ποια είναι τα κίνητρά σου για να κάνεις μια εργασία και αν είναι απαραίτητο να συνεχίζεις να την κάνεις.

– Διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων επί τόπου

Τη στιγμή που γεννιέται μέσα σου ένα έντονο συναίσθημα, δώσε χρόνο στον εαυτό σου για να ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων σου. Για παράδειγμα, όπως προτείνει σε άρθρο η ψυχοθεραπεύτρια Israa Nasir, τη στιγμή που είσαι έτοιμος να εκραγείς, απασχόλησε το μυαλό σου με κάτι άλλο: αναγνώρισε γύρω σου 5 χρώματα, μέτρα αντίστροφα από το 10, πιες λίγο κρύο νερό. Για να συνδεθείς ξανά με το σώμα σου κάνε λίγο stretching, προσπάθησε να διακρίνεις αν έχεις ένταση σε κάποιο σημείο και απελευθέρωσέ τη με βαθιές αναπνοές.

Η μέθοδος των «τριών R» που ενισχύει την παραγωγικότητα

Η Nasir εξηγεί ότι η πραγματική παραγωγικότητα δεν έρχεται όταν κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, αλλά όταν μπορείς να διαχειρίζεσαι την ενέργεια, τα συναισθήματα και την ευεξία σου σε βάθος χρόνου. Προτείνει, για τον σκοπό αυτό, τη μέθοδο των τριών R:

• Regulate (Ρύθμιση): Αναγνώρισε και ονομάτισε το συναίσθημα που νιώθεις (π.χ. νιώθω άγχος), και πάρε μερικές βαθιές ανάσες.
• Relate (Σύνδεση): Αποδέξου το συναίσθημά σου χωρίς να το κρίνεις (π.χ. είναι φυσιολογικό να νιώθω άγχος πριν από μία παρουσίαση).
• Reason (Λογική): Σκέψου την κατάσταση και βρες μια εποικοδομητική απόκριση σε αυτή (π.χ. θύμισε στον εαυτό σου ότι έχεις νιώσει έτσι και στο παρελθόν και όλα έχουν πάει μια χαρά ή όλα με κάποιον τρόπο τα διαχειρίστηκες).

Σπάσε, λοιπόν, τον φαύλο κύκλο της τοξικής παραγωγικότητας δημιουργώντας στιγμές ενσυνειδητότητας. Π.χ. σταμάτα ό,τι κάνεις και σκέψου: Γιατί πιέζομαι τόσο πολύ αυτή τη στιγμή; Τι προσπαθώ να αποδείξω ή να αποφύγω; Αυτές οι στιγμές είναι που θα σε οδηγήσουν σε απαντήσεις που θα βοηθήσουν να χτίσεις μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σου και τελικά με τη δουλειά σου.