ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΑΝ ΒΙΩΝΕΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ «ΠΡΩΙΝΟ ΑΓΧΟΣ»

Το «πρωινό άγχος» είναι μια πραγματικότητα που μπορεί να σου διαλύσει τη μέρα. Μάθε γιατί υποφέρεις από αυτό και πώς να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.

Κάθε φορά που η περίοδος των διακοπών φτάνει στο τέλος της και μπαίνεις ξανά στις ράγες της καθημερινότητας, αναπόφευκτα η διάθεσή σου μεταβάλλεται. Η συσσώρευση νέων υποχρεώσεων, πιεστικότερων ωραρίων και αυξημένων επαγγελματικών προσδοκιών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, δυσκολεύοντας την καθημερινότητά σου.

Για τους περισσότερους αυτό δεν αποτελεί πρωτόγνωρη κατάσταση. Μπαίνουν σταδιακά στον ρυθμό και απλά… χορεύουν. Για κάποιους , όμως, η διαχείριση αυτού του άγχους είναι εξαιρετικά δύσκολη. Μάλιστα, γίνεται σχεδόν ανυπόφορη κάθε πρωί που ξυπνούν. Δεν είναι τυχαίο. Ονομάζεται «πρωινό άγχος» και αποτελεί διαταραχή που σχετίζεται με τα επίπεδα κορτίζολης, της «ορμόνης του στρες», τα οποία τείνουν να είναι υψηλότερα τις πρωινές ώρες, σε κάποιους ανθρώπους παραπάνω από το φυσιολογικό.

Το supermodel Bella Hadid αποκάλυψε πριν από μερικούς μήνες μέσα από βίντεο στο TikTok ότι υποφέρει από «πρωινό άγχος». Όπως η ίδια περιέγραψε «Τα πρωινά, όταν κάνω τις επιβεβαιώσεις μου συνήθως δεν τα καταφέρνω γιατί έχω τόσο πολύ άγχος. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι το άγχος μου». Η ίδια προσθέτει ότι στο 99% των περιπτώσεων νιώθει ότι δεν μπορεί να το διαχειριστεί, όμως υπάρχει και αυτό το 1% που βρίσκει το κουράγιο, διαβεβαιώνοντας τον εαυτό της ότι έχει ανθρώπους που την αγαπούν και ενθυμούμενη πόσα έχει καταφέρει για να φτάσει μέχρι εδώ.

H Bella Hadid σε επίδειξη μόδας. Invision/AP Vianney Le Caer

Πώς θα καταλάβεις ότι υποφέρεις από «πρωινό άγχος»;

Το «πρωινό άγχος» έρχεται τη στιγμή που ανοίγεις τα μάτια σου, ενίοτε και λίγο νωρίτερα, λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Το νιώθεις κυρίως τις μέρες εκείνες που έχεις πολλές έγνοιες στο μυαλό σου, μπορεί όμως να το νιώθεις και καθημερινά, αν υποφέρεις από αγχώδη διαταραχή. Ξυπνάς, λοιπόν, νιώθοντας στρες και αγωνία. Αν πρόκειται για μια κατάσταση από την οποία υποφέρεις εδώ και πολύ καιρό, ακόμα και κατά την διάρκεια των διακοπών, είναι σκόπιμο να ζητήσεις τη βοήθεια κάποιου ειδικού. Αν πρόκειται για μια νέα κατάσταση, αν περνάς π.χ. μια περίοδο με ένταση στη δουλειά, στις σπουδές, στην οικογένεια, με προβλήματα υγείας ή οικονομικά, που σε κάνει να ξυπνάς κάθε πρωί με ταχυπαλμία, συνέχισε να διαβάζεις. Τα προβλήματα δεν θα στα λύσουμε, αλλά θα σου προτείνουμε τρόπους να μειώσεις τα συμπτώματα του πρωινού άγχους σου, για να μπορείς στη συνέχεια μόνος σου να τα διαχειριστείς καλύτερα.

Tα συμπτώματα του πρωινού άγχους:

• Αίσθημα αγωνίας, υπερκινητικότητα
• Ευερεθιστότητα
• Έντονη κόπωση
• Σημάδια κρίσης πανικού (σφίξιμο στο στήθος, ταχυπαλμία, ταχύπνοια)
• Δυσκολία στη συγκέντρωση
• Προβλήματα ύπνου
• Γαστρεντερικές ενοχλήσεις
• Πονοκέφαλοι

Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά το πρωί;

• Γιατί σκέφτεσαι διαρκώς και ανησυχείς για τη μέρα που θα ξεκινήσει και κάτι που περιμένεις να συμβεί στο άμεσο μέλλον.
• Γιατί δεν σταματάς να σκέφτεσαι ένα γεγονός που συνέβη πρόσφατα.
• Γιατί, όπως προαναφέραμε, η κορτιζόλη, η «ορμόνη του στρες» τυπικά αυξάνεται μέσα στην πρώτη ώρα από τη στιγμή που ξυπνάμε.

Τι να αλλάξεις στην καθημερινότητά σου για να μειώσεις το πρωινό άγχος

Σύμφωνα με την ψυχολόγο με ειδίκευση στη διαχείριση άγχους Carolyn Rubenstein, υπάρχουν ορισμένες στοχευμένες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να δεις άμεσα σημάδια βελτίωσης:

– Φάε ένα καλό πρωινό

Ένα πρωινό πλούσιο σε φρούτα και φυτικές ίνες έχει ένα σημαντικό ορμονικό όφελος: Αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να φέρνει το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα. Σύμφωνα με στοιχεία από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν το πεσμένο σάκχαρο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, οπότε ένα καλό πρωινό είναι ο πιο εύκολος τρόπος να «σώσεις» την κατάσταση.

– Διαχειρίσου το άγχος σου πριν κοιμηθείς

«Όταν πηγαίνεις για ύπνο με αγχώδεις σκέψεις, έχεις αυξημένες πιθανότητες να ξυπνήσεις σε αντίστοιχη κατάσταση», λέει η Rubenstein, ενώ ακόμα χειρότερα μπορεί να νιώθεις αν δεν κοιμάσαι και αρκετά. Αναζήτησε, λοιπόν, τρόπους που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα. Επιπλέον, απόφυγε να σερφάρεις online και δη στα social media πριν κοιμηθείς. Για την ακρίβεια, κλείσε εντελώς το ίντερνετ από το κινητό σου. Τέλος, βρες τρόπους για να φροντίσεις τον εαυτό σου πριν τον ύπνο. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο, φάε ένα ελαφρύ γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες που προάγουν τον ύπνο, δες κάτι ευχάριστο στην τηλεόραση.

iStock

– Οργάνωσε με χαρτί και μολύβι τις υποχρεώσεις και τους χρόνους σου

Κι αν συνεχίζεις να σκέφτεσαι όσα έχεις να κάνεις, πάρε χαρτί και μολύβι ή ένα ημερολόγιο και γράψε τα. Κάνε ένα χρονοδιάγραμμα, βάλε τα σε ένα πρόγραμμα, κάνε λίστες με αυτά που σε ανησυχούν και αυτά που σε καθησυχάζουν, σημείωσε όσα δεν είναι στον έλεγχό σου και κλείσε τα σε μία μεγάλη παρένθεση. Είναι αυτά για τα οποία δεν έχει νόημα να αγχώνεσαι. Πέσε για ύπνο.

– Μείωσε το στρες μακροχρόνια

Δημιούργησε έναν γενικότερο τρόπο ζωής που ενεργοποιεί συστηματικά αντι-στρες μηχανισμούς. Η άσκηση θα σε βοηθήσει τρομερά σε αυτό και ακόμα περισσότερο ο διαλογισμός, που όχι μόνο γαληνεύει τον νου, αλλά και σε φέρνει σε επαφή με το τώρα. Με το να είσαι παρών στη στιγμή που ζεις, αποφεύγεις να «ζεις» στο παρελθόν ή στο μέλλον. Μειώνεις έτσι σημαντικά το άγχος.

– Μοιράσου το «πρωινό άγχος» και αναζήτησε βοήθεια

Υπάρχουν online εφαρμογές και podcasts που θα σε βοηθήσουν να κάνεις διαλογισμό και ασκήσεις σωστής αναπνοής. Υπάρχουν τα άτομα του περιβάλλοντός σου που σε αγαπούν και θέλουν να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα, στα οποία μπορείς να μιλήσεις. Και υπάρχουν πάντα οι επιστήμονες, οι ψυχολόγοι εν προκειμένω, που θα σου δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να ρυθμίσεις καλύτερα όσα σε αγχώνουν και σε χαλούν τον ύπνο – και τον ξύπνιο!