ΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ Η ΠΙΟ ΣΩΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΓΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ

Ποιο είναι το μυστικό για να προσφέρεις στον εαυτό σου την αυτοφροντίδα που χρειάζεται; Πότε είναι το κατάλληλο timing;

Πόσους ψυχολόγους δεν έχεις ακούσει να σου μιλάνε για την αυτοφροντίδα; Πόσους ανθρώπους που απασχολούνται στον κλινικό χώρο δεν έχεις ακούσει να σου απαριθμούν παραδείγματα για την έννοια της αυτοφροντίδας;

Κι όμως, συχνά την αμελούμε ή, μάλλον, την επιλέγουμε μόνο όταν πια δεν έχουμε άλλη επιλογή… Πόσο παράξενο, αλήθεια! Να επιλέγουμε την αυτοφροντίδα μας, όταν δεν έχουμε άλλη επιλογή για την φροντίδα μας.

Είναι γεγονός ότι συχνά οι άνθρωποι υιοθετούμε συμπεριφορές αυτοβοήθειας ή αυτοφροντίδας όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να διαχειριστούμε τον εαυτό μας. Όταν νιώθουμε ότι δεν αντέχουμε τον πόνο μας, όταν το άγχος ή ο φόβος μας ξεπερνάνε και μας έχουν εγκλωβίσει, όταν νιώθουμε ότι ο πόνος μας πλέον δεν είναι παροδικός αλλά αγγίζει τα όρια του χρόνιου πόνου.

Αυτοφροντίδα την κατάλληλη στιγμή

Για να είμαστε ειλικρινείς, η σημασία της αυτοφροντίδας είναι η επιλογή της στο κατάλληλο χρονικό σημείο. Είναι καλό να την επιλέξεις χωρίς να νιώθεις κάποιο πόνο. Είναι καλό να την επιλέξεις χωρίς να σου το απαιτεί κάποιος, χωρίς να το συστήνει ο θεραπευτής, ο γιατρός, ο φυσικοθεραπευτής, ο γυμναστής ή ο διατροφολόγος σου.

• Μάθε στην αυτοφροντίδα χωρίς να χρειάζεται.
• Μάθε να κάνεις γυμναστική χωρίς να πονάς ή χωρίς να θέλεις να χάσεις κιλά.
• Μάθε να τρως υγιεινά, χωρίς οι εξετάσεις που θα κάνεις να απαιτούν την αλλαγή των διατροφικών σου συνηθειών.
• Και, με την ίδια λογική, μάθε να κάνεις διαλείμματα, πριν καταπονηθεί το σώμα σου.

Illustration: Χριστίνα Αβδίκου

Τι κρύβεται πίσω από τις επιλογές μας ή από τις αποφυγές μας; Οι ανοχές και οι αντοχές μας, θα σκεφτόμουν. Ο τρόπος που μας έμαθαν να ζούνε, η προσωπικότητά μας, οι προτεραιότητές μας, οι απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας, ακόμα και η ελαστικότητά μας στην αναζήτηση συμμάχων.

Όμως, μην περιμένεις το σώμα σου να σου δείξει ότι έχεις αγγίξει τα άρια των αντοχών και των ανοχών σου. Μην περιμένεις το σώμα σου να σου δείξει ότι πονάει. Μην περιμένεις το σώμα σου να σου χτυπήσει το καμπανάκι του κινδύνου.

Τα όριά μας πρέπει να τα σεβόμαστε και να μην τα ξεπερνάμε. Τα όριά μας πρέπει να τα σεβόμαστε χωρίς να αγγίξουμε τα όρια του χρόνιου πόνου.

Φρόντισε, λοιπόν…

• Φρόντισε το σώμα σου, το πρόσωπό σου, τον ύπνο σου.
• Φρόντισε τα πόδια σου και διάλεξε άνετα παπούτσια, που δεν θα σε κουράσουν.
• Φρόντισε την ενυδάτωσή σου και πιες αρκετό νερό.
• Φρόντισε τη διατροφή σου και προτίμησε φρούτα, λαχανικά, ψάρια.
• Φρόντισε να κοιμάσαι σε ένα καλό στρώμα.

Πόσο αστείες ακούγονται ορισμένες συμβουλές, αλλά και πόσο ουσιαστικές!

Έχω πάντα στο μυαλό μου ότι συχνά οι άνθρωποι καθυστερούμε να επιλέξουμε. Ίσως γιατί ό,τι επιλέγουμε δεν βλέπουμε αμέσως τι απήχηση έχει στο σώμα και στον ψυχισμό μας.

Όμως, το να μην τα επιλέξουμε είναι κάτι που μπορεί να μας κοστίσει, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο –και περισσότερο– μακροπρόθεσμα.

Φρόντισε, λοιπόν, και επίλεξε. Επίλεξε σοφά αυτά που σου ταιριάζουν, τις δραστηριότητες που σου ταιριάζουν. Επίλεξε και σχεδίασε αυτά που θέλεις, για να μην χάσεις το κίνητρο, τον χρόνο και τη διάθεσή σου.

Επίλεξε, φρόντισε και εκτίμησε…

• Να εκτιμάς την υγεία σου, να κάνεις δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις δυνατή/δυνατός.
• Να εκτιμάς την υγεία σου και να επιλέγεις πράγματα που δεν θα λειτουργούν ανακουφιστικά για τον πόνο σου, για το άγχος σου, για το φόβο σου. Παράξενο δεν ακούγεται; Κι όμως, είναι απλό…
• Να εκτιμάς την υγεία σου και να επιλέγεις πράγματα που θα λειτουργούν ηδονοτρόπα για εσένα. Να εκτιμάς λοιπόν εσένα και την υγεία σου τόσο, που να επιλέγεις όσα θα σου προσφέρουν χαρά, όχι ανακούφιση.

Και μεταξύ αυτών να επιλέγεις να περνάς χρόνο με ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα και καλά, που μοιράζεσαι μαζί τους τις ίδιες απόψεις για την υγεία και την ποιότητα ζωής, που είσαι κι εσύ επιλογή τους.

Να μάθεις να αγαπάς εσένα και να το βλέπεις στις επιλογές σου.

Η Ελένη Σολταρίδου είναι ψυχολόγος, MSc, εξειδικευμένη στη διαχείριση των αγχωδών διαταραχών και στη γνωσιακή ψυχοθεραπεία.