ΠΩΣ ΘΑ ΞΕΧΑΣΕΙΣ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Οι διακοπές είναι χρόνος ανάπαυλας και αποσύνδεσης. Συχνά όμως μπορεί να σου φαίνεται αρκετά δύσκολο να χαλαρώσεις και να μην σκέφτεσαι την δουλειά όσο είσαι μακριά. Ειδικοί προτείνουν μερικές έξυπνες λύσεις για να καταφέρεις να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές.

Ακούγεται παράλογο, αλλά είναι απόλυτα συνηθισμένο. Βρίσκεσαι ξαπλωμένος σε μια υπέροχη παραλία απολαμβάνοντας τον καφέ σου και ξαφνικά αγχωτικές σκέψεις για τη δουλειά εμφανίζονται στο μυαλό σου. Μπορεί να τις προκάλεσε μια ηχητική ειδοποίηση ή απλοί συνειρμοί που έφεραν στο νου τις εκκρεμότητες που άφησες πίσω ή τον όγκο της δουλειάς που σε περιμένει όταν γυρίσεις. Ό,τι και να ήταν, το γεγονός παραμένει: Αδυνατείς να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές.

Το να ορίσεις σαφή όρια μεταξύ δουλειάς και ελεύθερου χρόνου γίνεται όλο και πιο δύσκολο στον σύγχρονο κόσμο, όπου η τεχνολογία επιτρέπει να είσαι συνεχώς συνδεδεμένος και προσβάσιμος για συναδέλφους αλλά και τον manager σου. Το σπίτι, που κάποτε ήταν ένα ασφαλές καταφύγιο ιδιωτικότητας και ανάπαυλας, έχει μετατραπεί και αυτό σε ένα γραφείο εξ αποστάσεως. Η κεκτημένη ταχύτητα, η αίσθηση του σημαντικού και επείγοντος, η σκέψη του τι θα συμβεί στο γραφείο εάν δεν ασχοληθείς, είναι παιχνίδια που σου παίζει το μυαλό, η ψυχολογία και η διάθεσή σου για έλεγχο, και σε κάνουν να θες συνεχώς να τσεκάρεις τα μηνύματα στο Slack ή στο Teams, ή να απαντήσεις σε εκείνο το email από το δωμάτιο του ξενοδοχείου σου ή από την παραλία.

«Αυτές οι φαινομενικά αθώες συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν τις διακοπές σου και την ευκαιρία σου για ξεκούραση, αποφόρτιση και ανανέωση», αναφέρει η Dawna Ballard, αναπληρώτρια καθηγήτρια επικοινωνίας στο Πανεπιστήμιο του Austin Texas. «Η άδεια από τη δουλειά δεν θα πρέπει να θεωρείται πολυτέλεια ή κάτι προαιρετικό. Αυτός είναι ένας λάθος τρόπος σκέψης. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την σωματική και την ψυχική υγεία και το αποδεικνύουν πρόσφατες έρευνες. Οι ημέρες των διακοπών μπορούν να προλάβουν το άγχος, την κούραση και την εξουθένωση, ενώ κάνουν τους εργαζόμενους πιο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα».

Ξέρουμε ότι το να γυρίσεις τον διακόπτη σε φάση ξεκούρασης και διακοπών είναι εύκολο στη θεωρία και δύσκολο στην πράξη, οι ειδικοί όμως δίνουν κάποιες απλές πρακτικές συμβουλές που σίγουρα θα σε βοηθήσουν.

Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Είναι αδύνατο να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές αν ακούς συνεχώς τις ειδοποιήσεις των μηνυμάτων και των emails. H Νatalie Christine Dattilo, ψυχολόγος στo Harvard Medical School, συμβουλεύει να σιγάσεις τις ειδοποιήσεις σου ώστε να τις δεις όλες μαζί όταν θα επιστρέψεις, και όχι σταδιακά μέσα στην περίοδο των διακοπών σου.

«Οι άνθρωποι δεν είναι σχεδιασμένοι να μπαίνουν και να βγαίνουν από την εγρήγορση στην ξεκούραση και το αντίστροφο, και αυτό μπορεί να τους προκαλέσει εξάντληση», εξηγεί η Dattilo.

«Τα app επικοινωνίας και ανταλλαγής μηνυμάτων έχουν σχεδιαστεί έτσι, ώστε να εθίζουν τον χρήστη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείς ότι θέτεις σαφή όρια στον εαυτό σου, ώστε να μην διακόπτονται συνεχώς οι διακοπές σου από τους ήχους των ειδοποιήσεων», συμπληρώνει η Ballard.

Σβήσε προσωρινά από το κινητό σου τα app που συνδέονται με την δουλειά

Όσο κι αν η τεχνολογία σου δίνει την ευελιξία να συνδέεσαι από παντού, αυτό δεν είναι κάτι που θες όταν προσπαθείς να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές σου. Επειδή είναι δύσκολο να μην μπεις στον πειρασμό να τσεκάρεις τα email σου ή να μπεις να δεις κάτι που αφορά τη δουλειά, μια καλή ιδέα είναι να διαγράψεις τα app στα οποία έρχονται μηνύματα και ειδοποιήσεις της δουλειάς. Έτσι και να μπεις στον πειρασμό να το κανείς, δεν θα μπορείς.

Μην πάρεις μαζί στις διακοπές σου το laptop ή το κινητό της δουλειάς

Δεν είναι για όλους εφικτό ειδικά αν –όσον αφορά το κινητό– δεν έχεις διαφορετικά κινητά για τις επαγγελματικές και τις προσωπικές επικοινωνίες. Προσπάθησε πάντως να μένεις όσο το δυνατόν μακριά τους. Για παράδειγμα, δοκίμασε να πας μια μέρα στην παραλία χωρίς το κινητό ή, αν αυτό είναι πάνω από τις δυνάμεις σου, πέρνα δυο ώρες στην πισίνα του ξενοδοχείου χωρίς κινητό. Τέτοιες απλές κινήσεις θα σε βοηθήσουν να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές.

Ενεργοποίησε την ένδειξη Μην ενοχλείτε

Το να απομακρυνθείς εντελώς από τις ηλεκτρονικές συσκευές είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστείς και να ανανεωθείς, όμως αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό για όλους. Μπορεί να έχεις παιδιά που να είναι μακριά σου, ηλικιωμένους ή αγαπημένους σου που είναι άρρωστοι, και να θες να είσαι διαθέσιμος σε περίπτωση που συμβεί κάτι ή σε χρειαστούν. Σε αυτή την περίπτωση, το να αφήσεις το κινητό σου ή να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις μπορεί να σου προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο άγχος και πανικό.

Αν το να κόψεις την επικοινωνία με τον έξω κόσμο «μαχαίρι» δεν είναι για σένα, δοκίμασε άλλες εναλλακτικές. Δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου να τσεκάρεις από καιρό σε καιρό το κινητό στη διάρκεια των διακοπών σου. Επίσης, υπάρχει τρόπος να βάλεις τις συσκευές σου σε τέτοιο mode, ώστε να μην ενοχλείσαι από τις ειδοποιήσεις αλλά να δέχεσαι σημαντικές κλήσεις από τους αγαπημένους σου.

Όρισε 30 λεπτά μέσα στην ημέρα που θα τσεκάρεις τι συμβαίνει στον κόσμο και στην δουλειά σου, αν αυτό σε καθησυχάζει από τον φόβο ότι χάνεις πράγματα. Φρόντισε όμως τα 30 λεπτά να είναι 30, αν θέλεις πραγματικά να καταφέρεις να ξεχάσεις τη δουλειά στις διακοπές. Και αν φοβάσαι ότι θα παρασυρθείς, βάλε χρονόμετρο.

Προγραμμάτισε μια out of office αυτόματη απάντηση στο email σου

Μπορεί να είσαι από αυτούς που μπαίνουν στην θέση του αποστολέα και να αγχώνεσαι πως αν δεν απαντήσεις σε κάποιο email μπορεί κάποιος να σκεφτεί ότι τον αγνοείς ή να περιμένει διακαώς μια απάντηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείς εύκολα να προγραμματίσεις μια αυτόματη out of office απάντηση που θα ενημερώνει ότι είσαι σε άδεια και μέχρι πότε.

Αυτοί οι απλοί και πρακτικοί τρόποι θα σε βοηθήσουν να θέσεις όρια στον εαυτό σου για να επιτρέψεις στον εαυτό σου πραγματικά να ξεχάσει τη δουλειά στις διακοπές σου και να μπορέσεις να ξεκουραστείς ώστε να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες.