5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΙΣ ΕΝΑΝ ΝΑΡΚΙΣΣΟ ΝΑ ΣΕ ΧΕΙΡΙΖΕΤΑΙ

Η συναναστροφή με έναν νάρκισσο είναι μια εξαιρετικά τοξική και επώδυνη εμπειρία. Δες με ποιες τακτικές θα καταφέρεις να τον σταματήσεις να σε χειρίζεται.

«Η σχέση –φιλική, ερωτική ή επαγγελματική– με έναν νάρκισσο ή με κάποιον στο φάσμα του ναρκισσισμού μπορεί να είναι απόλυτα οδυνηρή και εξοντωτική», αναφέρει η ψυχολόγος, Janet Bayramyan, με ειδίκευση στο τραύμα. «Μια γνωστή τακτική που ακολουθούν οι νάρκισσοι είναι να σε κάνουν να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, το γνωστό gaslighting», συνεχίζει.

Και είναι ακριβώς αυτό το συνεχές gaslighting που μπορεί να πυροδοτήσει ένα ντόμινο αρνητικών συνεπειών για την ψυχική σου υγεία. Όπως αναφέρει η Natalie Jambazian, ψυχολόγος εξειδικευμένη στη θεραπεία από ναρκισσιστικές κακοποιητικές συμπεριφορές και συγγραφέας του βιβλίου Detoxing from a Narcissist, αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα άγχους, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, σύνδρομο μετατραυματικού στρες, μοναξιά και αίσθηση απόγνωσης.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε 5 πρακτικές που μπορείς να υιοθετήσεις για να προστατευτείς από τις κακοποιητικές συμπεριφορές και τον χειρισμό ενός νάρκισσου.

5 τρόποι να αντιμετωπίσεις έναν νάρκισσο

#1 Κάνε σαφές το τι είναι και τι δεν είναι αποδεκτό για σένα

Οι νάρκισσοι συχνά καταφέρνουν να μην έχουν συνέπειες για τις τοξικές συμπεριφορές τους. Βάλε τους στην θέση τους θέτοντας σαφή όρια και επιβάλλοντάς τα. Τα όρια που θα θέσεις είναι πολύ πιθανό να τους εξαγριώσουν. Ο θυμός και η εκδικητική τους αντίδραση θα είναι σίγουρα άβολα και δυσάρεστα, αλλά είναι ένα απαραίτητο βήμα για να σπάσεις το μοτίβο του ελέγχου που οι νάρκισσοι επιδιώκουν να ασκούν επάνω στους άλλους.

«Τα θύματα πρέπει να συμφιλιωθούν με την ιδέα ότι ο νάρκισσος θα θυμώσει και θα έχει έντονη και απαξιωτική συμπεριφορά. Ακόμη και όταν τα όρια τεθούν, ο νάρκισσος μπορεί να προσπαθήσει να τα ξεπεράσει. Όμως, αυτό που πρέπει να κρατήσεις στο μυαλό σου είναι ότι τα όρια δεν τα θέτεις για να αλλάξεις τον νάρκισσο, αλλά για να νιώσεις δύναμη και να επανακτήσεις μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή σου την οποία ο νάρκισσος προσπαθεί να σου στερήσει», αναφέρει η Natalie Jambazian.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

#2 Απάντηση εναντίον αντίδρασης

Τι σημαίνει αυτό; Να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου έτσι ώστε ο νάρκισσος να μην καταφέρει να σου προκαλέσει έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις με την συμπεριφορά του. Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις, αλλά πραγματικά αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσεις. Τι μπορεί να κάνεις για να το πετύχεις;

Μπορείς να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες πριν απαντήσεις σε μια προσβλητική ή προκλητική απάντηση ή να εξασφαλίσεις κάποιες δόσεις ψυχραιμίας με τη βοήθεια κάποιων τεχνικών, όπως ο διαλογισμός ή το journaling, πριν αντιμετωπίσεις τη νέα πρόκληση που θα εξαπολύσει εναντίον σου ο νάρκισσος της ζωής σου.

«Οι νάρκισσοι τρέφονται από το να σου προκαλούν συναισθηματική αναστάτωση. Νιώθουν ότι αν καταφέρουν να σε θυμώσουν, έχουν νικήσει. Αν αντιδράς, αυτό τους τρέφει και τους ωθεί να συνεχίζουν. Αν δεν τους απαντάς θα καταφέρεις να τους ακυρώσεις» συμβουλεύει η Natalie Jambazian

#3 Mοιράσου όσο το δυνατόν λιγότερα

Μην μοιράζεσαι πληροφορίες με έναν νάρκισσο ειδικά αν πρόκειται για αδυναμίες σου, επιτεύγματα ή άλλες προσωπικές πληροφορίες. Μείνε σε καθημερινά και επιφανειακά θέματα και κράτα ευλαβικά τις αποστάσεις σου. Μην ανοίγεσαι.

#4 Βάλε σε προτεραιότητα τις δικές σου ανάγκες

Κάνε σαφές πού βρίσκονται τα όρια σου. Δώσε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σου. Κάνε πράγματα που σου δίνουν χαρά. Όχι, δεν είναι ναρκισσιστικό. Με το να δίνεις στον εαυτό σου λίγη δύναμη και έλεγχο πάνω στη ζωή σου, παίρνεις πίσω αυτό που ο νάρκισσος θέλει να σου στερήσει. Και μην ξεχνάς: διατήρησε πάντα μια απόσταση ασφαλείας για να μην πέφτεις στις παγίδες που συχνά-πυκνά στήνει ο νάρκισσος.

#5 Μην δίνεις τροφή στους χειρισμούς και στις τακτικές του

Οι άνθρωποι με ναρκισσιστικές τάσεις συχνά ψάχνουν επιβεβαίωση από τους άλλους είτε μιλώντας ακατάπαυστα για τα επιτεύγματά τους είτε λέγοντας συνεχώς ιστορίες που έχουν πρωταγωνιστή τον εαυτό τους. Μην τους δώσεις προσοχή και επιβράβευση γιατί αυτό τους δίνει τροφή να συνεχίζουν.