ΕΙΣΑΙ ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΣ ΚΑΠΟΙΟΥ ΠΟΥ ΑΓΑΠΑΣ; ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΣΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Ανεξάρτητα από το πρόβλημα που αντιμετωπίζει ο άνθρωπος που αγαπάς, η φροντίδα του είναι πάντα απαιτητική. Η περίοδος των γιορτών μπορεί να φέρει επιπλέον δυσκολίες, καθώς καλείσαι να συμμετέχεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις, ενώ παράλληλα ψάχνεις χρόνο για να ξεκουραστείς. Μία Ελληνίδα ψυχολόγος επισημαίνει τι πρέπει να προσέξεις.

Η φροντίδα είναι μια πράξη βαθιάς αγάπης, υποστήριξης και δέσμευσης. Όταν φροντίζεις κάποιον που αγαπάς, αναλαμβάνεις έναν ρόλο που απαιτεί φυσική, συναισθηματική και ψυχική ενέργεια. Το να ισορροπήσεις αυτό τον ρόλο με τις υπόλοιπες πτυχές της ζωής σου είναι μια διαρκής πρόκληση, ειδικά κατά την περίοδο των Χριστουγέννων.

Οι γιορτές, ενώ φέρνουν χαρά, δημιουργούν και προσδοκίες, έντονη συναισθηματική φόρτιση και συχνά αυξημένο άγχος. Αν είσαι φροντιστής, είναι σημαντικό να προσέξεις ορισμένα βασικά σημεία για να προστατεύσεις τόσο το αγαπημένο σου πρόσωπο όσο και τον εαυτό σου.

Τι μπορείς να κάνεις για τον άνθρωπο που φροντίζεις;

– Σεβασμός στη ρουτίνα

Οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό φροντίδα αντλούν ασφάλεια από μια σταθερή καθημερινότητα. Αν και οι γιορτές συχνά διαταράσσουν τους ρυθμούς, προσπάθησε να διατηρήσεις τις βασικές συνήθειες: τις ώρες ύπνου, τα γεύματα, τη φαρμακευτική αγωγή και τις δραστηριότητες.

iStock

Αυτή η σταθερότητα μειώνει το άγχος και τους βοηθά να νιώσουν ασφαλείς. Αν προγραμματίζεις κάποια γιορτινή δραστηριότητα, ενσωμάτωσέ τη με τρόπο που να μην διαταράξει το πρόγραμμα.

–Τόνωση της συναισθηματικής σύνδεσης

Οι γιορτές συχνά φέρνουν στην επιφάνεια συναισθήματα μοναξιάς, ειδικά αν το αγαπημένο σου πρόσωπο έχει βιώσει απώλειες. Δημιούργησε στιγμές που ενισχύουν τη συναισθηματική σύνδεση. Διακόσμησε τον χώρο με στολίδια και φώτα.

Μπορείς να προσαρμόσεις δραστηριότητες που φέρνουν χαρά: Φτιάξτε μαζί χριστουγεννιάτικες κάρτες ή μικρά στολίδια. Μιλήστε για παλιές γιορτινές αναμνήσεις, ακούστε χριστουγεννιάτικη μουσική μαζί ή δείτε εορταστικές εκπομπές. Βάλτε μια αγαπημένη χριστουγεννιάτικη ταινία και απολαύστε την παρέα. Η αίσθηση της συμμετοχής ακόμη και μέσω απλών δραστηριοτήτων, όπως το άνοιγμα δώρων, μπορεί να φέρει χαρά.

iStock

– Διαχείριση της κόπωσης

Οι έντονες δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαντλητικές για το άτομο που φροντίζεις. Οργάνωσε μικρές και ήρεμες γιορτινές στιγμές, αποφεύγοντας την υπερβολική κούραση. Θυμήσου ότι η δική τους κούραση επηρεάζει άμεσα και τη δική σου ευεξία.

Τι μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου;

Η φροντίδα δεν είναι μόνο καθήκον· είναι και τέχνη αυτοπροστασίας. Όπως μας υπενθυμίζει το παράδειγμα με τη μάσκα οξυγόνου στο αεροπλάνο, πρώτα πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας, για να μπορέσουμε να φροντίσουμε τους άλλους.

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη, όχι μόνο για τη δική σου ευεξία αλλά και για την ποιότητα της φροντίδας που προσφέρεις. Ένα σημαντικό στοιχείο που συχνά παραβλέπεται είναι η αυτοσυμπόνια – η ικανότητα να δείχνεις κατανόηση και καλοσύνη στον εαυτό σου, όπως θα έκανες για έναν φίλο.

• Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι ιδανικές για να είναι όμορφες. Επικεντρώσου στις στιγμές που έχουν πραγματική σημασία και άσε στην άκρη το άγχος της τελειότητας. Δώσε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές ανάγκες.

Pexels Cottonbro Studio

• Δώσε χρόνο στην αυτοφροντίδα-καλλιέργησε την αυτοσυμπόνια: Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα αφιερωμένα σε σένα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ένα ζεστό μπάνιο, λίγες σελίδες από το αγαπημένο σου βιβλίο ή μια σύντομη βόλτα μπορούν να σε αναζωογονήσουν. Αυτές οι στιγμές σε βοηθούν να γεμίσεις «μπαταρίες» και να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου. Μίλα στον εαυτό σου με ενθάρρυνση και καλοσύνη. Αποδέξου τα συναισθήματά σου χωρίς ενοχές. Οι ενοχές μοιάζουν με τα “Ε” στα τρόφιμα. Όσο πιο πολλές, τόσο πιο “τοξικές”. Η φροντίδα του εαυτού σου δεν είναι πολυτέλεια· είναι αναγκαιότητα.
• Ζήτα βοήθεια: Κανείς δεν είναι φτιαγμένος για να τα καταφέρνει όλα μόνος του. Μοιράσου τις ευθύνες με την οικογένεια ή φίλους. Μια μικρή βοήθεια μπορεί να σου προσφέρει πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης. Ακόμα και η απλή παρουσία κάποιου άλλου μπορεί να σου δώσει ανακούφιση.
• Προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος: Το άγχος είναι συχνός συνοδός της φροντίδας. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή ακόμα και σύντομες στιγμές σιωπής. Εστίασε στη θετική πλευρά των γιορτών, όπως οι στιγμές σύνδεσης και η χαρά της προσφοράς.
• Μην απομονώνεσαι: Η απομόνωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για τους φροντιστές. Μείνε συνδεδεμένος με αγαπημένα πρόσωπα, έστω και μέσω τηλεφωνικών ή διαδικτυακών επικοινωνιών. Η αίσθηση ότι δεν είσαι μόνος μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
• Αποδέξου τα όριά σου και ξεκουράσου! Είναι ζωτικής σημασίας να ξέρεις πότε χρειάζεσαι ξεκούραση. Αν ξέρεις ότι θα εξουθενωθείς, αναζήτησε εκ των προτέρων βοήθεια από επαγγελματίες ή βρες τρόπους να μοιραστείς τις ευθύνες με άλλους και ζήτα προσωρινή ανακούφιση από τα καθήκοντά σου.

Η ουσία των γιορτών: Σύνδεση και αυτοφροντίδα

Οι γιορτές μπορεί να είναι απαιτητικές για έναν φροντιστή, αλλά ταυτόχρονα αποτελούν ευκαιρία για ουσιαστική σύνδεση και χαρά. Με σωστή οργάνωση, επικοινωνία και αυτοφροντίδα, μπορείς να δημιουργήσεις στιγμές που θα γεμίσουν τόσο εσένα όσο και το αγαπημένο σου πρόσωπο με ζεστασιά.

Πρόσεξε, λοιπόν, τον εαυτό σου όσο και τον άνθρωπο που φροντίζεις. Δώσε προτεραιότητα τόσο στη δική σου ευεξία όσο και στη δημιουργία ουσιαστικών, χαρούμενων στιγμών. Η φροντίδα δεν είναι μόνο καθήκον αλλά και μια όμορφη πράξη αγάπης. Και αυτή η αγάπη πρέπει να ξεκινά πάντα από εσένα.

Η Μαρία Καμπάνταη είναι κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας.