6 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά καλή συνήθεια και τα αθλητικά παπούτσια απαραίτητα για να περπατάς με άνεση. Πόσο συχνά πρέπει να τα αντικαθιστάς ώστε να περπατάς με ασφάλεια;

Μια από τις πολύ καλές συνήθειες που μας άφησε η πανδημία είναι το περπάτημα. Σίγουρα θα το έχεις παρατηρήσει κι εσύ στην περιοχή σου πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι το έχουν εντάξει στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ένα από τα στοιχεία που το έκαναν τόσο δημοφιλές είναι πως πρόκειται για ένα από τα πιο ωφέλιμα είδη άσκησης, κυρίως για την καρδιά, αλλά και μια συνήθεια που μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου όσο βεβαρυμμένο κι αν είναι, όσες ανατροπές κι αν προκύψουν. Επίσης, δεν χρειάζεται ακριβό και εξειδικευμένο εξοπλισμό, μόνο άνετο ρουχισμό και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Προσοχή, όμως: Πρέπει να φροντίζεις να τα αντικαθιστάς έγκαιρα, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά γιατί περπατώντας ή τρέχοντας με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που έχει φθαρεί μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος, ακόμη και να τραυματιστείς.

iStock

«Τα φθαρμένα sneakers μπορούν να προκαλέσουν κάλους ή προβλήματα στα δάχτυλα του ποδιού, όπως σφυροδακτυλία, μια μόνιμη καμπτική παραμόρφωση των δακτύλων, καθώς και πόνους στη φτέρνα και στην καμάρα», εξηγεί η γιατρός και πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης Dr Milica McDowell. «Τα φθαρμένα αθλητικά παπούτσια επιπλέον μπορούν να προκαλέσουν πόνους στα γόνατα, τα ισχία ή τη μέση, αφού το παπούτσι είναι το σημείο που το σώμα έρχεται σε επαφή με το έδαφος και, αν είναι ανομοιόμορφο, το σώμα δεν θα στηρίζεται σωστά».

«Συνήθως ο κανόνας για τους τακτικούς περιπατητές είναι να αντικαθιστούν τα παπούτσια τους κάθε 500 έως 800 χιλιόμετρα», αναφέρει ο Jerick Sobie, πιστοποιημένος ποδίατρος. «Δηλαδή, κάθε έξι μήνες περίπου για ένα άτομο που περπατά καθημερινά, αλλά αυτό εξαρτάται και από παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, το στυλ βαδίσματος και το είδος του εδάφους στο οποίο περπατά ή τρέχει κανείς», σημειώνει. «Άτομα που είναι λίγα κιλά και βαδίζουν σε ομαλό έδαφος μπορεί να χρειαστεί να αλλάζουν τα παπούτσια τους κάθε 9 ή 12 μήνες».

Πέρα από τους γενικούς κανόνες, υπάρχουν και κάποια σημάδια που θα σε κάνουν να καταλάβεις ότι ήρθε η ώρα να αλλάξεις τα αθλητικά σου παπούτσια.

1. Αν δεν έχεις πια μαλακή αίσθηση στο πέλμα

Φόρα τα αθλητικά σου παπούτσια και δες πώς αισθάνεσαι την αντικραδασμική προστασία στο πέλμα σου. Αν δεν νιώθεις τα sneakers σου τόσο μαλακά ή ελαστικά όσο παλιά, η σόλα μπορεί να είναι συμπιεσμένη και να μην απορροφά όπως πρέπει τους κραδασμούς, συνεπώς να ήρθε η ώρα να τα αλλάξεις.

2. Αν πονάνε τα πόδια σου

Ένα ακόμη σημάδι που σου υπενθυμίζει να αγοράσεις ένα καινούργιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια είναι το αν τα πόδια σου αισθάνονται κουρασμένα ή πονεμένα σε ορισμένα σημεία κάθε φορά που περπατάς ή τρέχεις.

3. Αν νιώθεις πόνο στη μέση

Ο πόνος στη μέση, στα γόνατα ή τους γοφούς μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη απορρόφησης κραδασμών από τα αθλητικά σου παπούτσια. «Με την πάροδο του χρόνου, η ανεπαρκής απορρόφηση των κραδασμών θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για τραυματισμούς ή κατάγματα λόγω καταπόνησης», εξηγεί η Dr McDowell.

iStock

4. Απώλεια στήριξης στην καμάρα

Αυτή είναι η πιο σημαντική ένδειξη ότι πρέπει να αλλάξεις τα αθλητικά σου παπούτσια. Οποιαδήποτε παραμόρφωση ή φθορά στο σημείο που στηρίζει την καμάρα του ποδιού σημαίνει ότι πρέπει να τα αντικαταστήσεις άμεσα.

5. Έχει χαθεί η πρόσφυση

Ένας από τους λόγους που πρέπει τα sneakers να διατηρούνται σε καλή κατάσταση είναι για να διατηρούν καλή πρόσφυση όταν περπατάς ή τρέχεις, ώστε να αποφεύγεις την ολίσθηση και τις πτώσεις. Το υλικό και η υφή της σόλας του παπουτσιού είναι σημαντικά για την καλή πρόσφυση, που δεν πρέπει να έχει υποστεί φθορές και αλλοιώσεις. Η σόλα του αθλητικού παπουτσιού είναι ένα από τα πρώτα σημεία που υφίστανται φθορές. Αν έχει χάσει το ανάγλυφό της, θα πρέπει να αντικαταστήσεις τα αθλητικά σου παπούτσια.

6. Υπερβολική φθορά

Δύο σημάδια υπερβολικής φθοράς είναι το πέλμα του παπουτσιού να έχει φαγωθεί και να έχει πάρει κλίση προς κάποια κατεύθυνση, αλλά και το sneaker να δείχνει ιδιαίτερα «σπασμένο» στο σημείο που δένουν τα κορδόνια. Και τα δύο αποτελούν ενδείξεις για να αλλάξεις τα αθλητικά σου παπούτσια άμεσα.