ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ

Οι Πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν. Δες τι είναι καλό να φας το πρωινό των εξετάσεων αλλά και το προηγούμενο βράδυ για να νιώθεις ευεξία και να έχεις καλή απόδοση.

Η περίοδος πριν τις Πανελλήνιες εξετάσεις αλλά και τις εξετάσεις γενικότερα, είναι πάντοτε μια εξαιρετικά στρεσογόνα περίοδος. Οι απαιτητικές ώρες της μελέτης αλλά και η κούραση και το άγχος, κάνουν πολύ σημαντική την αυτοφροντίδα σ' αυτή την δύσκολη περίοδο.

Αν η τάση σου είναι να την παραμελείς για να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία σου, μην το κάνεις. Δώσε προτεραιότητα στην άσκηση αλλά και τη σωστή διατροφή, γιατί είναι πολύ σημαντικό αυτή η περίοδος να σε βρει σε καλή κατάσταση, σωματικά και διανοητικά.

Οι τροφές που καταναλώνουμε έχουν μεγάλη επίδραση στην απόδοσή μας, τόσο τη σωματική όσο και τη διανοητική. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που καλό θα ήταν να προτιμάς το πρωινό των εξετάσεων αλλά και το προηγούμενο βράδυ.

Την ημέρα πριν τις Πανελλήνιες

Φρόντισε να τρως μικρά και τακτικά γεύματα σ' όλη τη διάρκεια της προηγούμενης μέρας. Μ' αυτόν τον τρόπο μειώνεις τις πιθανότητες να κάνεις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές ή να φας περισσότερο το βράδυ με κίνδυνο να φουσκώσεις και να μην έχεις καλό ύπνο.

iStock

Το βράδυ πριν τις εξετάσεις

Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις έξυπνες και σωστές διατροφικές επιλογές. Ακόμη και αν είσαι από τους ανθρώπους που όταν έχουν άγχος δεν μπορούν να φάνε, είναι πολύ σημαντικό να μην πέσεις για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά να καταναλώσεις ένα ισορροπημένο γεύμα που θα περιλαμβάνει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λαχανικά. Μια καλή ιδέα είναι να επιλέξεις ψάρι, βραστά λαχανικά και καλούς υδατάνθρακες όπως ρύζι ή μακαρόνια ολικής άλεσης. Για επιδόρπιο κατανάλωσε φρούτα ή μαύρη σοκολάτα. Απόφυγε τελείως τον καφέ και το αλκοόλ.

Σημαντικό tip: Μην δοκιμάσεις για πρώτη φορά κάποιο φαγητό το προηγούμενο βράδυ των εξετάσεων γιατί δεν ξέρεις πως θα αντιδράσει το στομάχι σου ή το πεπτικό σου και το τελευταίο πράγμα που θες είναι να μην μπορέσεις να κοιμηθείς ή να έχεις ενοχλήσεις την ώρα των εξετάσεων.

iStock

Τι να φας για να έχεις καλό ύπνο

Ο καλός ύπνος βοηθά στην μνήμη και οξύνει τα αντανακλαστικά. Η επιστήμη έχει καταλήξει πως οι νευρώνες που μετατρέπουν τις βραχυχρόνιες μνήμες σε μακροχρόνιες δουλεύουν κυρίως τη νύχτα. Επίσης, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι μαθητές και οι σπουδαστές που κοιμούνται πάνω από εφτά ώρες έχουν καλύτερες επιδόσεις από αυτούς που κοιμούνται λιγότερο.

Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις τροφές και ροφήματα που διευκολύνουν τον ύπνο. Φρόντισε να τρως το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν πεινάσεις πάλι μέχρι να κοιμηθείς, φρόντισε να καταναλώσεις ένα μπολ με γάλα και νιφάδες βρόμης. Αν δεν σου φαίνεται αρκετά γλυκό, πρόσθεσέ του αποξηραμένα φρούτα και όχι ζάχαρη.

Τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο απόφυγε την καφεΐνη, το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τη σοκολάτα. Προτίμησε ένα ζεστό ποτήρι γάλα που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς.

iStock

Το πρωί πριν τις Πανελλήνιες

Μείνε σ' αυτό που ξέρεις και σ' αυτό που κάνεις συνήθως για να μην έχεις εκπλήξεις. Οι κατάλληλες τροφές για εκείνο το πρωινό είναι οι τροφές με πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Αν δεν ξύπνησες έγκαιρα, αν ανησυχείς για την κίνηση ή γενικά δεν τρως το πρωί είναι καλή ιδέα να φας κάτι μικρό, όπως για παράδειγμα μια μπανάνα, ένα μήλο, λίγους ξηρούς καρπούς ή λίγο τυρί με κάποιο λαχανικό όπως ντομάτα.

Πρέπει να πιεις καφέ; Κάποιοι υποστηρίζουν ότι αυξάνει τους παλμούς, μπορεί να σου δημιουργήσει νευρικότητα ή συχνοουρία. Αν ο καφές όμως είναι ούτως ή άλλως η πρωινή σου συνήθεια και αυτό που χρειάζεσαι για να λειτουργήσεις, πιες κανονικά τον πρωινό σου καφέ.

iStock

Δύο ιδέες για πρωινό πριν τις εξετάσεις

• Oatmeal: Ετοίμασε ένα μπολ με γάλα και βρόμη και πρόσθεσε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Το πλεονέκτημα της βρόμης είναι ότι χωνεύεται αργά και δημιουργεί κορεσμό, οπότε θα νιώθεις χορτάτος/η την ώρα των εξετάσεων.
• Φρυγανισμένο ψωμί με φυστικοβούτυρο: Επίλεξε καλύτερα μαύρο ψωμί γιατί έχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.