ΤΑ ΙΔΑΝΙΚΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΣΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΜΕ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ

Με τις τιμές των ακτοπλοϊκών, το ταξίδι με αυτοκίνητο γίνεται ελκυστικό για παραπάνω από έναν λόγους. Επιλέξαμε για σένα εύκολα και υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να έχεις μαζί σου στη διάρκεια του ταξιδιού.

Μετά την ασφαλή οδήγηση, η μουσική και τα σνακ είναι τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που εγγυώνται ένα καλό και ευχάριστο ταξίδι. Αν και όσον αφορά την μουσική η ποιότητα της δεν μπορεί να σε βλάψει σημαντικά, η ποιότητα των σνακ μπορεί, αφού στο δρόμο σου θα βρεθούν στις περισσότερες περιπτώσεις μη υγιεινές επιλογές, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα ή τροφές με ζάχαρη, κακά λιπαρά και συντηρητικά.

Τα περισσότερα σνακ που επιλέξαμε σε αυτό το άρθρο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, για να σε κρατήσουν σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σου, όσο μακρινό κι αν είναι, χαρίζοντας σου ενέργεια και κρατώντας τα επίπεδα του σακχάρου σου σταθερά. Αντίθετα με τους υδατάνθρακες, που δίνουν ενέργεια άμεσα και ξαφνικά, η πρωτεΐνη δίνει ενέργεια που διαρκεί και ταυτόχρονα δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού το οποίο κρατά για ώρες και θα σε βοηθήσει να βγάλεις το ταξίδι.

Όποιες κι αν είναι οι διατροφικές συνήθειές σου, ο οργανισμός σου χρειάζεται πρωτεΐνη καθημερινά. Έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα σου αξιοποιεί καλύτερα την πρωτεΐνη όταν αυτή είναι μοιρασμένη μεταξύ των γευμάτων της μέρας και όχι όταν όλη η ποσότητα της πρωτεΐνης είναι συγκεντρωμένη σε ένα γεύμα.

Επειδή το να τρως υγιεινά στην διάρκεια του ταξιδιού θα είναι αρκετά δύσκολο αν βασιστείς μονάχα σε ό,τι θα βρεις στις στάσεις που θα κάνεις στον δρόμο, σου δίνουμε μερικές ιδέες που χρειάζονται μικρή προετοιμασία, ώστε να έχεις εύκολα και υγιεινά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη για το ταξίδι με το αυτοκίνητο. Τα υγιεινά αυτά σνακ θα ικανοποιήσουν τη διάθεσή σου για τσιμπολόγημα, ενώ αν μπορέσεις να έχεις μαζί σου και ένα ψυγειάκι οι επιλογές σου θα είναι περισσότερες.

iStock

1. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα φιστίκια, για παράδειγμα, είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι προσφέρουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός.

2. Τόνος ή σολομός σε φακελάκια

Με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, ο τόνος σε σακουλάκι που διατηρείται στο ντουλάπι περιέχει σχεδόν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε συσκευασία και δεν απαιτεί να έχεις μαζί σου εργαλείο για άνοιγμα κονσέρβας. Μπορείς να τα καταναλώσεις κατευθείαν από το σακουλάκι, να τα βάλεις σε τορτίγια ή πίτα, ή να τα φας με κράκερς ολικής άλεσης.

3. Μπάρες πρωτεΐνης

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα από διαθέσιμες μπάρες πρωτεΐνης που καλύπτουν σχεδόν κάθε διατροφική προτίμηση. Προτιμήστε αυτές που έχουν τουλάχιστον οκτώ με δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από οκτώ γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων. Επιλέξτε κάποιες που να έχετε δοκιμάσει ξανά, για να μην έχετε πεπτικές ενοχλήσεις στο ταξίδι.

iStock

4. Σφιχτά βραστά αβγά

Με 6-7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά αβγό, τα βραστά αβγά είναι ένα εύκολο στην προετοιμασία σνακ που είναι πολύ εύκολο στην μεταφορά. Προσθέστε λίγο αλάτι και απολαύστε αυτό το σνακ, που εκτός από πρωτεΐνη έχει επίσης βιταμίνες Β, χολίνη και σίδηρο.

5. Τυρί

Μια φέτα τυρί έχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία συνδυάζεται με ντοματίνια ή αγγούρι, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

6. Μικρά σάντουιτς με ποικιλία υλικών

Προτίμησε να τα φτιάξεις με ψωμί ολικής άλεσης για να ενισχύσεις την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

iStock

7. Γιαούρτι ή τυρί cottage

Τόσο το γιαούρτι όσο και το τυρί cottage είναι επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες, που προσφέρουν επίσης ασβέστιο και βιταμίνη D, ενώ ταυτόχρονα έχουν και προβιοτικά. Πρόσθεσε μέλι ή ξηρούς καρπούς. Με το γιαούρτι και το cottage μπορείς επίσης να φτιάξεις ένα ντιπ και να το πάρεις μαζί σου για να το φας με κριτσίνια, κράκερς ή αγγούρι και καρότο κομμένα σε μπαστουνάκια.