ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Μάθε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις το βράδυ αν θέλεις να απολαμβάνεις έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.

Ο καφές (ή κάποιο άλλο ρόφημα με καφεΐνη) είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό ως απάντηση στο ερώτημα «τι δεν πρέπει να καταναλώνουμε πριν από τον ύπνο;».

Όπως όλα δείχνουν, όμως, δεν είναι μόνο ο καφές που μπορεί να μας στερήσει έναν ήρεμο και ποιοτικό ύπνο. Υπάρχουν και άλλες τροφές οι οποίες επηρεάζουν τον οργανισμό μας και μπορούν να μας αφήσουν ξάγρυπνους όλο το βράδυ.

Πριν βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα στο ερώτημα «γιατί δεν κοιμάμαι καλά;» ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα. Ο «ένοχος» μπορεί να βρίσκεται σε κάποια από τις παρακάτω τροφές.

5 τροφές που μπορεί να βλάψουν τον ύπνο σου

– Όχι πίτσα πριν από τον ύπνο

Τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, το παγωτό και οι τηγανητές τροφές, θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Το ίδιο ισχύει και για τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα περισσότερα από τα οποία είναι πολύ αλμυρά, γεγονός που θα μπορούσε να μας κάνει να διψάμε και να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και η πίτσα συνδυάζει την υψηλή περιεκτικότητα τόσο σε κορεσμένα λιπαρά όσο και σε νάτριο.

Pixabay Pexels

– Η ντομάτα είναι θρεπτική (αλλά όχι πάντα)

Η ντομάτα παρά τα οφέλη της (όπως τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C) είναι μια όξινη τροφή και μπορεί να είναι έχει τα αντίθετα αποτελέσματα αν την καταναλώσετε κοντά στην ώρα του ύπνου. Ειδικότερα, τα όξινα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου και να αυξήσουν τα επίπεδα του όξινου pH στο σώμα, προκαλώντας δυσπεψία, καούρα και παλινδρόμηση οξέος, καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Συνιστάται να αποφύγετε οτιδήποτε έχει ως βάση τη ντομάτα, όπως οι σάλτσες, οι χυμοί και, όπως αναφέρθηκε, η πίτσα.

– Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά πριν από τον ύπνο

Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, η οποία είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν είμαστε ξαπλωμένοι.

Εάν τρώτε πικάντικα φαγητά στο βραδινό, περιμένετε περίπου τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε για ύπνο για να αποφύγετε την επιδείνωση της πιθανής παλινδρόμησης οξέος που μπορεί να προκύψει από την κατάκλιση. Έτσι, θα αποφύγετε και προβλήματα όπως η καούρα και κατ' επέκταση η αϋπνία.

– Το νερό είναι διουρητικό

Παρά τα πολλαπλά οφέλη που έχει το νερό στον οργανισμό μας, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου. Για την ακρίβεια, το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της ανάγκης για συχνή ούρηση, διαταράσσοντας έτσι την ξεκούρασή σας.

Pexels Mehmet Akif Gündüz

– Ορισμένα τυριά πρέπει να αποφεύγονται

Η κατανάλωση τυριού πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει ορισμένα άτομα. Το τυρί περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, νευροδιαβιβαστές που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.

Ωστόσο, ορισμένα είδη τυριών, όπως το τσένταρ, η γραβιέρα και η παρμεζάνα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη, η οποία μπορεί να λειτουργήσει με διεγερτικό τρόπο και να επηρεάσει τον ύπνο σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον, το τυρί είναι πηγή λίπους και η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία σε ορισμένα άτομα.