ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΚΟΛΠΟΥ

Ίσως να μην έχεις φανταστεί πόσο στενά συνδέεται η διατροφή με την υγεία του κόλπου. Μάθε ποιες είναι οι τροφές που την εξασφαλίζουν.

Οι τροφές που καταναλώνεις έχουν μεγάλη επίδραση στον οργανισμό σου, συνεπώς η διατροφή δεν θα μπορούσε να αφήσει ανεπηρέαστη ούτε την υγεία του κόλπου. Πιθανότατα να έχεις ακούσει ότι ο χυμός cranberry μειώνει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων, ενώ κάτι λιγότερο γνωστό είναι ότι τα μήλα βοηθούν στην λίπανση του κόλπου.

Βασικό στοιχείο για την υγεία του κόλπου είναι η διατήρηση ενός σταθερό του PH -το PH του κόλπου είναι ελαφρώς όξινο- γιατί οι μεταβολές αυξάνουν τον κίνδυνο μολύνσεων. Για τη διατήρηση αυτής της σταθερότητας, καλό θα είναι να αποφεύγεις τις κολπικές πλύσεις, να κάνεις σεξ με προφυλακτικό, να φοράς διαπνέοντα ρούχα και να καταναλώνεις τροφές που ευνοούν την υγεία του κόλπου. Ποιες είναι αυτές;

Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και μύκητες που βοηθούν την πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό αλλά ταυτόχρονα βελτιώνουν και την υγεία του κόλπου. Ο κόλπος περιέχει βακτήρια, μεταξύ των οποίων χρήσιμα προβιοτικά, όπως ο Lactobacillus, που προστατεύει από άλλα βακτήρια που υπάρχει πιθανότητα να προκαλέσουν βακτηριακή κολπίτιδα και μολύνσεις από ζυμομύκητες. Τροφές που είναι πλούσιες σε προβιοτικά είναι το τουρσί, το ξινολάχανο, τα προϊόντα σόγιας όπως το miso και το tempeh και το γιαούρτι με προβιοτικά.

iStock

Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως τα βατόμουρα, το ρόδι και οι φράουλες, ευνοούν την υγεία του κόλπου. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από κυτταρικές βλάβες που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα είχαν βελτιωμένη λίπανση στον κόλπο και μεγαλύτερη ικανοποίηση στο σεξ.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του Lactobacillus στον κόλπο, ο οποίος προστατεύει από μυκητιάσεις. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι οι γλυκοπατάτες, οι αγκινάρες, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα μούρα.

iStock

Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην πρόληψη της βακτηριακής κολπίτιδας. Έρευνα υποστηρίζει ότι τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή, να αποδυναμώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να επιτρέψουν σε βακτήρια να αναπτυχθούν. Πάντως η σχέση μεταξύ της βακτηριακής κολπίτιδας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα δεν είναι απολύτως σαφής. Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα καρότα, το γάλα, τα όσπρια, τα δημητριακά και το γιαούρτι.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του κόλπου. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της κολπικής ξηρότητας και στην εξισορρόπηση των επιπέδων pH του κόλπου.

iStock

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάπτυξη και την ποικιλομορφία των κυττάρων του κόλπου στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη D είναι το τυρί τσένταρ, ο σολομός, η πέστροφα, οι σαρδέλες και τα αβγά.