ΓΙΑΤΙ ΑΝ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΙΕΙΣ, ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΞΥΠΝΑΣ ΜΕ ΚΑΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ;

Αν η κατανάλωση αλκοόλ σού προκαλεί άγχος και κακή διάθεση το επόμενo πρωί, μάθε γιατί σου συμβαίνει αυτό και πώς θα το αποτρέψεις.

Δεν συμβαίνει σε όλους και σίγουρα όχι στον ίδιο βαθμό, πάντως αν είσαι από αυτούς που με 1-2 ποτήρια αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ, ξυπνάς το επόμενο το πρωί με ανεξήγητα πεσμένη διάθεση, μάθε πως υπάρχει συγκεκριμένος λόγος. Αν το συζητήσεις με άλλους θα ανακαλύψεις ότι είναι πολλοί αυτοί που μετά την κατανάλωση αλκοόλ δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ενώ ορισμένοι την επόμενη μέρα νιώθουν άγχος ή έντονο εκνευρισμό, με ή χωρίς συμπτώματα hangover.

Στις αγγλόφωνες χώρες ονομάζουν την κατάσταση αυτή «hangxiety», εκ του «hangover» και του «anxiety», και μια σειρά άρθρων έχει γραφτεί, στα οποία οι επιστήμονες εξηγούν γιατί μπορεί να προκαλείται.

Γιατί ξυπνάς με κακή ψυχολογία μετά το αλκοόλ;

Σύμφωνα με το αυστραλιανό Ίδρυμα για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά (ADF), το «hangxiety» προκαλείται εν μέρει από τις χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας όταν πίνουμε. Συγκεκριμένα, επιδρά στον υποδοχέα GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) του εγκεφάλου – αυτόν που μας κάνει να νιώθουμε πιο χαλαροί όταν αρχίζουμε να πίνουμε.

Όσο συνεχίζουμε να πίνουμε τόσο ο εγκέφαλος αρχίζει να αποκλείει το γλουταμικό, τον διεγερτικό νευροδιαβιβαστή που βρίσκεται σε αφθονία στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, αυξάνοντας το αίσθημα ηρεμίας και μειώνοντας τις αντιστάσεις μας.

Αν υποθέσουμε ότι σταματάμε να πίνουμε στο σημείο αυτό και το αλκοόλ αρχίσει να αποβάλλεται από τον οργανισμό μας, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να προσπαθεί να αποκαταστήσει τη φυσιολογική χημική του ισορροπία.

iStock

Αυτό το κάνει μειώνοντας το GABA (το αίσθημα ηρεμίας) και αυξάνοντας το γλουταμικό (που προκαλεί κάποια ανησυχία). Έτσι, αρχίζουμε να έχουμε το αντίθετο αίσθημα από αυτό που είχαμε όταν πίναμε: αντί για χαλάρωση αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος.

Δεν είναι τυχαίο, όπως λένε οι ειδικοί, ότι μετά το αλκοόλ μπορεί κανείς να έχει πιο έντονα αρνητικά συναισθήματα ή αγχωτικές σκέψεις: έχει να κάνει (και) με τις χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο.

Μάλιστα, άτομα που υποφέρουν ούτως ή άλλως από αγχώδη διαταραχή, βιώνουν ακόμα πιο δυσάρεστα συναισθήματα μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Το «hangxiety» είναι πιο έντονο την επόμενη μέρα, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, όταν τα επίπεδά του στο αίμα μας επιστρέφουν στο μηδέν. Ωστόσο μπορεί να διαρκέσει ακόμα και 24 ώρες μετά, αν κανείς έχει πιει πάρα πολύ. Φυσικά, όπως έχουμε ξαναπεί, το πόσο παραμένει το αλκοόλ στον οργανισμό του καθενός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, π.χ. το φύλο και το βάρος.

Ωστόσο, δεν πρόκειται για μια κατάσταση ανησυχητική, εκτός βέβαια αν κανείς ξυπνά με κενά μνήμης την επομένη μετά το αλκοόλ.

Πώς θα αποτρέψεις το «hangxiety»

Αν το «hangxiety» είναι κάτι που σου συμβαίνει πάντα όταν πίνεις αλκοόλ, υπάρχει τρόπος να μειώσεις την επίδρασή του, καταρχάς μειώνοντας την ποσότητα αλκοόλ που θα καταναλώσεις. Ακόμα περισσότερο χρειάζεται να το περιορίσεις αν γενικά υποφέρεις από άγχος ή παίρνεις αντικαταθλιπτικά (στην περίπτωση αυτή χρειάζεται να ζητήσεις τη γνώμη του γιατρού σου).

Επιπλέον:

• Πίνε νερό ή κάτι μη αλκοολούχο ανάμεσα στα ποτά.
• Φρόντισε να χρησιμοποιείς μικρά ποτήρια για το αλκοόλ.
• Τρώγε μαζί με το ποτό σου.
• Απόφυγε να κάνεις χρήση άλλων ουσιών μαζί με το αλκοόλ γιατί τα συμπτώματα του «hangxiety» θα είναι χειρότερα την επόμενη μέρα.

iStock

Τι να κάνεις αν ξύπνησες με κακή διάθεση μετά την κατανάλωση αλκοόλ

• Ενυδατώσου: Πιες νερό ή ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες.
• Φάε κάτι ελαφρύ, ακόμα κι αν δεν πεινάς.
• Ξεκουράσου, κοιμήσου ή χαλάρωσε στον καναπέ.
• Απόσπασε την προσοχή σου, π.χ. βάλε να δεις την αγαπημένη σου ταινία.
• Δοκίμασε να κάνεις διαλογισμό.
• Μίλα στο τηλέφωνο με έναν φίλο.
• Απόφυγε για μερικές ημέρες να πιείς ξανά αλκοόλ.