ΑΥΤΑ ΤΑ ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΘΑΡΤΙΚΑ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καθαρτικά για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Αν προτιμάτε να μην πάρετε σχετικό φάρμακο, μπορείτε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας κάποια από τα παρακάτω φυσικά καθαρτικά.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στην καθημερινότητα, καθώς σε επηρεάζει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Πέρα από τα σκευάσματα που υπάρχουν στο φαρμακείο, υπάρχουν και πολλές φυσικές επιλογές που προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Τα φυσικά καθαρτικά μπορεί να έχουν τη μορφή τροφίμων, ποτών και βοτάνων. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν το σώμα μας με διαφορετικούς τρόπους, γι’ αυτό είναι καλό να γνωρίζουμε ότι καθένα από αυτά ενέχει τους δικούς του πιθανούς κινδύνους.

Τρόφιμα που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σας. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας για μακροπρόθεσμη ανακούφιση.

iStock

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια.
• Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ξηροί καρποί, εμπλουτισμένα δημητριακά, σπόροι chia, μαύρη σοκολάτα και λιπαρά ψάρια.
• Προβιοτικά τρόφιμα: Γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, δαμάσκηνα, σόγια, σπόροι chia και σύκα.

Ποια ροφήματα είναι φυσικά καθαρτικά;

Τα ροφήματα μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά με τις τροφές για τη μείωση της δυσκοιλιότητας και την επιτάχυνση της πεπτικής διαδικασίας. Τα παρακάτω μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά καθαρτικά:

• Νερό: Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιωθεί η συνολική πέψη.

iStock

• Χυμός δαμάσκηνου: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Έχει επίσης χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών, όπως η διάρροια ή τα αέρια.
• Καφές: Μελέτες δείχνουν ότι ο καφές λειτουργεί διεγερτικά για τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τις εντερικές συσπάσεις. Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά είναι σαφώς λιγότερο αποτελεσματικός.

Βότανα που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά

Έρευνες δείχνουν ότι τα παρακάτω βότανα έχουν ευεργετικές ιδιότητες, είτε ως συμπλήρωμα είτε με τη μορφή τσαγιού.

• Σέννα: Η σέννα είναι ένα ισχυρό φυσικό διεγερτικό καθαρτικό, που σημαίνει ότι προκαλεί συσπάσεις στους μυς που επενδύουν το έντερο. Μπορείτε να το λαμβάνετε τόσο ως συμπλήρωμα βοτάνων όσο και ως τσάι.
• Τζίντζερ: Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να επιταχύνει την πεπτική δραστηριότητα, ενώ παράλληλα αποτρέπει το φούσκωμα και τις κράμπες.

iStock

• Μέντα: Πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι μέντας για να αντιμετωπίσουν τις γαστρεντερικές παθήσεις και τα συμπτώματά τους. Έχει καταπραϋντική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
• Αλόη βέρα: Ο χυμός, το τσάι και τα συμπληρώματα αλόης βέρα βοηθούν στη διαχείριση της περιοδικής δυσκοιλιότητας, βελτιώνοντας την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και διευκολύνοντας την κίνηση των τροφών μέσω της εντερικής οδού.

Άλλα φυσικά καθαρτικά

Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, ροφήματα και βότανα, άλλοι φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:

iStock

• Κοιλιακό μασάζ: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους ενήλικες.
• Εκπαίδευση του εντέρου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να «εκπαιδεύσετε» το παχύ έντερο.
• Τακτική άσκηση: Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.

Προφυλάξεις

Ενώ πολλά φυσικά καθαρτικά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά, υπάρχουν κάποιοι πιθανοί κίνδυνοι. Η υπερβολική κατανάλωση καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, αέρια ή διάρροια.

Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε σημάδια γαστρεντερικού ερεθισμού, διακόψτε τη λήψη του καθαρτικού.

Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική περίθαλψη εάν παρατηρήσετε συστηματικά ότι δεν μπορείτε να έχετε κενώσεις χωρίς καθαρτικά ή αν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις κενώσεις σας.

Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε φυσικά καθαρτικά.