ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η διαφραγματική αναπνοή έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και πνευματική σου υγεία. Ξέρεις, όμως, πώς να την κάνεις σωστά;

Ακούμε για αυτήν ξανά και ξανά, ιδίως όταν η συζήτηση περιστρέφεται γύρω από τραγουδιστές και ηθοποιούς ή γύρω από ασκήσεις χαλάρωσης. Τι είναι, όμως, τελικά η διαφραγματική αναπνοή; Πώς γίνεται και πόσο βοηθάει;

Κατ’ αρχάς, η διαφραγματική αναπνοή γίνεται με τέτοιο τρόπο, ώστε να ενεργοποιείται το διάφραγμα, ο πιο σημαντικός μυς της αναπνοής, που βρίσκεται στη βάση των πνευμόνων. Στην ουσία, το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω και προς τα έξω, διευρύνοντας με τον τρόπο αυτό τη θωρακική κοιλότητα. Έτσι, οι πνεύμονες παίρνουν μεγαλύτερη ποσότητα αέρα και οξυγονώνεται καλύτερα το σώμα μας και ιδίως ο εγκέφαλος.

Τα οφέλη

Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη μείωση του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των καρδιακών παλμών, βελτιώνει την χρήση των αναπνευστικών μυών, βοηθά στην καλύτερη απόδοσή μας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μας χαλαρώνει και χαρίζει πνευματική διαύγεια.

iStock

Πώς να κάνεις διαφραγματικές αναπνοές

• Εισπνέεις αργά από τη μύτη, έτσι ώστε να γεμίσεις με αέρα την κοιλιά (όχι το στήθος). Για να σιγουρευτείς ότι το κάνεις σωστά, μπορείς να ακουμπήσεις το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Αν αισθανθείς την κοιλιά σου να φουσκώνει και το στήθος να παραμένει σχεδόν σταθερό, τότε τα πας μια χαρά.
• Πάρε μια βαθιά εισπνοή, μετρώντας μέχρι το 4. Κράτησε τον αέρα για 4 δευτερόλεπτα και μετά βγάλε τον αέρα, μετρώντας αργά τέσσερις χρόνους.
• Μέχρι να εξοικειωθείς με τη διαφραγματική αναπνοή, θα σε διευκολύνει να εξασκείσαι ξαπλωμένος, αφού προηγουμένως έχεις χαλαρώσει για ένα με δύο λεπτά.

Μόλις κατακτήσεις τη διαφραγματική αναπνοή, η τακτική εξάσκηση θα σε βοηθήσει στο να την κάνεις μέρος της ζωής σου.