ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ

Άσκηση το πρωί ή το βράδυ; Πόσο επηρεάζει τον μεταβολισμό σου και τις θερμίδες που θα «κάψεις» η ώρα της ημέρας που θα επιλέξεις να κάνεις την αγαπημένη σου άσκηση;

Οι βιολογικές μας διεργασίες εξαρτώνται από τους γνωστούς πλέον κιρκάδιους ρυθμούς. Μπορεί κι εσύ να έχεις συνδέσει τις λέξεις «βιολογικό ρολόι» με τον ύπνο, ωστόσο, η ώρα της ημέρας που θα επιλέξεις να ασκηθείς μπορεί να επηρεάσει το σώμα σου με διαφορετικούς τρόπους.

Το ερώτημα, επομένως, είναι το εξής: αν θέλεις να «κάψεις» περισσότερες θερμίδες, πότε είναι καλύτερο να γυμναστείς; Ή με άλλα λόγια, ο μεταβολισμός σου αποδίδει περισσότερο, όταν η άσκηση γίνεται το πρωί ή το βράδυ;

Πρωινός ή βραδινός τύπος;

Θέλοντας να δώσουν απάντηση στις παραπάνω απορίες, ερευνητές από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα και το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης μελέτησαν τον λιπώδη ιστό ποντικών μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η προπόνηση πραγματοποιήθηκε σε δύο διαφορετικά σημεία του ημερήσιου κύκλου τους. Σημεία που στους ανθρώπους αντιστοιχούσαν στο «αργά το πρωί» και στο «αργά το βράδυ».

Οι επιστήμονες μελέτησαν διάφορους δείκτες για το μεταβολισμό του λίπους. Ανέλυσαν, επίσης, ποια γονίδια ήταν ενεργά στον λιπώδη ιστό μετά την άσκηση. Τι διαπίστωσαν; Στη δημοσίευσή τους στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences αναφέρουν δύο πράγματα. Πρώτον, ότι η σωματική δραστηριότητα στην πρώτη φάση αύξησε την έκφραση των γονιδίων, που εμπλέκονται στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Δεύτερον, ότι αύξησε και τα μιτοχόνδρια στον λιπώδη ιστό.

iStock

«Η άσκηση το πρωί θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική, όσον αφορά την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους. Αν αυτό ισχύει, τότε η προσαρμογή της ώρας, θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη για τα υπέρβαρα άτομα που ασκούνται», αναφέρει η καθηγήτρια Juleen Zierath από το Τμήμα Μοριακής Ιατρικής και Χειρουργικής και το Τμήμα Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας του Ινστιτούτου Karolinska.

Τα παραπάνω συμπεράσματα, , έρχονται να συμπληρώσουν ευρήματα μελέτης της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, σύμφωνα με τα οποία η σωματική δραστηριότητα μεταξύ 8 και 11 το πρωί φαίνεται να ωφελεί περισσότερο την υγεία της καρδιάς.

iStock

Έχουμε ακόμα δρόμο

Το timing φαίνεται να είναι σημαντικό αναφορικά με το ενεργειακό μας ισοζύγιο και το μέγεθος των οφελών που θα έχει η άσκηση στην υγεία μας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες, προκειμένου να έχουμε αξιόπιστα συμπεράσματα. Όπως ξεκαθαρίζει η καθηγήτρια, η μελέτη έγινε σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα ποντίκια είναι νυκτόβια πλάσματα.

Βέβαια, όπως εξηγούν οι επιστήμονες, δεν έχουν όλοι χρόνο το πρωί να τρέχουν στα γυμναστήρια. Μπορεί να έχεις να ετοιμάσεις τα παιδιά για το σχολείο. Μπορεί να προτιμάς να μείνεις ακόμα μισή ώρα κάτω από τα σκεπάσματα. Το σημαντικό εν τέλει είναι να κάνεις κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Μην «κολλάς» στο τι ώρα θα κάνεις την αγαπημένη σου άσκηση, προκειμένου να ενισχυθεί ο μεταβολισμός σου.