ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ DOOMSCROLLING ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ

Μπορεί να μην ξέρεις τι σημαίνει doomscrolling, αλλά οι πιθανότητες να το κάνεις και να βλάπτεις την υγεία σου είναι αυξημένες. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να το περιορίσεις.

Το να θέλεις να κατανοήσεις τα δραματικά γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω σου και να αναζητάς πληροφορίες όταν φοβάσαι αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση σε εποχές με μεγάλη αβεβαιότητα.

Τι συμβαίνει, όμως, όταν το παρακάνεις; Όταν «καταναλώνεις» ασταμάτητα αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αυτό που συμβαίνει περιγράφεται με τη λέξη doomscrolling και στην ουσία σημαίνει να εκτίθεσαι σε αρνητικές ειδήσεις για μεγάλο διάστημα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την υγεία σου.

Στις αρχές της πανδημίας, η «κατανάλωση» πολλών ειδήσεων μας έκανε πιο ανήσυχους και αγχωμένους. Έρευνες σε περιόδους προηγούμενων κρίσεων, όπως η 11η Σεπτεμβρίου, διαπίστωσαν επίσης ότι η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις για καταστροφές συνδεόταν με αρνητικά αποτελέσματα στο κομμάτι της ψυχικής υγείας, τονίζουν ερευνητές από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας Royal Melbourne (RMIT) και το Πανεπιστήμιο Deakin.

Τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις το doomscrolling

Η Kate Mannell από το Πανεπιστήμιο Deakin και ο James Meese από το RMIT προτείνουν μερικές στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να περιορίσεις την έκθεσή σου στις ειδήσεις, ώστε να μην σε καταβάλλουν όσα βλέπεις.

iStock

1. Προγραμμάτισε την ενημέρωσή σου

Αντί να ελέγχεις κάθε τρεις και λίγο τις ειδήσεις από το κινητό σου, προσπάθησε να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρα, την οποία θα αφιερώνεις στην ενημέρωσή σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να διαβάζεις τα νέα ενώ περιμένεις να ετοιμαστεί ο καφές σου το πρωί, κάτι που θα θέσει όριο στον χρόνο που θα ξοδέψεις. Μπορείς, επίσης, να αποθηκεύσεις τις ειδήσεις που σε ενδιαφέρουν και να τις διαβάσεις το απόγευμα, ώστε να ξεκινήσεις την η μέρα σου πιο χαλαρά.

2. Κλείσε τις ενημερώσεις

Δεν θέλει και πολύ να πέσεις στην παγίδα του doomscrolling, αν όλη την ώρα «σκάνε» στην αρχική οθόνη της συσκευής σου ενημερώσεις από ειδησεογραφικές ιστοσελίδες και προφίλ. Τι μπορείς να κάνεις; Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις push στο κινητό σου, ώστε να μην λαμβάνεις ενημερώσεις ή κατάργησε λογαριασμούς που σχετίζονται με ειδήσεις.

iStock

3. Βάλε εμπόδια στη συνήθεια του doomscrolling

Αν αντιληφθείς ότι «υπερκαταναλώνεις» ειδήσεις, δυσκόλεψε ελαφρώς την πρόσβασή σου σε αυτές, ώστε να κερδίσεις λίγο χρόνο μακριά τους. Πώς θα το πετύχεις αυτό; Μπορείς να μεταφέρεις όλες τις εφαρμογές που χρησιμοποιείς για ενημέρωση σε έναν φάκελο στην τελευταία σελίδα της αρχικής οθόνης του smartphone σου. Μπορείς να διαγράψεις από τον browser σου τους «σελιδοδείκτες» που οδηγούν σε ιστότοπους ειδήσεων. Μπορείς να διαγράψεις σχετικές εφαρμογές. Μπορείς, τέλος, να μην κουβαλάς μαζί σου το κινητό όπου πας.