ΚΛΙΜΑΚΤΗΡΙΟΣ; ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ; ΠΟΤΕ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

Είναι εκείνες οι φάσεις στη ζωή που όλοι παίρνουμε βάρος, αν και το ξέρουμε από πριν. Υπάρχουν τρόποι να το αποφύγουμε;

Είτε το θέλουμε είτε όχι, υπάρχουν ορισμένες περίοδοι στη ζωή μας που είναι πράγματι πιο «επικίνδυνες» στο να πάρουμε βάρος. Είτε για οργανικούς είτε για συναισθηματικούς, είτε και για τους δύο μαζί λόγους, οι πιθανότητες να προστεθούν κιλά στο σώμα μας είναι περισσότερες. Ποιες είναι αυτές και πώς θα μπορέσουμε να το αποτρέψουμε;

Όταν είσαι έγκυος

Τα κιλά της εγκυμοσύνης δεν μπορείς να τα αποφύγεις, πλην όμως μπορείς να μην υπερβάλλεις καθώς μετά θα δυσκολευτείς να τα χάσεις. Σαν γενικό κανόνα, κράτα ότι δεν πρέπει να πάρεις περισσότερα από 12 κιλά. Αν όμως ήσουν ήδη υπέρβαρη, καλό είναι να μην υπερβείς τα 8. Το θετικό στην εγκυμοσύνη είναι ότι έχεις δίπλα σου τον γιατρό σου να ελέγχει το βάρος σου και να σου δίνει διατροφικές συμβουλές. Μην τις αγνοήσεις.

Φρόντισε να τρως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, αρκετό γάλα και γιαούρτι, καθώς και μέτριες μερίδες καλομαγειρένου σπιτικού φαγητού. Τα γεύματα καλό είναι να γίνουν 5 και να μην αμελείς το νερό. Απόφυγε εντελώς τα τηγανητά, τα πρόχειρα, επεξεργασμένα σνακ, τα αρτοσκευάσματα και όσο μπορείς τα γλυκά. Δεν έχει να κάνει μόνο με το βάρος σου, αλλά και με την υγεία σου και την υγεία του μωρού. Και προσπέρασε εντελώς την οδηγία «να τρως για 2!» διότι δεν ισχύει.

iStock

Όταν μπεις στην κλιμακτήριο

Κλιμακτήριος είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση και σηματοδοτεί ένα σωρό ορμονικές αλλαγές για τις γυναίκες. Το στοίχημα εδώ είναι να μην σταματήσεις την κίνηση. Όσο λιγότερο κινείσαι τόσο ατονούν οι μύες. Όσο ατονούν οι μύες τόσο μειώνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να βάζεις κιλά.

Έχει υπολογιστεί ότι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σου στοιχίσει μέχρι και 7 κιλά κατά τη διάρκεια της προ-εμμηνόπαυσης. Καθώς μάλιστα και σε αυτή τη φάση της ζωής, οι ορμόνες επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση, μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να απογοητεύεται εύκολα, να «πέφτει» και να ανοίγει πολύ συχνά το ψυγείο.

Προσπάθησε να διαχειριστείς την ψυχολογική σου κατάσταση - ίσως εκείνη την περίοδο ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει - και διατήρησε τη διατροφή σου σε ισορροπία. Μην αμελείς την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου, τρώγοντας γαλακτοκομικά. Εκτός από την πρόληψη της οστεοπόρωσης συμβάλλουν και στη διατήρηση υγιούς βάρους.

Υπάρχει μάλιστα συγκεκριμένη διατροφή που μπορείς να ακολουθήσεις προκειμένου να μην πάρεις βάρος στην εμμηνόπαυση (τα ίδια ισχύουν και για την περίοδο προτού φτάσεις εκεί). Τέλος, μην αμελήσεις έναν έλεγχο του θυρεοειδούς. Απορρυθμίζεται κάποιες φορές σε αυτή τη φάση και ευθύνεται κι εκείνος για την πρόσληψη βάρους.

Όταν κόβεις το τσιγάρο

Όσοι έκοψαν το τσιγάρο έβαλαν βάρος, όλοι το ξέρουν αυτό. Προετοιμάσου λοιπόν για να πάρεις τουλάχιστον 2-3 κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επιταχύνει ελαφρώς τον ρυθμό του μεταβολισμού, κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα. Παρόλα αυτά ο δικός σου στόχος είναι η διακοπή του καπνίσματος και θα πρέπει να εστιάσεις σε αυτόν.

Υπάρχουν δύο τρόποι - και σου προτείνουμε να τους εφαρμόσεις και τους δύο - για να περιορίσεις τα περιττά κιλά, ώστε να μην χρειάζεται μετά να κάνεις και δίαιτα. Ο πρώτος έχει να κάνει με τις ποσότητες. Άρχισε να βάζεις μικρότερες ποσότητες φαγητού στο πιάτο σου συστηματικά. Ο δεύτερος - και ομολογουμένως πιο δύσκολος - έχει να κάνει με το τσιμπολόγημα.

Το τσιμπολόγημα στην περίπτωση του καπνίσματος μεταφράζεται σε «τρώω για να μην καπνίζω». Και τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει επειδή τόσο πίσω από το κάπνισμα όσο και πίσω από το υπερβολικό τσιμπολόγημα βρίσκονται συναισθηματικοί λόγοι. Συνεπώς διακόπτοντας το κάπνισμα, ουσιαστικά κόβεις την έκφραση της συνήθειας και όχι την αιτία.

Προκειμένου να μην «μεταφέρεις» την ανάγκη σου για εκτόνωση σε μια άλλη κακή συνήθεια, αναζήτησε εγκαίρως άλλη πηγή εκτόνωσης. Ξεκίνα γυμναστική, φτιάξε τον κήπο, κάνε μια ανακαίνιση στον χώρο σου, ασχολήσου με κάποιο χόμπι. Οτιδήποτε θα σε κρατήσει μακριά από τον καναπέ και την κουζίνα. Και, φυσικά, απομάκρυνε τσιπς, μπισκότα, σοκολάτες και άλλες παρόμοιες λιχουδιές από τα ντουλάπια σου.

iStock

Όταν πιέζεσαι ψυχολογικά

Δεν σου λέμε κάτι καινούργιο, πιθανότατα το έχεις νιώσεις ουκ ολίγες φορές. Η συμβουλή «διαχειρίσου το στρες» είναι για πολλούς πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί. Ωστόσο μην βιαστείς να εγκαταλείψεις. Αν δεν μπορείς να την εφαρμόσεις, ίσως να μην έχεις βρει τον δικό σου τρόπο αποφόρτισης. Προσπάθησε ξανά.

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες ασθένειες. Αν νιώθεις ότι δεν τα καταφέρνεις, υπάρχουν μερικοί πρακτικοί τρόποι για να σταματήσεις να τρως γλυκά, όταν στρεσάρεσαι.

Όταν τελειώνεις μια δίαιτα

Σχήμα οξύμωρο θα μου πεις, αλλά ορισμένα πράγματα λειτουργούν παράδοξα. Έτσι λοιπόν δεν είναι διόλου απίθανο μετά το πέρας της δίαιτας να ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες. Μερικές φορές, βάζεις και παραπάνω. Φρόντισε να μην παρασύρεσαι από εξαντλητικές δίαιτες ή δίαιτες αστραπή, διότι η στέρηση που σου προκαλούν φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα μόλις ολοκληρώνονται.

Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή και φρόντισε να αλλάξεις συνήθειες κυρίως αυξάνοντας τη σωματική σου δραστηριότητα. Να θυμάσαι: δεν αρκεί μόνο η άσκηση για να χάσεις βάρος, είναι όμως απαραίτητη για τη διατήρησή του. Τέλος, υιοθέτησε καλές διατροφικές συνήθειες, εμπλουτίζοντας τα γεύματά σου με φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη και αποφεύγοντας γλυκίσματα, αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένες τροφές.