5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Η γυμναστική κάνει καλό στο σώμα και στο δέρμα σου, αρκεί να ακολουθείς μερικούς βασικούς κανόνες φροντίδας μετά από έντονη προσπάθεια.

Κάνεις πολύ καλά που βρίσκεις χρόνο για να γυμνάζεσαι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνάς πολύ νωρίς ή ψάχνεις γυμναστήριο ή personal trainer που να ξενυχτούν για να σε βολέψουν μετά τη δουλειά. Η γυμναστική (που μπορείς να την ξεκινήσεις με απλό τρόπο ώστε να σου γίνει συνήθεια) είναι από τα πιο ευεργετικά δώρα: προσφέρει ανάταση και ευεξία, μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία είναι επιβλαβής τόσο για το σώμα όσο και για το δέρμα.

5 καλές συνήθειες για αποκατάσταση του σώματος και του δέρματος μετά την προπόνηση

Μη μένεις μόνο στον ιδρώτα που χύνεις και στην προσπάθεια που κάνεις την ώρα της γυμναστικής. Εξίσου σημαντικό είναι να κάνεις σωστή αποθεραπεία όταν ολοκληρώνεις την εκγύμναση, ώστε να διατηρείς ψηλά τα επίπεδα της ενέργειας και το δέρμα σου ενυδατωμένο.

1. Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου

Αμέσως μετά την προπόνηση και τις διατάσεις, που ευχόμαστε να μην παραλείπεις ποτέ να κάνεις, χρειάζεσαι να ηρεμήσεις, ώστε να πέσουν οι καρδιακοί παλμοί, να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες με τον ιδρώτα και να ενυδατώσεις το σώμα σου, ειδικά αν έχεις γυμναστεί πολύ εντατικά. Εκτός από το νερό της βρύσης, μπορείς να καταναλώνεις νερό καρύδας, μαύρο ή πράσινο τσάι και ηλεκτρολύτες. Ό,τι κι αν επιλέξεις, φρόντισε η κατανάλωση να ισούται τουλάχιστον με μισό λίτρο.

iStock

2. Μην παραλείπεις το ντους για κανέναν λόγο

Η άσκηση απορροφά όλη μας την ενέργεια και μπορεί να μας αφήσει εξαντλημένους και αδύναμους. Ένα ντους μετά την προπόνηση θα ξεκουράσει και θα χαλαρώσει τους μυς που έχουν υποστεί κόπωση, αποτρέποντας ή/και καταπραΰνοντας τις κράμπες.

Το ντους μετά την άσκηση βοηθάει και την επιδερμίδα να διατηρεί την καλή της υγεία! Απομακρύνει τον ιδρώτα και τα συσσωρευμένα βακτήρια, και την αφήνει φρέσκια και προστατευμένη από εξανθήματα και εξάρσεις.

Αν το αντέχεις, λίγο πριν ολοκληρώσεις το ντους γύρισε τον διακόπτη στο κρύο νερό για δύο με τρία λεπτά. Αυτό το… μαρτύριο έχει τεράστια οφέλη στο δέρμα και τον οργανισμό σου. Όσοι το εφαρμόζουν φανατικά, υποστηρίζουν ότι το κρύο ντους συμβάλλει στην καλή υγεία: μειώνει την ένταση που έχουν υποστεί οι μύες και τον κίνδυνο της εμφάνισης φλεγμονής.

Για να διώξεις από πάνω σου την ένταση της προπόνησης, μπορείς ακόμα και να διαλογιστείς όρθιος στο ντους για λίγα λεπτά. Το προτείνει η δερματολόγος Μοna Gohara, η οποία κάνει διαλογισμό mindfulness για να μειώσει το στρες και την ένταση, και να επαναφέρει το δέρμα στην υγιή του κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια του ντους, φρόντισε την επιδερμίδα σου με χαλαρωτικά και αναζωογονητικά προϊόντα σώματος. Ένα αφρόλουτρο με αρώματα ginger και βασιλικού χαλαρώνει, τονώνει τις αισθήσεις και σε βοηθάει να νιώσεις άνεση και φρεσκάδα.

3. Κάνε μασάζ… αλλιώς

Ποιος είπε ότι η υδροθεραπεία είναι προνόμιο μόνο των επισκεπτών των πολυτελών κλινικών-spa; Η υδροθεραπεία είναι βασικά μία μορφή αγωγής η οποία βασίζεται στη χρήση του ιαματικού νερού ως θεραπευτικού μέσου. «Μπορείς να αξιοποιήσεις τα ευεργετικά οφέλη της αν αφήσεις να τρέχει το νερό πάνω σου με πολύ υψηλή πίεση, κάτι που ανακουφίζει από την ένταση και τους πόνους των μυών όπως ακριβώς όταν κάνεις μασάζ», λέει η δερματολόγος Julie E. Russak. Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείς να εγκαταστήσεις στο μπάνιο μια κεφαλή υψηλής πίεσης για πυκνό και ομοιόμορφο ψεκασμό, και αυξημένη πίεση νερού.

4. Τι να μην κάνεις μετά το ντους

• Μην τρίβεις το δέρμα σου με την πετσέτα, αλλά σκούπισε το με ταμποναριστές κινήσεις. Αμέσως μετά, άπλωσε μια ελαφριά κρέμα ή ένα γαλάκτωμα σώματος. Είναι σημαντικό να το κάνεις όσο το δέρμα είναι ακόμα νωπό γιατί συγκρατεί περισσότερο την υγρασία.
• Απόφυγε την απολέπιση, γιατί οι πόροι είναι ανοιχτοί και η επιδερμίδα μετά το ντους είναι ευαίσθητη και επιρρεπής σε μικροτραυματισμούς. Το τρίψιμο με ένα scrub με φυσικούς κόκκους θα την ερεθίσει ακόμα περισσότερο.

iStock

5. Φρόντισε τη διατροφή σου

Λίγες ώρες μετά το πέρας της άσκησης, απόλαυσε ένα γεύμα ή υγιεινό σνακ με πρωτεΐνη. Σκοπός του μεταπροπονητικού γεύματος είναι να αναπληρώσεις το μυϊκό γλυκογόνο (αποθήκες ενέργειας του οργανισμού) που έχεις χρησιμοποιήσει κατά την άσκηση, αλλά και να αποκαταστήσεις τη μυϊκή “καταστροφή” που έχει επέλθει από αυτή.

Αυτό θα το καταφέρεις με τον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών, υποστηρίζει η διατροφολόγος Ηρώ Αδαμοπούλου. 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας είναι αρκετά για αυτόν τον σκοπό και η ταυτόχρονη λήψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων (ιδανικά σε αναλογία 1:3) δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι πρωτεΐνες παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα για τη μυϊκή αποκατάσταση, ενώ οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση ενέργειας του οργανισμού.

Πώς μεταφράζεται αυτό σε τρόφιμα; Αν πρόκειται για κύριο γεύμα, αυτό μπορεί να είναι κοτόπουλο ψητό με ρύζι και λαχανικά, σολομός με γλυκοπατάτα ή ομελέτα με αβοκάντο και ψωμί. Στην περίπτωση του σνακ, αυτό μπορεί να είναι ένα κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα, βρόμη και ξηρούς καρπούς, ένα shake πρωτεΐνης με φρούτα ή ακόμη και σάντουιτς με τόνο και λαχανικά.