3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ (ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΣ ΑΠ’ ΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ)

Μια ειδικός μάς μαθαίνει τρεις εύκολες ασκήσεις για την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Μπορείς να τις κάνεις ακόμα και στην καρέκλα του γραφείου σου!

«Θα σε πονέσει η πλάτη», «θα χαλάσεις τη μέση σου», ακόμα και το επικό «θα σκεβρώσεις». Όλα έχω ακούσει ότι θα τα πάθω λόγω των πολλών ωρών που περνάω μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή και της κακής στάσης που έχω στην καρέκλα.

Ναι, το γνωρίζω ότι οι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να «χαλάσουν» τον αυχένα, την πλάτη ή τη μέση (και πολλά άλλα). Μερικές φορές σκέφτομαι αν ένα όρθιο γραφείο θα μπορούσε να δώσει τη λύση στο πρόβλημά μου, αλλά πάντα καταλήγω στο ότι η ορθοστασία μάλλον κουράζει περισσότερο.

Η Abby Halpin, φυσικοθεραπεύτρια και personal trainer, αναφέρει στο διαδικτυακό περιοδικό Well+Good, ότι συχνά ο πόνος ή η δυσκαμψία που νιώθουμε δεν οφείλεται τόσο στην κακή στάση σώματος, όσο στο πόση ώρα είμαστε στην ίδια θέση με αυτή τη στάση.

Όπως εξηγεί στο Well+Good, «το να κάθεσαι ή να στέκεσαι σε ένα μέρος ή σε μια θέση για μια ολόκληρη ημέρα εργασίας σημαίνει ότι οι ίδιες μυϊκές ομάδες είναι ενεργές όλη την ημέρα, κάθε μέρα, και νιώθουν κόπωση. Το να περνάμε εβδομάδες, μήνες ή χρόνια καθισμένοι με τον ίδιο τρόπο στο ίδιο γραφείο μπορεί να προκαλέσει υπερευαισθησία των ιστών που εμπλέκονται στη διατήρηση αυτής της θέσης».

Η Halpin συνιστά μερικές ασκήσεις κινητικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τους μυς και τις αρθρώσεις μας, αλλά και να δώσουν στο σώμα μας την ευκαιρία να χαλαρώσει.

3 ασκήσεις κινητικότητας που ανακουφίζουν το σώμα

1. Η άσκηση «cat-cow»

Η άσκηση «cat-cow» βοηθάει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη και μπορείτε να την εκτελέσετε στην καρέκλα του γραφείου σας ως εξής:

• Καθώς κάθεστε με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο γραφείο.
• Εκπνεύστε ενώ πιέζετε ελαφρά τα χέρια σας στον πάγκο και στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
• Εισπνεύστε και τεντωθείτε, αφήνοντας το στήθος σας να ανέβει προς τα πάνω με ευθεία κατεύθυνση και την κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι.
• Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

iStock

2. Η άσκηση «φτάστε πάνω από το κεφάλι»

Σύμφωνα με την ειδικό, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα των ώμων και να αποτρέψει τη δυσκαμψία. Δοκιμάστε την με τον παρακάτω τρόπο:

• Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τα χέρια σας ψηλά δίπλα στους ώμους σας.
• Εκπνεύστε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας πίσω προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε το μοτίβο της αναπνοής, εισπνέοντας καθώς φτάνετε προς τα πάνω και εκπνέοντας καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας ξανά προς τα κάτω.

3. Το «hug and reach»

Η άσκηση αυτή αντισταθμίζει την τάση που έχουμε να κάνουμε κινήσεις με κατεύθυνση προς τα εμπρός όταν είμαστε στο γραφείο. Πώς θα την κάνετε:

• Αγκαλιάστε τον εαυτό σας διασταυρώνοντας και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματός σας και τυλίγοντάς τα γύρω σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
• Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας μακριά από εσάς.
• Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Αν καταλάβετε ότι κάποια από τις ασκήσεις προκαλεί πόνο ή ενόχληση, μην τη συνεχίσετε. Επίσης, αν αντιμετωπίζετε κάποιο θέμα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.