ΚΑΝΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Οι τρικέφαλοι είναι από τους μυς που διαρκώς προσπαθούμε να «σφίξουμε». Κάνε τις κατάλληλες ασκήσεις για να τους δεις να δυναμώνουν.

Η αλήθεια είναι ότι οι γραμμωμένοι τρικέφαλοι κάνουν τα χέρια να φαίνονται ωραία. Ωστόσο, οι εντυπωσιακές φωτογραφίες δεν είναι ο σημαντικότερος λόγος για να τους γυμνάσεις. Κάθε φορά που πιέζεις/σπρώχνεις κάτι, είτε είναι η εξώπορτα του σπιτιού σου, είτε το καρότσι του σούπερ μάρκετ, είτε η μπάρα στο γυμναστήριο, χρησιμοποιείς τους συγκεκριμένους μυς. Επιπλέον, οι μυς αυτοί παίζουν σημαντικό ρόλο κατά την εκγύμναση άλλων μυϊκών ομάδων.

Βάλε, λοιπόν, στην προπονητική σου ρουτίνα τις παρακάτω τρεις ασκήσεις και θα δεις τους τρικέφαλούς σου να δυναμώνουν.

Ασκήσεις για τρικέφαλους που μπορείς να κάνεις στο σπίτι

Άσκηση #1

• Στηρίξου στα γόνατα και τις παλάμες, κρατώντας τον κορμό, τα ισχία και τα γόνατα σε μια ευθεία. Η μέση σου δεν πρέπει να κάνει λόρδωση.
• Φέρε τις παλάμες σου κάτω από το στήθος, με τα δάχτυλά σου να σχηματίζουν ένα τρίγωνο.
• Εισπνέοντας, λύγισε τους αγκώνες και ρίξε το βάρος του σώματός σου μπροστά και κάτω. Στη συνέχεια, εκπνέοντας τέντωσε τους αγκώνες. Επανάλαβε την άσκηση αυτή 15 φορές.

iStock

Άσκηση #2

• Και στην άσκηση αυτή για τρικέφαλους, θα χρειαστεί να τοποθετήσεις τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, έχοντας την ίδια θέση σώματος με πριν.
• Εισπνέοντας, λύγισε τους αγκώνες, με τους βραχίονες να εφάπτονται στον κορμό σου. Εκπνέοντας, τέντωσε τον αγκώνα σου σφίγγοντας τον τρικέφαλο. Επανάλαβε την άσκηση 10 φορές.

iStock

Άσκηση #3

• Κάτσε ανάσκελα, στηρίζοντας το σώμα σου στα πέλματα και τις παλάμες.
• Έχοντας τη λεκάνη στον αέρα, πάρε εισπνοή από τη μύτη και λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω.
• Εκπνέοντας από το στόμα, τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά (σφίγγοντας τους γλουτούς), ούτως ώστε να γυμνάσεις ακόμα περισσότερο τους τρικέφαλους. Επανάλαβε 20 φορές.