ΤΟ ΑΝΤΙΣΤΡΕΣ WORKSHOP ΤΟΥ OW ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΚΑΘΙΕΡΩΘΕΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΩΡΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Η ομάδα του OW συμμετείχε σε ένα πραγματικά αναζωογονητικό anti-stress workshop που έχει νόημα να δοκιμάσει κάθε ομάδα εργαζομένων. Καταγράφουμε την εμπειρία μας.

Μια πραγματικά φορτωμένη Παρασκευή του περασμένου Φεβρουαρίου η ομάδα του OW πάτησε PAUSE. Τα ανοιχτά αρχεία αποθηκεύτηκαν και έκλεισαν, οι υπολογιστές έμειναν σε standby mode και όταν η ώρα πήγε 11:00 ήμασταν όλες πιστές στο ραντεβού μας με την Πηνελόπη Δημητρακοπούλου, Executive & Leadership Coach, ιδρύτρια του The Euphoria Series, που μας επισκέφθηκε στο Σπίτι της 24Media για να μας μυήσει σε ένα workshop κατά του στρες, το οποίο μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν είχαμε συνειδητοποιήσει πόσο χρειαζόμασταν.

Το καταλάβαμε όταν καθίσαμε στο καθιστικό, σφιγμένες ακόμα από την πίεση του πρωινού τρεξίματος, που τις καθημερινές αποτελεί κανόνα «για να τα προλάβουμε όλα», και η Πηνελόπη μας ρώτησε στην κλίμακα 0-10 πόσο στρες είχαμε εκείνη τη στιγμή. Όλες αναφέραμε πόση δουλειά μας περιμένει στο γραφείο, πόσες υποχρεώσεις στο σπίτι μετά, άλλους παράγοντες που παράλληλα μας πιέζουν σε προσωπικό επίπεδο. Οι απαντήσεις μας ήταν τόσο απελπιστικές, που μας έπιασαν γέλια, οπότε η παρουσία της Πηνελόπης πήρε αυτόματα διαστάσεις από μηχανής θεάς.

Η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ – οι δυσκολίες και οι προκλήσεις το ίδιο. Ο χρόνος, όμως, παραμένει ανθρώπινη επινόηση και εμείς εκείνη την ημέρα αποφασίσαμε να τον παγώσουμε για ένα δίωρο αφιερωμένο αποκλειστικά στην ψυχική μας υγεία.

Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

Όσα ακούσαμε

Η Πηνελόπη είχε ετοιμάσει για εμάς μια εκτενή παρουσίαση με ερωτήματα που λειτούργησαν ως τροφή για σκέψη και προτάσεις για περιορισμό και καλύτερη διαχείριση του στρες που –παρά τη δημοσιογραφική, καθημερινή σχεδόν ενασχόλησή μας με το θέμα– υπήρξαν πραγματικά διαφωτιστικές.

Μας έβαλε, για παράδειγμα, να αναρωτηθούμε (και είναι ευκαιρία να κάνεις κι εσύ το ίδιο τώρα):

• Ποια σωματικά ή συναισθηματικά σημάδια δείχνουν ότι έχω στρες;
• Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω διαφορετικά αυτά που μου προκαλούν στρες;
• Υπάρχει έστω μία αλλαγή που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πιο συμπεριληπτικό και υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον;
• Πώς μπορώ να ευθυγραμμίσω τις πράξεις με τις αξίες μου για να διατηρήσω την ισορροπία και τον σκοπό μου;
• Τι όρια μπορώ να θέσω για να προστατεύσω την ψυχική υγεία μου;

Στη συνέχεια, πρότεινε ορισμένες τεχνικές που μπορούμε να αξιοποιήσουμε τόσο βραχυπρόθεσμα, τις στιγμές ή τις περιόδους που νιώθουμε στρες, όσο και μακροπρόθεσμα, προκειμένου να διαπιστώσουμε αν υπάρχουν συγκεκριμένες συνήθειες που επιδέχονται μετατροπών στην καθημερινότητά μας, ώστε να γίνει η ζωή μας λίγο πιο εύκολη.

3 τεχνικές διαχείρισης στρες σε πραγματικό χρόνο

• Τεχνική αναπνοής «Box Breathing» (4-4-4-4): Στην τεχνική αυτή εισπνέεις σε 4 χρόνους, κρατάς για 4 χρόνους, εκπνέεις για 4 χρόνους και κάνεις παύση για 4 χρόνους. Σκοπός της είναι να μειώσει το άγχος τη στιγμή που το βιώνουμε και να ενισχύσει την αυτοσυγκέντρωσή μας.
• Τεχνική «5-4-3-2-1»: Μια ακόμα έξυπνη τεχνική άμεσης διαχείρισης άγχους, που «παίζει» αποτελεσματικά με τις αισθήσεις. Εντόπισε 5 πράγματα που μπορείς να δεις, άγγιξε 4, άκου γύρω σου 3, μύρισε 2 και γεύσου 1. Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να έρθει σε άμεση επαφή με το παρόν.
• Επαναπροσδιόρισε το στρες: Αντικατάστησε την αυτοκριτική με δηλώσεις ενδυνάμωσης, π.χ. «Αυτή είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθώ». Με τη δήλωση αυτή μπορείς πιο εύκολα να ανατρέξεις στη δημιουργικότητά σου και να πάρεις πιο σωστές αποφάσεις.

Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

4 μακροχρόνιες στρατηγικές ανθεκτικότητας

1. Αναγνώριζε τι σε στρεσάρει σε καθημερινή βάση: Γράφε το σε ένα ημερολόγιο και σημείωνε τι κάνεις για να αντιμετωπίζεις το στρες αυτό. Σκέψου τι το προκαλεί, πώς νιώθεις και πώς ανταποκρίνεσαι.
2. Καθιέρωσε καθημερινές συνήθειες που σε χαλαρώνουν: Η ενσυνειδητότητα, η σωματική δραστηριότητα, ο χρόνος μακριά από οθόνες μπορεί να είναι κάποιες από αυτές, αλλά έχει νόημα να σκεφτείς και τι βοηθά εσένα προσωπικά.
3. Βάλε όρια: Μάθε να λες «όχι» και οργάνωσε καλύτερα τους χρόνους σου.
4. Χτίσε μια υποστηρικτική εργασιακή κουλτούρα: Έχει νόημα να ανοίγεις με τους συναδέλφους συζητήσεις γύρω από την ψυχική υγεία και να ακούς ενεργητικά προκειμένου να καταλήγετε όλοι μαζί στην εργασιακή κουλτούρα που υποστηρίζει καλύτερη διαχείριση του στρες.

Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

Όσα είπαμε

Δοκιμάζοντας την ιδέα της ανοιχτής επικοινωνίας η Πηνελόπη μας κάλεσε κλείνοντας την παρουσίασή της να μιλήσουμε και να αναφέρουμε τις συνήθειες που έχουμε καθιερώσει στη ζωή μας, οι οποίες μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε το στρες.

Θες να μάθεις τι κάνει καθημερινά η ομάδα του OW για να ξε-αγχώνεται;

• Η Ρούλη περπατά στη φύση.
• Η Πάτια κάνει διαλογισμό.
• Η Έλενα μιλά κάθε πρωί για μισή ώρα με την κολλητή της στο τηλέφωνο.
• Η Χριστίνα έχει μάθει να αντιμετωπίζει το στρες σαν «ένα παιδί σε tantrum», κάποια στιγμή θα περάσει!
• Η Μυρτώ πασχίζει να καθιερώσει τη γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα και φυσικά την ξε-αγχώνει ο χρόνος με τα παιδιά της.
• Η Μαρία χαλαρώνει με τα κατοικίδιά της.
• Ενώ η Κέλλυ προσπαθεί να κάνει ένα ωραίο πράγμα για τον εαυτό της μέσα στη μέρα.

Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

Όσα γευτήκαμε

Το workshop έφτανε στο τέλος του, τα σώματά μας είχαν πια χαλαρώσει και κυριολεκτικά «χυθεί» σε καναπέδες και πολυθρόνες και τότε χτύπησε το κουδούνι για την έκπληξη που είχαμε ξεχάσει: Ένα λαχταριστό γεύμα μας περίμενε από το WeCook, μία κοινότητα freelance μαγείρων που υποστηρίζουν τη βιώσιμη διατροφή και διανομή φαγητού. Πιάτα πεντανόστιμα, από ολόφρεσκα υλικά και πολύ χορταστικά έκλεισαν το δίωρο με τον πιο ικανοποιητικό τρόπο. Και οπωσδήποτε μας άνοιξαν την όρεξη για το επόμενο…

Η δημοσιογράφος Κέλλυ Σώκου Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

Όσα κρατήσαμε φεύγοντας από το workshop διαχείρισης του στρες

Κέλλυ Σώκου: «Όσα θυμήθηκα στο workshop με την Πηνελόπη»

Υπάρχει το εργασιακό στρες που είναι ανίκητο: το νιώθεις όταν οι συνθήκες και κυρίως οι άνθρωποι στον χώρο που εργάζεσαι είναι τόσο δύσκολα, που θες να φύγεις τρέχοντας. Γι’ αυτό το στρες δεν νομίζω ότι δουλεύουν πολλά πράγματα, πέρα από την παραίτηση.

Υπάρχει όμως και το στρες το καθημερινό, που το βιώνεις μέσα κι έξω από το γραφείο, όταν νιώθεις πως οι ώρες δεν σου φτάνουν, τα «πρέπει» ξεχειλίζουν από το ποτήρι σου και η ανάγκη σου να είσαι συνεπής σε κρατάει παγιδευμένο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διαφραγματική αναπνοή, ο αναστοχασμός των προτεραιοτήτων και η ανθρώπινη επικοινωνία μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.

Στο workshop με την Πηνελόπη τα θυμήθηκα όλα αυτά, καθώς κατεβάσαμε ρυθμούς όλοι μαζί στην ομάδα, πράγμα που υπό κανονικές συνθήκες δεν έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε. Και αυτό από μόνο του θα ήταν αρκετό. Αλλά το καλύτερο για μένα ήταν η συνειδητοποίηση ότι έχω βρει ορισμένους τρόπους να χαλαρώνω και να εξισορροπώ στις περιόδους με ένταση. Το κρατάω αυτό, όπως και τον τροχό των συναισθημάτων που έχω κολλήσει στον πίνακα του γραφείου μου για να μου θυμίζει ότι δεν είναι όλα άγχος, πόσο μάλλον άσπρα ή μαύρα.

Πάτια Ιορδανίδου: «Το workshop λειτούργησε κατευναστικά για ώρες»

Η αλήθεια είναι ότι ήμουν στην τσίτα όταν έφτασα στο workshop. Με περίμενε μια δύσκολη μέρα στο γραφείο, με υποχρεώσεις που προέκυψαν την τελευταία στιγμή. Είχα τρελό άγχος και ταυτόχρονα καμία όρεξη να βρίσκομαι εκεί. Και το είπα χωρίς περιστροφές όταν η Πηνελόπη μάς ζήτησε να βαθμολογήσουμε το στρες που είχαμε εκείνη την στιγμή.

Παρ’ όλα αυτά, ακολούθησα τη διαδικασία του σεμιναρίου, γιατί σκέφτηκα ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω τη μέρα μου με ένα στρες βαθμού 10 στα 10! Μέσα από τη συζήτηση, πρακτικές ασκήσεις και τη διάδραση με την ομάδα, η διάθεσή μου άρχισε να αλλάζει σταδιακά καθώς ένιωθα το στρες να υποχωρεί και εμένα να μπορώ να το κοντρολάρω.

Μπορεί αυτό το workshop να μην άλλαξε τη ζωή μου –το ξέρω πολύ καλά ότι οι άνθρωποι δεν αλλάζουμε από τη μια στιγμή στην άλλη κι όποιος το πιστεύει είναι αφελής– αλλά λειτούργησε κατευναστικά στη διάθεσή μου έστω και για λίγες ώρες, και μου έδωσε μερικές δεξιότητες για να το καταφέρνω έξω στη ζωή μου. Συνειδητοποίησα, ας πούμε, πόσο σημαντικό είναι –όσο κι αν πνίγεσαι– να αναγνωρίζεις το στρες σου, να παίρνεις απόσταση από τα πράγματα και τον αγχωμένο εαυτό σου, να βρίσκεις χρόνο να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί και σου ταιριάζει ιδιοσυγκρασιακά, από μερικά λεπτά διαλογισμού μέχρι έναν περίπατο ή ένα πρωινό τηλεφώνημα με την κολλητή σου στον δρόμο από το σπίτι στο γραφείο.

Ρούλη Καρασιλιώτη: «Κάτι τέτοια δίωρα θα ήθελα να συμβαίνουν συχνότερα»

Πολλά από όσα ειπώθηκαν ίσως να μην ήταν πρωτάκουστα, απέκτησαν όμως μια διαφορετική διάσταση γιατί τα μοιράστηκα με ανθρώπους που συνεργάζομαι και εκτιμώ. Κάτι η συζήτηση και η ήρεμη φωνή της Πηνελόπης, κάτι το ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα που φρόντισε για εμάς το weCook, με έκαναν να σκεφτώ ότι κάτι τέτοια δίωρα θα ήθελα να συμβαίνουν συχνότερα.

Η ομάδα του OW με την Executive & Leadership Coach Πηνελόπη Δημητρακοπούλου Φωτογραφία: Χριστίνα Αβδίκου

Μυρτώ Αντωνοπούλου: «Η ομιλία της Πηνελόπης έβαλε σε πλαίσιο το στρες και τους τρόπους να το μειώσουμε»

Stress workshop. Παρασκευή 11:00-13:00. Αυτό είχα σημειώσει στο ημερολόγιό μου.

Μερικές μέρες πριν, η Πηνελόπη Δημητρακοπούλου, Executive & Leadership Coach, μου είχε προτείνει να κάνουμε ένα εταιρικό workshop με θέμα το στρες. Θα μπορούσε να γίνει σε μια αίθουσα της εταιρείας, σκεφτήκαμε όμως να το οργανώσουμε με λίγη περισσότερη φροντίδα, έτσι ώστε να αισθανθεί η ομάδα ότι βγαίνει έστω και λίγο από την καθημερινότητα. Συμφωνήσαμε ότι η παρουσίαση της Πηνελόπης θα γινόταν στο Σπίτι της 24Media και το μικρό αυτό event θα τελείωνε με ένα ελαφρύ γεύμα που θα έφτιαχναν ειδικά για μας οι σεφ του We cook. «Ναι, δικαιούμαστε λίγο pampering», συμφωνήσαμε ομόφωνα.

Όταν έφτασε, όμως, η μέρα του workshop, οι δύο ώρες που θα αφιερώναμε στον εαυτό μας για να μιλήσουμε για το εργασιακό άγχος και να δεθούμε ως ομάδα, έγιναν ένας επιπλέον λόγος στρες. Πώς θα έβγαινε η δουλειά; Θα προλαβαίναμε τα εξωτερικά ραντεβού; Πού θα παρκάραμε;

Κάπως έτσι εμφανιστήκαμε 6 αγχωμένες εργαζόμενες. Δεν θα αναλύσω όσα συνέβησαν αυτό το δίωρο. Αυτό που κρατάω είναι ότι καταφέραμε να μοιραστούμε τις προσωπικές μας ιστορίες και τις δικές μας πηγές άγχους, οι οποίες δεν είχαν να κάνουν μόνο με το εργασιακό κομμάτι. Δυσκολίες στο σπίτι, άγχη για τα παιδιά, η καθημερινή κίνηση και η δυσκολία παρκαρίσματος, στρεσογόνες περίοδοι (π.χ. αναζήτηση σπιτιού) έπεσαν στο τραπέζι.

Νομίζω ότι κατανοήσαμε λίγο περισσότερο η μία την άλλη. Επιβεβαίωσα ότι είμαστε άνθρωποι που μπορούν να «ακούσουν» τον άλλον, που κατανοούμε την επιβάρυνση που μπορεί να νιώθει ένας ή μία από μας μια συγκεκριμένη περίοδο, ώστε να συμβάλλουμε οι υπόλοιποι στη μείωση του εργασιακού στρες που αισθάνεται.

Η ομιλία της Πηνελόπης έβαλε σε πλαίσια το στρες και τους τρόπους να το μειώσουμε. Τι θα κρατήσω;

1. Τη δυσκολία μου να βαθμολογήσω το στρες που ένιωθα τη δεδομένη στιγμή. Όταν μας ζήτησε η Πηνελόπη να το κάνουμε, πραγματικά δεν ήξερα πώς ακριβώς νιώθω.
2. Τον τροχό με τα συναισθήματα που μας έδειξε η Πηνελόπη (και έρχεται να απαντήσει στο παραπάνω). Όχι, δεν υπάρχει μόνο η λύπη, η χαρά, άντε και ο φόβος. Υπάρχει η ικανοποίηση, η αποδοχή, η εγγύτητα, η γαλήνη, η αποξένωση, το μπέρδεμα, η ματαίωση, η πίκρα. Όταν καταφέρουμε να ονοματίσουμε αυτό το οποίο νιώθουμε, έχουμε κάνει ένα τεράστιο βήμα.
3. Τους τρόπους αντιμετώπισης που μοιράστηκε στο τέλος της συνάντησης καθεμία από μας. «Μιλάω καθημερινά με την κολλητή μου στο τηλέφωνο», «Φτιάχνω ένα όμορφο περιβάλλον εργασίας βάζοντας λουλούδια και ανάβοντας ένα κερί», «Πηγαίνω τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα γυμναστική – κι ας είναι δύσκολο να το “χωρέσω” στο πρόγραμμα», «Η ώρα που διαβάζω βιβλίο στα παιδιά μου το βράδυ με κάνει να νιώθω γαλήνη», «Κάνω διαλογισμό»… Κάθε συμβουλή είχε μέσα της τόση αυθεντικότητα, που νομίζω ότι μπορεί να μπει στη φαρέτρα όλων μας και να βγει την κατάλληλη στιγμή!
4. Την υπέροχη σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια και φιλέτο πέστροφα, κινόα, πιπεριές, μυρωδικά, πίκλα κρεμμύδι και κρέμα από πιπεριά Φλωρίνης, που ακόμα δεν μπορώ να ξεχάσω!