10 ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ ΠΟΥ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ

Η γιόγκα βοηθάει σημεία όπως η μέση, ο αυχένας και οι κοιλιακοί, ενώ κάνει και το μυαλό να ηρεμήσει. Ήξερες όμως ότι ορισμένες στάσεις μπορούν να σε ανακουφίσουν μέχρι και από το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς;

Ακόμα κι αν ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή, πολλές φορές νιώθουμε φούσκωμα και δεν ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε για να φύγει το αίσθημα δυσφορίας. Όλοι έχουμε νιώσει την κατάσταση αυτή σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό, ικανό ωστόσο να δυσχεράνει την καθημερινότητά μας.

Το φούσκωμα οφείλεται σε αέρια που έχουν εγκλωβιστεί στο έντερο. Μερικοί από τους πιο συχνούς λόγους που εμφανίζεται είναι η δυσκοιλιότητα, οι τροφικές δυσανεξίες, το ευερέθιστο έντερο και διαταραχές στην εντερική χλωρίδα.

Υπάρχουν πολλοί πρακτικοί τρόποι τους οποίους μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου για να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά το φούσκωμα. Οι ειδικοί επισημαίνουν την ανάγκη για διαχείριση του στρες, τη σωστή διατροφή και τη γυμναστική, αλλά και την προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ. Πράγματι, η άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη διαχείριση του φουσκώματος, δεν είναι όμως όλες οι ασκήσεις κατάλληλες. Σύμφωνα με έρευνες, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου. Όταν κάνεις γιόγκα εστιάζεις στην αναπνοή και στο ίδιο σου το σώμα. Όπως αναφέρει και ο βιοχημικός, Θεόδωρος Πρεβεδώρος, ο τρόπος και το βάθος της αναπνοής επηρεάζουν σημαντικά την κίνηση του εντέρου και επομένως τα λειτουργικά συμπτώματα που προκαλούνται από κακή κινητικότητα (δηλαδή τα περισσότερα, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή και εντερικός πόνος).

Αυτές οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να σε ανακουφίσουν από τα αέρια και το φούσκωμα

1. Γόνατα αγκαλιασμένα στο στήθος ή «Apanasana»

Η στάση αυτή μπορεί να σας ανακουφίσει από το φούσκωμα και τους πόνους των αερίων.

• Ξαπλώστε, χαλαρώστε και εισπνεύστε, τοποθετώντας τα χέρια στα γόνατά σας.
• Εκπνεύστε και αγκαλιάστε τα γόνατα στο στήθος σας.
• Κουνήστε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση.
• Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές και αφήστε τα γόνατά σας.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση μερικές φορές ακόμη.

2. Στροφή της σπονδυλικής στήλης

Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση συστροφής για να χαλαρώσετε και να τονώσετε την κοιλιά σας.

• Ξαπλώστε, αγκαλιάστε τα γόνατά σας και εισπνεύστε.
• Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα γόνατα σας προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να τα σπρώξετε απαλά προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός ώμος δεν έχει σηκωθεί από το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας και τεντώστε το χέρι σας προς τα δεξιά.
• Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές.
• Εισπνεύστε και επιστρέψτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο κέντρο.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Γέφυρα ή «Setu Bandha Sarvangasana»

Αυτή η ήπια αναστροφή βοηθά τη ροή του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και τα πέλματά σας να ακουμπάνε στο πάτωμα.
• Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πάνω για να δώσετε στο στήθος σας ένα καλό τέντωμα.
• Χαλαρώστε τους γοφούς σας.
• Επαναλάβετε αν χρειάζεται.

4. Καθιστή στροφή της σπονδυλικής στήλης με ένα πόδι

Σε αυτή τη στάση έχετε περισσότερο έλεγχο της διάτασης, καθώς βρίσκεστε σε καθιστή θέση.

• Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα σας κοντά στο σώμα σας.
• Τεντώστε το δεξί σας χέρι πίσω σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα. Ο αριστερός σας αγκώνας πηγαίνει έξω από το δεξί γόνατο για να σας βοηθήσει να στρίψετε.
• Μείνετε για 5 έως 10 αναπνοές, βαθαίνοντας τη διάταση κάθε φορά που εκπνέετε.
• Στη συνέχεια, αφήστε τη συστροφή και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Καθιστή στάση πρόσθιας κάμψης, ή «Paschimottanasana»

Αυτή η απλή διάταση σάς βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από το άγχος που επηρεάζει την πέψη σας.

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σκύψτε αργά προς τα μπρος στους γοφούς και χαμηλώστε τον κορμό σας, μέχρι εκεί που επιτρέπει το σώμα σας.
• Μείνετε εκεί για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές.
• Μπορείτε να χαμηλώσετε λίγο ακόμα, μέχρι το σημείο που νιώθετε πάντα άνετα και αισθάνεστε το τέντωμα.

6. Καθιστή στάση ανοίγματος της καρδιάς

Αυτή η κίνηση θα τεντώσει την κοιλιά σας και μπορεί να απαλύνει τις κράμπες στο στομάχι.

• Καθίστε στις φτέρνες σας και γείρετε προς τα πίσω, τοποθετώντας τις παλάμες σας περίπου 8 εκατοστά πίσω σας, με τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
• Πιέστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ανασηκώστε το στήθος σας και καμπυλώστε την πλάτη σας.
• Θα πρέπει να αισθάνεστε τους γοφούς σας να πιέζουν τις φτέρνες σας.
• Αυξήστε την ένταση πηγαίνοντας το κεφάλι σας πιο πίσω.
• Νιώστε τη διάταση στον λαιμό και στο στήθος σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθιοι.

7. Πόζα του παιδιού ή «Balasana»

Η στάση αυτή είναι γνωστή και ως στάση ανάπαυσης και αποτελεί μια βασική κίνηση για χαλαρωτικές διατάσεις. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 ή περισσότερες αναπνοές.

• Καθίστε στα γόνατα και τα πόδια σας, με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους.
• Γείρετε προς τα μπρος, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
• Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, πηγαίνετε το σώμα σας μπροστά, μέχρι το μέτωπο να ακουμπήσει στο πάτωμα.
• Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι για να σας διευκολύνει να μείνετε για λίγο σε αυτή τη στάση.

8. Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω ή «Adho Mukha Savasana»

Με αυτή τη στάση ενεργοποιείτε το σώμα και το μυαλό σας.

• Σταθείτε στα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γείρετε προς τα μπρος και πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές.
• Εναλλάσσετε με τη στάση του παιδιού (Balasana).

9. Ανοιχτή τριγωνική στάση ή «Trikonasana»

Η στάση αυτή τονώνει την κοιλιά σας και προσφέρει ένα ωραίο τέντωμα σε όλο το σώμα.

• Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι, στρέφοντας το πέλμα προς το πλάι του στρώματος.
• Απλώστε τα χέρια σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθώς γέρνετε προς τα μπρος, πάνω στο ισχίο.
• Αφήστε το αριστερό σας χέρι προς το πάτωμα.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι, κάθετα προς το πάτωμα.
• Κοιτάξτε προς τα πάνω, προς το δεξί σας χέρι.
• Για να βγείτε από τη στάση, κοιτάξτε προς τα κάτω στο αριστερό σας πόδι, πριν φέρετε το σώμα σας σε όρθια θέση.
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

10. Εισπνοή και εκπνοή ή «Pranayama»

Αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά έως και πέντε λεπτά.

• Εκπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια.
• Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, εστιάζοντας κάθε φορά με προσοχή στην αναπνοή σας.

Η γιόγκα είναι συνήθως μια ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους. Ορισμένα άτομα όμως μπορεί να χρειαστεί να είναι πιο προσεκτικά και να μιλήσουν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνουν γιόγκα ή να την αποφύγουν εντελώς.

Σε αυτούς περιλαμβάνονται οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες και άτομα με αρθρίτιδα, προβλήματα ισορροπίας, γλαύκωμα, ασθένεια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προϋπάρχοντες τραυματισμούς ή υψηλή αρτηριακή πίεση.