3 ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ ΒΡΙΣΚΟΥΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΤΟΥΣ

Αν αντιμετωπίζεις κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα υγείας, δες ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για τη δική σου περίπτωση.

Η σωματική άσκηση είναι φάρμακο και στις μέρες μας κρίνεται άκρως απαραίτητη, αν θέλουμε να έχουμε όσο το δυνατόν λιγότερα προβλήματα μεγαλώνοντας.

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σε θέση να κάνουμε κάποιου είδους γυμναστική. Τι συμβαίνει, όμως, αν αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας; Παρακάτω θα βρεις τι μπορείς να κάνεις σε τρεις συνηθισμένες παθήσεις, αλλά μην ξεχάσεις προηγουμένως να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Ποια άσκηση να προτιμήσεις αν πάσχεις από αρθρίτιδα

Με τον γενικό όρο αρθρίτιδα περιγράφουμε την παθολογική κατάσταση κατά την οποία μια άρθρωση φλεγμαίνει (είναι ερεθισμένη) και συνεπώς πονάει. Στην περίπτωση αυτή, η κολύμβηση και γενικά τα αερόβια προγράμματα μέσα σε νερό θα σε βοηθήσουν, αφού δεν καταπονούν τις αρθρώσεις όπως άλλα είδη άσκησης. Αυτό οφείλεται στην άνωση του νερού, χάρη στην οποία μειώνεται η φόρτιση στις αρθρώσεις από το βάρους του σώματος.

Επιπλέον, αυτού του είδους τα προγράμματα βοηθούν στην ελάττωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, κάτι που έχεις ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου. Η Αμερικανική Ένωση Αρθρίτιδας αναφέρει σε δημοσίευσή της ανασκόπηση ερευνών σύμφωνα με την οποία η άσκηση στο νερό πρόσφερε μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο σε σχέση με την άσκηση στην ξηρά, πιθανώς επειδή το ζεστό νερό της πισίνας χαλαρώνει τους μυς και τις νευρικές απολήξεις.

iStock

Αν έχεις κάποιο πρόβλημα με το κυκλοφορικό

Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα με το κυκλοφορικό σου, έχεις π.χ. ευρυαγγείες, κιρσούς ή γενικά κακή κυκλοφορία αίματος, προσπάθησε να περπατάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Το περπάτημα αποτελεί μια άσκηση χαμηλής έντασης που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος χωρίς να επιβαρύνει πολύ τα πόδια.

Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας σύντομους περιπάτους (ακόμη και 5 λεπτά τη μέρα) και σταδιακά να αυξήσεις τον χρόνο ή την ταχύτητα. Το περπάτημα 20-30 λεπτά καθημερινά μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, να ενισχύσει την καρδιά και να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.

iStock

Αν έχεις διαγνωστεί με οστεοπόρωση

Αυτό που χρειάζεσαι στην περίπτωση αυτή είναι να παραμείνεις δραστήριος, ώστε να αυξήσεις την οστική σου πυκνότητα και να αποτρέψεις τις πτώσεις. Όπως αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ανάλυση που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική έκδοση BMJ διαπίστωσε ότι τα προπονητικά προγράμματα ισορροπίας, δύναμης και αντίστασης μείωσαν κατά περισσότερο από 60% τις πιθανότητες πτώσεων που οδηγούν σε κατάγματα.

Στην δημοσίευση αυτή, μάλιστα, παρουσιάζονται τα τέσσερα συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης για την οστεοπόρωση:

• Ασκήσεις με μεταφορά του βάρους του σώματος, που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών, π.χ. περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών, τένις, χορός.
• Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, που χρησιμοποιούν βάρη ή την αντίσταση του ίδιου του σώματος, π.χ. άρση ελεύθερων βαρών, ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης.
• Ασκήσεις ισορροπίας, που βοηθούν στην πρόληψη των πτώσεων, όπως το τάι τσι και η γιόγκα.
• Ασκήσεις ευλυγισίας, στις οποίες περιλαμβάνονται η γιόγκα και οι διατάσεις.