ΤΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΥΝ 5 ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΥΓΙΕΣ ΕΝΤΕΡΟ

Πέντε ειδικοί μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την υγεία του πεπτικού σου συστήματος.

Πάνω από 332 εκατομμύρια άνθρωποι υπολογίζεται ότι ζουν με κάποια πεπτική διαταραχή στην Ευρώπη, σύμφωνα με έκθεση της United European Gastroenterology (UEG). Στις διαταραχές αυτές περιλαμβάνονται παθήσεις όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η χρόνια δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και οι αιμορροΐδες. Ακόμα κι αν εσύ ο ίδιος δεν πάσχεις από κάποια, είναι πολύ πιθανό να γνωρίζεις κάποιον που πάσχει.

Ορισμένες από τις διαταραχές αυτές απαιτούν φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση. Άλλες, όμως, είναι διαχειρίσιμες με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πέντε γαστρεντερολόγοι μοιράζονται πέντε συνήθειες που αν τις υιοθετήσεις εσύ ή κάποιος δικός σου, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγεία του πεπτικού συστήματος.

1. Το υγιές έντερο θέλει τη διατροφή του

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, δηλαδή τη διατροφή. Λίγο να έχεις ασχοληθεί με το κομμάτι της υγείας θα γνωρίζεις ότι οι τροφές που βάζεις στο πιάτο σου παίζουν τον σημαντικότερο ρόλο όσον αφορά την υγεία του εντέρου σου. Όπως εξηγεί ο Harpreet Pall, παιδογαστρεντερολόγος, μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, με περιορισμένη πρόσληψη κόκκινου κρέατος και εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.

iStock

Εφόσον δεν πάσχεις από δυσανεξία στη λακτόζη, τα γαλακτοκομικά προσφέρουν ωφέλιμα θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Εξίσου απαραίτητη είναι η καθημερινή λήψη φυτικών ινών (επιταχύνουν την πέψη και αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων) μέσω τροφών όπως τα ακτινίδια, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες.

Σημαντικό ρόλο παίζει και το πότε τρώμε. Για παράδειγμα, όσοι αντιμετωπίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση καλό είναι να περιμένουν να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ του δείπνου και του ύπνου, και να καταναλώνουν περισσότερα μικρά γεύματα μέσα στη μέρα αντί για λιγότερα και μεγαλύτερα, συμβουλεύει ο Justin Field, καθηγητής γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο.

2. Παρατηρώντας τις κενώσεις

Είναι σημαντικό να παρακολουθείς τις καθημερινές σου συνήθειες όσον αφορά τις κενώσεις. Η περιστασιακή διάρροια είναι φυσιολογική, αλλά σε περίπτωση που εμφανίζεται για περισσότερες από δύο συνεχόμενες μέρες ή που επανέρχεται συχνά, μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα. Επίσης, σημάδια όπως το αίμα στα κόπρανα, το να ξυπνάτε τη νύχτα λόγω της κίνησης του εντέρου, τα υδαρή κόπρανα για περισσότερες από μερικές ημέρες και η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με τα συμπτώματα του γαστρεντερικού μπορεί να προειδοποιούν για την ύπαρξη άλλων παθήσεων, όπως η κοιλιοκάκη, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, διάφορες εντερικές λοιμώξεις κ.ά.

Ακόμα κι αν οι συνήθειες του εντέρου σου δεν έχουν αλλάξει, έλεγξε μήπως πληροίς τα κριτήρια για ορισμένες σημαντικές εξετάσεις, όπως η προληπτική κολονοσκόπηση σε περίπτωση οικογενειακού ιστορικού, και φρόντισε να τις κάνεις.

iStock

3. Απαραίτητη η σωστή ενυδάτωση για υγιές έντερο

Η γαστρεντερολόγος Rachel Schiesser από το Houston Methodist Hospital συνιστά να καταναλώνεις περίπου 2 λίτρα νερό τη μέρα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τόσο στην πέψη, όσο και στη σωστή λειτουργία του εντέρου, ειδικά αν συνδυάζεται με διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αποφεύγεις ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, καθώς στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το εντερικό μικροβίωμα. Αν χρειάζεσαι γλυκαντικό, προτίμησε επιλογές όπως το μέλι.

4. Βάλε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όσο το δυνατόν πιο υγιές έντερο, ειδικά αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα, λέει η γαστρεντερολόγος Reezwana Chowdhury από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. «Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο κινείται και το πεπτικό σου σύστημα», τονίζει. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ταχύτερη διέλευση της τροφής από το έντερο, μειώνει τη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος και ενισχύει τη μικροβιακή ποικιλότητα του εντέρου.

iStock

5. Περιορισμός του αλκοόλ και των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων

Ο γαστρεντερολόγος Benjamin Lebwohl από το ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια υπογραμμίζει τη σημασία της αποφυγής της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. «Το αλκοόλ ερεθίζει το στομάχι και το έντερο», λέει. Ακόμη και μια μικρή υπερβολή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και διαταραχές στις κενώσεις. Όσον αφορά τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο στομάχι και το έντερο, καθώς και έλκη. Η χρήση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη και, αν είναι απαραίτητη η συχνή λήψη, να συνδυάζεται με σκευάσματα που προστατεύουν το στομάχι.