Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΞΩ ΕΙΝΑΙ Ο ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΕΥΕΞΙΑΣ

Τα οφέλη της άσκησης κορυφώνονται με τη γυμναστική έξω, γιατί μαζί με τη σωματική βιώνεις και τρομερή ψυχική ευεξία! Η καθηγήτρια γυμναστικής Τόνια Γουνιτσιώτη περιγράφει πώς είναι να κάνεις spinning κάτω από τα αστέρια.

Όσοι με ξέρουν ίσως έχουν βαρεθεί να με ακούν: Η καλύτερη στιγμή της εβδομάδας μου είναι η βραδινή προπόνηση στο βόλεϊ, η οποία λαμβάνει χώρα σε ανοιχτό γήπεδο, ανεξαρτήτως καιρικών συνθήκων (εντάξει, όταν ρίχνει πέτρες προτιμάμε να πάμε για κρασί). Παρόλο που πολλά βράδια το κρύο είναι τσουχτερό ή τα καλοκαίρια μπορεί να έχει υπερβολική ζέστη, είναι ακριβώς αυτή η εξωτερική συνθήκη που μας κάνει να το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.

Την ίδια ώρα, στα διπλανά γήπεδα άτομα κάθε ηλικίας τρέχουν, παίζουν τένις ή μπάσκετ, ομάδες παιδιών παίζουν ποδόσφαιρο. Όλοι δείχνουν να το απολαμβάνουν εξίσου. Στην Αττική, όπου «κρύο δεν έκανε ποτέ», η γυμναστική έξω αποδεικνύεται ιδανικός τρόπος να τονώσεις την ευεξία σου.

Αυτό έγινε απόλυτα σαφές κατά τα lockdowns την περίοδο του κορονοϊού, ωστόσο η Τόνια Γουνιτσιώτη, καθηγήτρια γυμναστικής και συνιδιοκτήτρια της εταιρείας Street workout, το είχε καταλάβει πολύ νωρίτερα, καλώντας τους ασκούμενούς της να αθληθούν έξω. Την τελευταία 10ετία έχει να προτείνει και συγκεκριμένα προγράμματα για να το κάνουν με τον πιο αποδοτικό και απολαυστικό τρόπο.

Street workout

Έχοντας δουλέψει για πολλά χρόνια σε γυμναστήρια της Αθήνας, η Τόνια ένιωθε πως κάτι λείπει από τις προπονήσεις. Συζητώντας το με την Αγγελική Γερολύμου, Ολυμπιονίκη στην υδατοσφαίριση και φίλη της, κάποια μέρα που είχαν βρεθεί για τρέξιμο στο Ζάππειο, συμφώνησαν ότι εκείνη ακριβώς τη στιγμή απολάμβαναν τη γυμναστική περισσότερο από κάθε άλλη.

Έτσι, το έβαλαν μπροστά: Σε ένα τμήμα του προαύλιου χώρου του Φωκιανού, απέναντι από το Παναθηναϊκό Στάδιο, καθώς και σε μία κλειστή αίθουσα για τις ημέρες με έντονη κακοκαιρία, έστησαν την ιδέα του Street Workout, που περιλαμβάνει προγράμματα δυναμικής άσκησης, spinning, Pilates και τρεξίματος έξω.

Street workout

Γιατί η γυμναστική έξω είναι τόσο απολαυστική;

«Η γυμναστική έξω σε φέρνει σε επαφή με το βιολογικό σου ρολόι», μου λέει η Τόνια, ενώ κουβεντιάζουμε με θέα το Καλλιμάρμαρο, στο κέντρο της Αθήνας. «Ξυπνάς το πρωί και κάνοντας γυμναστική έξω έρχεσαι σε επαφή με το πρώτο φως της ημέρας, ενώ αν είναι απόγευμα καταλαβαίνεις ότι πέφτει ο ήλιος και νυχτώνει. Έρχεσαι σε επαφή με το φυσικό περιβάλλον, που τόσο μας λείπει στην Αθήνα».

Επιπλέον, ειδικά μετά τον κορονοϊό, εκτιμήσαμε τον καθαρό αέρα. «Στο καλύτερο γυμναστήριο να πας, όταν είναι γεμάτο ασκούμενους οι συνθήκες ζέστης, η μυρωδιά του ιδρώτα συχνά γίνονται ανυπόφορες. Λες να βγω έξω. να πάρω αέρα!» συνεχίζει η ίδια.

«Η γυμναστική έξω, ειδικά τις πιο κρύες μέρες, ενισχύει το ανοσοποιητικό. Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι παιδιά στη βόρεια Ευρώπη που περνούν πολλές ώρες έξω παίζοντας έχουν χτίσει πιο γερό ανοσοποιητικό. Και είναι λογικό, μαθαίνει το σώμα να προσαρμόζεται στις εξωτερικής συνθήκες», προσθέτει και επισημαίνει ότι στο υπερβολικό κρύο ή σε ακραίες καιρικές συνθήκες η γυμναστική πρέπει να μεταφέρεται σε κλειστό χώρο. Αλλά αυτές οι συνθήκες στην Αθήνα είναι σπάνιες.

«Ακόμα και στους 3-4 βαθμούς, μπορεί κανείς να κάνει γυμναστική έξω, αρκεί να ακολουθήσει τα κατάλληλα προγράμματα και να είναι σωστά ντυμένος. Προσωπικά, έχω παρατηρήσει ότι ακόμα και τις πολύ κρύες ημέρες, που στην αρχή οι ασκούμενοι παραπονιούνται, στην πορεία ζεσταίνονται τόσο, που δεν θέλουν να μπουν σε κλειστή αίθουσα, προτιμούν να μείνουν έξω, ακόμα κι αν έχει ψιλόβροχο».

Street workout

Μπορώ να το επιβεβαιώσω ότι η γυμναστική έξω σου δημιουργεί πραγματική αίσθηση ευεξίας και δύναμης. Είναι λογικό, μου λέει η Τόνια: «Νιώθεις ότι είσαι στο φυσικό σου περιβάλλον, βλέπεις τη μέρα, κοιτάζεις το φεγγάρι, προσέχεις τι καιρό έχει, κάτι που δεν καταλαβαίνουμε όταν κινούμαστε διαρκώς σε κλειστούς χώρους. Όλα αυτά είναι πολύ ωφέλιμα για την ψυχολογία».

Μου περιγράφει ότι στα δικά τους προγράμματα βγάζουν έξω βάρη, στρώματα, διάφορα άλλα όργανα γυμναστικής, π.χ. ποδήλατα, βάζουν δυνατά μουσική και απολαμβάνουν spinning κάτω από τα αστέρια!

Απευθύνονται σε όλους: Οι μόνοι άνθρωποι στους οποίους δεν συνιστάται η γυμναστική έξω είναι όσοι έχουν κάποια αντένδειξη στο να εκτεθούν σε κάποιες θερμοκρασίες. Κατά τ’ άλλα, ο φυσικός εξαερισμός είναι και ο πιο υγιεινός τρόπος να απομακρύνονται ιοί και μικρόβια. Εξάλλου, ακόμα και για τα άτομα τρίτης ηλικίας, υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ντυθούν καλά και να βγουν έξω για περπάτημα;

Ρωτώ την Τόνια αν είναι επιβαρυντικό για τους συνδέσμους το τρέξιμο στο πολύ σκληρό έδαφος του αστικού περιβάλλοντος. «Σίγουρα το ταρτάν του στίβου είναι πιο φιλικό για τις αρθρώσεις. Το γκαζόν είναι ακόμα καλύτερο. Από την άλλη, όμως, τρέχοντας έξω, σε ανισόπεδα εδάφη ή σε άλλης ποιότητας επιφάνειες, μαθαίνεις το σώμα σου να προσαρμόζει και τις αρθρώσεις. Δηλαδή, αποκτάς ιδιοδεκτικότητα που δεν σου δίνει ούτε το ταρτάν ούτε ο ηλεκτρικός διάδρομος. Στην καθημερινότητά μας δεν κινούμαστε πάνω σε διαδρόμους ή τάπητες. Χρειάζεται, λοιπόν, να προσαρμοζόμαστε στις φυσικές συνθήκες».

Street workout

Στα προγράμματα της Street Workout συμμετέχουν κατά κανόνα άτομα ηλικίας 25-45 ετών, εργαζόμενοι που θα ξεκινήσουν το πρωί με άσκηση πριν πάνε στη δουλειά ή που μένουν στο κέντρο και κάνουν τηλεργασία, ορισμένοι συνταξιούχοι ή άτομα που δεν δουλεύουν. Τελευταία, οι γυμναστές αναλαμβάνουν και έμπειρους αθλητές, αφού καλλιεργούν και το κομμάτι του τριάθλου. Λόγω περιοχής, δεν λείπουν και οι τουρίστες που θέλουν να ξεκινούν τη μέρα τους με άσκηση. Εξάλλου, τους είναι πολύ εύκολο να κλείσουν ραντεβού και να κρατήσουν τη θέση τους online, ενώ ενθουσιάζονται με το πρόγραμμα "Olympic Games Workout" που λαμβάνει χώρα μέσα στο Καλλιμάρμαρο.

Σε κάθε περίπτωση, πριν αποφασίσεις να ασκηθείς με τη συγκεκριμένη ομάδα θα πρέπει να επικοινωνήσεις με τους υπεύθυνους και να κλείσεις ένα πρώτο ραντεβού προκειμένου να σχηματίσουν το αθλητικό προφίλ σου και να αποφασίσετε μαζί τι αθλητικούς στόχους θέλεις να πετύχετε. Στη συνέχεια, γίνεται η ένταξή σου σε κάποιο από τα προγράμματα που γίνονται πρωινές ή απογευματινές ώρες. Αυτά είναι ομαδικά, ωστόσο υπάρχει και η δυνατότητα personal training.

Street workout

Τι απαιτεί η άσκηση σε εξωτερικό χώρο;

Η Τόνια επανέλαβε πολλές φορές στην κουβέντα μας αυτό περίπου που λένε οι Δανοί, ότι δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα.  Συνεπώς, πριν γυμναστούμε έξω η ίδια προτείνει:

• Να έχουμε μια σύνδεση με τις καιρικές συνθήκες.
• Αν φυσάει, χρειάζεται ένα αντιανεμικό.
• Αν έχει πολύ κρύο, ένα ζευγάρι ελαφριά γαντάκια βοηθά, ενώ χρήσιμο είναι να έχουμε ζεστά και τα κάτω άκρα μας, π.χ. τους αστραγάλους.
• Προτιμάμε «τεχνικά» ρούχα, φτιαγμένα από υλικά που «κρατάνε» τον ιδρώτα (π.χ. πολυεστέρας).
• Κατά το ζέσταμα, το σώμα εκ των πραγμάτων ανεβάζει θερμοκρασία, οπότε αφαιρούμε ρούχα.
• Μετά το ζέσταμα, φοράμε στεγνά ρούχα ή ντυνόμαστε ζεστά.

Η Τόνια Γουνιτσιώτη.

Μπορεί κανείς να γυμναστεί έξω μόνος του;

Κλείνοντας την κουβέντα μας ρωτώ την Τόνια: Μπορώ να γυμναστώ έξω μόνη μου; Χωρίς την καθοδήγηση κάποιου γυμναστή; Και τι πρέπει να προσέξω;

«Ναι φυσικά, πάντα μπορείς. Συγκεκριμένες ασκήσεις δεν μπορώ να προτείνω, ωστόσο αυτό που πάντα συνιστούμε εμείς είναι η κίνηση. Οτιδήποτε μπορείς να βάλεις μέσα στη μέρα σου ως κίνηση: να ανέβεις μια σκάλα, να περπατήσεις, να τρέξεις. Βέβαια, με έναν γυμναστή μπορείς να φτιάξεις ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα βάσει του οποίου θα σε καθοδηγεί και θα ελέγχει κατά πόσο το εκτελείς σωστά. Με σωστή καθοδήγηση, αποφεύγονται οι τραυματισμοί και υπάρχει μια προοδευτικότητα, ένα κίνητρο. Γιατί, αν μένεις στις ίδιες ασκήσεις καθημερινά, αφενός μπορεί να βαρεθείς, αφετέρου δεν θα πας τις δυνατότητές σου παραπέρα».

Η αλήθεια είναι ότι τη γυμναστική έξω την απολαμβάνεις περισσότερο με παρέα. Έστω με ένα μόνο άτομο, που ακόμα κι όταν ψιλοβρέχει θα σου πει: Έλα, είναι υπέροχα!