ΠΩΣ ΘΑ ΞΑΝΑΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΑΝ ΞΥΠΝΗΣΕΙΣ ΑΞΗΜΕΡΩΤΑ

Έχεις χρόνο να κοιμηθείς, αλλά σε ξυπνάει ο εγκέφαλός σου; Δες ένα hack για να τον «ξεγελάσεις» και να επιστρέψεις στον ύπνο σου.

Είσαι στο κρεβατάκι σου, στη θαλπωρή του παπλώματος στο οποίο έχεις τυλιχθεί –σαν  κρεμμύδι– και έχεις παραδώσει το σώμα σου στη διαδικασία της αναγέννησής του. Κοιμάσαι, δηλαδή, του καλού καιρού. Ενώ έχεις υπολογίσει πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι και αργεί ακόμα να χτυπήσει το ξυπνητήρι, ο εγκέφαλός σου ξαφνικά αποφασίζει να ξυπνήσεις. Ανοίγεις τα μάτια και διαπιστώνεις πως δεν έχει καν ξημερώσει.

Δοκιμάζεις να ξανακοιμηθείς. Τζίφος. Αρχίζεις να αγχώνεσαι. Πώς θα καταφέρεις να είσαι λειτουργικό άτομο την ημέρα που έρχεται, χωρίς ύπνο; Όσο πιο πολύ το πιέζεις, τόσο πιο δύσκολο γίνεται. Πιάνεις το κινητό στα χέρια και αρχίζεις το scroll μπας και ξεχαστείς. Αυτό που καταφέρνεις είναι να ξυπνήσεις στο 100% τον εγκέφαλό σου και να χάσεις το παιχνίδι της ξεκούρασης.

Και τι μπορείς να κάνεις; Θα σου πω αμέσως. Είμαι σίγουρη πως θα σου γυρίσει το μάτι. Βλέπεις, έτσι λέγεται η τεχνική που προτείνει ειδικός: eye-rolling!

iStock

Αυτό που κάνει είναι να αξιοποιεί τη σύνδεση που υπάρχει μεταξύ της κίνησης των ματιών και του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης: Όταν κοιμόμαστε, τα μάτια μας τείνουν να κυλούν πίσω στις κόγχες τους, κάτι που σχετίζεται με την απελευθέρωση μελατονίνης (είναι γνωστή ως ορμόνη του ύπνου).

Γυρίζοντας συνειδητά τα μάτια προς τα πάνω, προσομοιώνουμε αυτή τη φυσική διαδικασία και hack-άρουμε τον εγκέφαλό μας: σταματάμε τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, ώστε να κάνουμε δουλίτσα.

Κλείνουμε, λοιπόν, απαλά τα μάτια και παίρνουμε λίγες βαθιές εισπνοές (αν υπάρχει εξοικείωση, ας έχουν διάρκεια 4 χρόνων η εισπνοή και η εκπνοή).

Ακολούθως, χωρίς να ανοίξουμε τα μάτια τα στρέφουμε προς την κορυφή του κεφαλιού. Μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώνουμε και επαναλαμβάνουμε, έως ότου κοιμηθούμε, εστιάζοντας στην αίσθηση της κίνησης των ματιών.

Ο τρόπος αυτός λειτουργεί καθώς μας αποσπά την προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την ξεκούραση), βοηθά στην επιβράδυνση διάφορων σωματικών λειτουργιών (π.χ. των παλμών) και διεγείρει την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα, που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη μειωμένη συνείδηση.