ΔΕΝ ΦΑΝΤΑΖΕΣΑΙ ΤΙ ΘΑ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ (ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΑ) 5 ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΛΕΠΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ

Αν νομίζεις ότι δεν μπορείς να προσθέσεις 5 λεπτά από οτιδήποτε στο πρόγραμμά σου (πόσο μάλλον αν πρόκειται για άσκηση), πρέπει να ξέρεις ότι έχεις έναν πολύ σημαντικό λόγο να το κάνεις. Τα ευρήματα νέας έρευνας εξηγούν το πώς και το γιατί.

Ξέρουμε πόσο πολύ τρέχεις και δεν φτάνεις – κι όχι κυριολεκτικά. Από τη δουλειά, την κίνηση στους δρόμους, τις εξωτερικές δουλειές που πρέπει να γίνουν, τις συναντήσεις που θες να κάνεις, τα παιδιά (αν έχεις), τους γονείς και όλα όσα διεκδικούν τον πολύτιμο χρόνο σου... Έχεις και τους ειδικούς να τονίζουν τη σημασία της άσκησης και της διατροφής. Ξέρουμε ότι το τελευταίο που θες να ακούσεις είναι να προσθέσεις άλλα 5 λεπτά από το... οτιδήποτε στο ήδη υπερφορτωμένο πρόγραμμά σου.

Όμως αυτά τα 5 λεπτά επιπλέον άσκησης που σου προτείνουμε να προσθέσεις στην ημέρα σου δεν χρειάζεται να είναι κάποιο είδος έντονης γυμναστικής. Αρκεί μια απλή σωματική δραστηριότητα – ιδανικά ελαφρώς έντονη: να σηκωθείς από τον καναπέ ή την καρέκλα και να βάλεις σκούπα. Να πας τον σκύλο μια μεγαλύτερη βόλτα. Να πεταχτείς ως τον φούρνο με γρήγορο βηματισμό. Να παρκάρεις λίγο πιο μακριά και να περπατήσεις μέχρι τον προορισμό σου 6-7 λεπτά παραπάνω. Ή, αν ήδη ασκείσαι, να προσθέσεις 5 λεπτά στην άσκησή σου.

Αν αναρωτιέσαι γιατί, η απάντηση έχει να κάνει με την υγεία της καρδιάς σου. Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Circulation, μόλις 5 επιπλέον λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το σπουδαίο νέο είναι ότι μια τόσο μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σου επιφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες.

Τι έδειξε η νέα έρευνα;

Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από περισσότερους από 14.000 εθελοντές οι οποίοι φορούσαν μετρητές κίνησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια μετρούσαν την αρτηριακή τους πίεση. Η μέση ημέρα των συμμετεχόντων αποτελούνταν από περίπου 7 ώρες ύπνου, 10 ώρες καθιστικής δραστηριότητα, 3 ώρες ορθοστασίας, 1 ώρα αργού περπατήματος, 1 ώρα γρήγορου περπατήματος και 16 λεπτά άλλης σωματικής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο.

iStock

Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα που συγκέντρωσαν, οι ερευνητές μπόρεσαν να βρουν βάσει στατιστικής τι θα συνέβαινε εάν ένα άτομο αντικαθιστούσε ορισμένες συμπεριφορές με άλλες κάθε μέρα, προκειμένου να εκτιμήσουν την επίδραση που θα είχαν στην αρτηριακή του πίεση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο δραστήριας συμπεριφοράς με 5 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως το ανέβασμα της σκάλας, το ποδήλατο ή το τρέξιμο, θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική (μεγάλη) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (μικρή) και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 10%.

Πώς η σωματική άσκηση «ρίχνει» την πίεση;

Η μελέτη επισημαίνει πολύ εύστοχα κάτι που πάνω-κάτω γνωρίζαμε: ότι η αρτηριακή πίεση ανταποκρίνεται στη σωματική δραστηριότητα με πολύ θετικό τρόπο, αλλά τώρα μαθαίνουμε και περίπου πόση δραστηριότητα είναι ικανοποιητικά βοηθητική.

Σύμφωνα με το Harvard Health, κάθε φορά που ασκείσαι, τα αιμοφόρα αγγεία σου διαστέλλονται, γεγονός που διευκολύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την πίεση στις αρτηρίες. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και μικρές, συνεπείς αυξήσεις στη δραστηριότητα βελτιώνουν την κυκλοφορία, κάνοντας την καρδιά σου να αντλεί πιο αποτελεσματικά και τελικά να μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο που σχετίζεται με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

iStock

Κι όμως, μπορείς να προλάβεις τα φάρμακα!

«Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από τη φυσική μας κατάσταση, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να έχουμε θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση», δήλωσε η Jo Blodgett, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας του University College London. «Αυτό που είναι μοναδικό στη μεταβλητή άσκησής μας είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητά μας».

Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτά τα 5 επιπλέον λεπτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα που έχουν ήδη ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία ονομάζεται προϋπέρταση (όταν η συστολική κυμαίνεται από 120 έως 139 mm Hg ή διαστολική από 80 έως 89 mm Hg) και τείνει να χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου. Προσθέτοντας λίγη περισσότερη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, οι άνθρωποι αυτής της κατηγορίας θα μπορούσαν ενδεχομένως να αποφύγουν περαιτέρω φαρμακευτική παρέμβαση στο άμεσο μέλλον.