ΤΑ ΠΙΟ ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ ΑΝ ΤΡΕΞΕΙΣ ΣΤΟΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ
Το μεγαλύτερο running event της χρονιάς έφτασε και αν συμμετέχεις σε αυτό ή σε άλλους αγώνες δρόμου θα βρεις παρακάτω συμβουλές για κοινά προβλήματα των δρομέων.
Η αντίστροφη μέτρηση για τον 41ο Μαραθώνιο της Αθήνας έχει ξεκινήσει. Οι συμμετοχές σε όλες τις αποστάσεις θα σπάσουν ρεκόρ, δρομείς απ’ όλο τον κόσμο έχουν αρχίσει να καταφτάνουν για να τρέξουν στην αυθεντική μαραθώνια διαδρομή, όλη η Αθήνα θα κινείται (ή δεν θα κινείται λόγω κυκλοφοριακών ρυθμίσεων) στον ρυθμό αυτού του γεγονότος και στη γειτονιά μου, το Παγκράτι, θα επικρατεί το αδιαχώρητο. Τώρα που το σκέφτομαι, αυτός ο καφές που έχουμε κανονίσει με φίλους στην πλατεία Προσκόπων πρέπει να μεταφερθεί αλλού!
Παρόλο που δεν έχω καμία σχέση με την κουλτούρα του τρεξίματος, θαυμάζω την αυταπάρνηση και την αφοσίωση των ανθρώπων που τρέχουν όχι μόνο σε μαραθώνιους αλλά και σε μικρότερες αποστάσεις. Ως άνθρωπος που έχει μια αρκετά καλή αλλά όχι ιδιαίτερα στενή σχέση με τη γυμναστική, με αφήνει άφωνη η μεθοδική year-round προπόνηση που απαιτεί ο στόχος του μαραθωνίου, ενώ ως beauty editor δεν μπορώ να μη σκέφτομαι το στρες που προκαλεί αυτή η υπερπροσπάθεια στην επιδερμίδα.
Είτε πρόκειται να τρέξεις αυτή την Κυριακή στον μαραθώνιο (καλή επιτυχία!) είτε συμμετέχεις σε αγώνες δρόμου μικρότερων αποστάσεων, θα σου δώσω μερικά tips για να εμποδίσεις τον ιδρώτα, την έκθεση στον ήλιο και την τριβή που επιβαρύνουν την επιδερμίδα σου.
Αντηλιακό
Μια έρευνα σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων έδειξε ότι το 45% έπαθε κάποιο έγκαυμα τον περασμένο χρόνο και ότι το 62% χρησιμοποιεί αντηλιακό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ένα ποσοστό που αν και υψηλό δεν είναι ικανοποιητικό. Με ηλιοφάνεια ή συννεφιά, το αντηλιακό είναι εντελώς απαραίτητο για να μην υποστείς τις άμεσες (έγκαυμα) ή μακροπρόθεσμες (καρκίνος του δέρματος) επιπτώσεις του ήλιου και η εφαρμογή του συστήνεται τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από την εκκίνηση και ανά δύο ώρες στη διαδρομή ή συχνότερα αν ιδρώνεις πολύ.
Το ιδανικό αντηλιακό για έναν δρομέα πρέπει να έχει SPF πάνω από 30, να είναι εξαιρετικά ανθεκτικό στον ιδρώτα, λεπτόρρευστο για αίσθηση άνεσης και μικρό σε μέγεθος για εύκολη μεταφορά. Όλα τα κουτάκια τικάρει το Anthelios UVMune 400 Invisible Fluid SPF50+, που παρέχει προστασία ευρέος φάσματος από τις ακτίνες UVA (και τις ultra μακρές χάρη στο φίλτρο Mexoryl 400), UVB και τις υπέρυθρες, είναι κατάλληλο και για το ευαίσθητο δέρμα, δεν τσούζει τα μάτια και χωράει στο τσεπάκι σου.
Χείλη
Για να τα προστατεύσεις από τον ήλιο, μπορείς να βάλεις αντηλιακό, αλλά τα χείλη δεν κινδυνεύουν μόνο από την ηλιακή ακτινοβολία όταν τρέχεις. Ξεραίνονται και σκάνε από τον αέρα, το κρύο, την αφυδάτωση, την αναπνοή από το στόμα και το γλείψιμο με τη γλώσσα για να απομακρύνεις τον ιδρώτα από πάνω τους. Ένα lip balm με SPF και καλλυντική δράση θα είναι σαν ένα μικρό χάδι περιποίησης στην απαιτητική διαδρομή σου και νομίζω ότι κάπου θα το χωρέσεις… Δοκίμασε το Eau Thermale Lip Balm SPF 50+ της Avène, το οποίο περιέχει ένα σύστημα φίλτρων για πολύ ευρεία προστασία από τις ακτίνες UVA και UVΒ, ένα αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα για κυτταρική προστασία από το οξειδωτικό στρες και μαλακτικό και ενυδατικό κερί μέλισσας.
Περιποίηση ποδιών
Αυτά αξίζουν την αμέριστη φροντίδα και προσοχή σου, γιατί κάνουν όλη τη δουλειά. Εδώ δεν θα σου μιλήσω για παπούτσια και κάλτσες (εσύ ξέρεις καλύτερα!). Θα σου θυμίσω όμως να κόψεις κοντά τα νύχια για να μη χτυπάνε στο παπούτσι και μαυρίσουν, και γενικά να διατηρείς καλά ενυδατωμένα τα πόδια σου, ώστε το δέρμα να είναι πιο ελαστικό για να αντιστέκεται περισσότερο στην τριβή και να μη βγάλει φουσκάλες. Η Shea Butter Foot Cream της L’Occitane με βούτυρο καριτέ και αιθέρια έλαια άρνικας και λεβάντας είναι ενυδατική, θρεπτική και καταπραϋντική, και θα σου χαρίσει άνεση στα πόδια.
Μετά τον αγώνα, χρειάζεσαι ένα ποδόλουτρο σε παγωμένο νερό με άλατα Epsom, που θα βοηθήσει στον περιορισμό της φλεγμονής και του πρηξίματος, και θα ανακουφίσει τους πονεμένους μυς. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα δροσιστικό σπρέι όπως το Peppermint Invigorating Foot & Leg Mist της The Body Shop με αιθέριο έλαιο μέντας και vegan πιστοποίηση, που ανακουφίζει και αναζωογονεί τα καταπονημένα πόδια και πέλματα.
Θηλές
Αν δεν έχεις τρέξει ποτέ στη ζωή σου, τότε δεν γνωρίζεις ότι οι θηλές των δρομέων ερεθίζονται και ματώνουν, και ότι αυτή είναι μια επώδυνη ανάμνηση που σου αφήνει ένας πολύωρος αγώνας δρόμου. Φυσικά υπάρχει λύση για να μη συμβεί αυτό από την τριβή των θηλών με το ρούχο: άπλωσε την κλασική βαζελίνη ή ένα ειδικό προστατευτικό στικ που δεν είναι λιπαρό όσο η βαζελίνη, ή κάλυψε τις θηλές με γάζες, σιγουρεύοντας ότι κολλάνε καλά και θα μείνουν στη θέση τους από τον ιδρώτα. Μετά τον αγώνα, μια επανορθωτική αλοιφή όπως η Advanced Repair Ointment της CeraVe, με petrolatum υψηλής φαρμακευτικής καθαρότητας, τρία απαραίτητα ceramides και υαλουρονικό οξύ, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του επιδερμιδικού φραγμού, θα «κλειδώσει» την ενυδάτωση και θα ανακουφίσει άμεσα την περιοχή.
Περιποίηση προσώπου
Μην αφήσεις τον ιδρώτα πάνω σου για πολλή ώρα μετά το τρέξιμο, γιατί θα αναμειχθεί με τα βακτήρια, τους ρύπους και το σμήγμα φράζοντας τους πόρους και προκαλώντας εξάρσεις ακμής. Επίσης, το αλάτι του ιδρώτα μπορεί να ξηράνει και να ερεθίσει κάθε τύπο δέρματος, ειδικά τον ευαίσθητο. Οι ειδικοί συστήνουν να καθαρίσεις το πρόσωπό σου το επόμενο τέταρτο μετά τον τερματισμό με ένα ήπιο και μη φαγεσωρογόνο προϊόν, ξεπλένοντας με δροσερό νερό για να καταπραΰνεις την ερυθρότητα και να ρίξεις τη θερμοκρασία στο πρόσωπό σου. Αν δεν είναι εφικτό, χρησιμοποίησε ένα μαντηλάκι καθαρισμού μέχρι να βρεις νερό για κανονικό καθαρισμό.
Στη συνέχεια, άπλωσε στο πρόσωπο ένα ενυδατικό toner ή ψέκασέ το με ένα face mist, κατά προτίμηση με καταπραϋντικά συστατικά όπως η αλόη βέρα και το χαμομήλι, για να ανακουφίσεις και να ενυδατώσεις ακόμα περισσότερο την επιδερμίδα σου. Τσέκαρε το Facial Spray με αλόη, χαμομήλι και λεβάντα του Mario Badescu που τονώνει και αναζωογονεί απαλά την επιδερμίδα. Ολοκλήρωσε την περιποίηση με μια ελαφριά ενυδατική κρέμα και… χάϊδεψε περήφανα το μετάλλιο της συμμετοχής σου στον μαραθώνιο!
SLOW MONDAY NEWSLETTER
Θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου; Μπες στη λογική του NOW. SLOW. FLOW.
Κάθε Δευτέρα θα βρίσκεις στο inbox σου ό,τι αξίζει να ανακαλύψεις.
