20 ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Ξέρεις γιατί το καλοκαίρι δείχνεις και νιώθεις καλύτερα; Γιατί δίνεις προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σου χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Ξέρεις γιατί το καλοκαίρι -και ειδικά μετά τις διακοπές- δείχνεις και νιώθεις πιο όμορφα; Γιατί, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι, κάνεις τα περισσότερα από αυτά που η επιστήμη έχει αποδείξει ότι παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αυτοφροντίδα σου. Όχι, δεν αναφέρομαι στο spa hotel που μπορεί να επέλεξες, oύτε σε κάποιο yoga retreat που ενδεχομένως επισκέφθηκες.

Η αυτοφροντίδα μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να αποφύγεις προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό στρες που βιώνεις καθημερινά μπορεί, για παράδειγμα, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, οπότε ακολουθώντας τακτικές αυτοφροντίδας που μειώνουν το στρες εξισορροπείς κάπως την κατάσταση. Η αυτοφροντίδα ενισχύει την ψυχική και σωματική σου υγεία, αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου και σε εισάγει σε μία γενικότερη κατάσταση ευεξίας.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν την απολαμβάνεις όσο θα έπρεπε ή δεν την εφαρμόζεις με τον τρόπο που θα έπρεπε, καθώς παρασύρεσαι από πολυέξοδες σειρήνες. Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεται είναι να ακούσεις τις ανάγκες που έχει το μυαλό και το σώμα σου. Η αυτοφροντίδα είναι, επομένως, προσωπική υπόθεση. Αν και δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη συνταγή για να την πετύχεις, υπάρχουν αρκετές επιστημονικά τεκμηριωμένες πρακτικές για να δοκιμάζεις κάθε φορά που ξεμένεις από ιδέες. Παρακάτω θα βρεις 20 από αυτές.

1. Βγες έξω

Ο χρόνος που περνάς στο ύπαιθρο, στη φύση είναι δώρο για τη σωματική και ψυχική σου υγεία, ενώ έχει αποδειχτεί ότι πρόκειται για μία εξαιρετικά ωφέλιμη δραστηριότητα για τον εγκέφαλο.

2. Γυμνάσου στο ύπαιθρο

Έρευνα έχει δείξει ότι η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο βελτιώνει την αυτοπεποίθηση, γεμίζει τους ανθρώπους με ενέργεια και μειώνει το στρες.

3. Η αυτοφροντίδα ξεκινά από τη φροντίδα των άλλων

Λίγα πράγματα μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις πραγματικά καλά. Ένα από αυτά είναι το να βοηθάς άλλους ανθρώπους, μέσω απλών καθημερινών πράξεων, αλλά και του εθελοντισμού.

4. Εισέπνευσε τις σωστές μυρωδιές

Η μυρωδιά της θάλασσας είναι ασυναγώνιστη. Όμως, οι επιστήμονες που μελετούν την αρωματοθεραπεία έχουν ανακαλύψει ότι τα αρώματα που βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους είναι αυτά των κίτρων.

5. Μείωσε ουσιαστικά το στρες

Δεν χρειάζεται να ακούσεις άλλη μία φορά το πώς το στρες βλάπτει τον οργανισμό σου. Αυτό που χρειάζεται είναι να βρεις αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής του και εμείς στο OW έχουμε κατά καιρούς προτείνει στρατηγικές που μπορείς να δοκιμάσεις.

6. Αυτοφροντίδα σημαίνει εστίαση στο παρόν

Λέγεται mindfulness ή στην ελληνική του εκδοχή ενσυνειδητότητα. Η λέξη αυτή σημαίνει να ζεις το παρόν, να επικεντρώνεσαι σε ό,τι κάνεις, χωρίς να κρίνεις όσα σκέφτεσαι και όσα αισθάνεσαι για το παρελθόν ή το μέλλον. Αν καταφέρεις να το πετύχεις, λένε οι ειδικοί, θα βελτιώσεις σημαντικά την ευεξία σου και θα μειώσεις το στρες.

7. Νιώσε τη χαρά

Άσε την να μπει στη ζωή σου, ακόμα κι αν δεν πηγαίνουν όλα τέλεια γύρω σου. Η χαρά βελτιώνει την υγεία και το να έχεις υγεία είναι μια καλή αρχή για να βλέπεις τη ζωή σου με περισσότερη χαρά.

8. Ο διαλογισμός είναι κορυφαία πράξη αυτοφροντίδας

Το έχουμε πει αμέτρητες φορές αλλά αφού το στηρίζουν και οι έρευνες θα το επαναλάβουμε. Με τον διαλογισμό κάνεις ένα σπουδαίο δώρο στο μυαλό και το σώμα σου, μειώνοντας αποτελεσματικά το στρες.

9. Χόρεψε!

Η κίνηση δίνει ζωή, σε γεμίζει ενέργεια, καίει θερμίδες, βελτιώνει τη διάθεσή. Βάλε τον χορό στη ζωή σου και «dance like no one is watching» που λέει και η γνωστή φράση.

10. Βάλε μουσική

Έχεις παρατηρήσει πόσο πολύ σου ανεβάζουν τη διάθεση ορισμένα τραγούδια; Δεν είναι ιδέα σου. Η μουσική το πετυχαίνει αυτό. Σύμφωνα με έρευνες, ακούγοντας ένα χαρούμενο κομμάτι διεγείρεις τη δημιουργική σκέψη.

11. Τρώγε περισσότερα φρούτα & λαχανικά

Βάζοντας συστηματικά τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου, φροντίζεις το σώμα σου κάθε στιγμή. Βελτιώνεις, επίσης, τη διάθεσή σου. Τα φρούτα του καλοκαιριού, μάλιστα, έχουν τα δικά τους μοναδικά οφέλη για την υγεία.

12. Εκφράσου ελεύθερα

Εντάξει, το να βρίζεις όπου σταθείς δεν είναι αποδεκτό. Όμως, το να εκτονώνεσαι πού και πού, χωρίς να προσβάλλεις κάποιον μπορεί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, να μειώσει τον σωματικό πόνο που νιώθεις και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σου.

13. Το σεξ είναι και πράξη αυτοφροντίδας

Κι αν δεν μπορείς να κάνεις σεξ, βρες το ιδανικό για εσένα sex toy που θα εκτινάξει την απόλαυση. Όπως έχουμε ξαναπεί, οι οργασμοί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

14. Κοίτα κάτι χαριτωμένο

Αν έχεις κατοικίδιο ξέρεις ήδη πολύ καλά πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην ευεξία σου. Αν έχεις μικρό παιδί δεν υπάρχει κάτι πιο χαριτωμένο να κοιτάξεις. Δεν έχεις τίποτε από τα δύο; Βάλε στο YouTube βιντεάκια με κουτάβια και, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα δεις την δημιουργικότητά σου να αυξάνεται κατακόρυφα.

15. Διάβασε ένα βιβλίο

Είναι ξεκάθαρα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθείς το βράδυ, αλλά και αυτός με τον οποίον διατηρείς καλύτερα την οξυδέρκειά σου.

16. Γέλα με την καδιά σου

Οι ειδικοί λένε πως το γέλιο είναι σαν «φάρμακο», αφού βελτιώνει τη ζωή σε πολλά επίπεδα. Ένα από αυτά είναι η σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω σου. Αν δεν βρίσκεις κάτι για να γελάσεις, τότε θυμήσου ότι πάντα εκεί για σένα υπάρχουν τα «Φιλαράκια».

17. Ο καλός ύπνος δεν μπορεί να λείπει από την αυτοφροντίδα σου

Λίγα πράγματα μπορούν να σου προσφέρουν την αυτοφροντίδα που χρειάζεσαι όσο ένας καλός βραδινός ύπνο. Όσο για τον μεσημεριανός ύπνο; Έχει κι αυτός τα δικά του σημαντικά οφέλη.

18. Ξεκίνα το περπάτημα

Το περπάτημα και δη το τρέξιμο είναι μάλλον ο πιο εύκολος τρόπος να ασκηθείς. Ταυτόχρονα, δε, ρίχνει κατακόρυφα τα επίπεδα άγχος σου.

19. Αποσυνδέσου

Αν καταφέρεις για λίγες ημέρες να αποσυνδεθείς από το διαδίκτυο ή έστω από τα social media θα έχεις κάνει ένα σημαντικό δώρο στον εαυτό σου.

20. Πρόσφερε μια αγκαλιά

Δεν χρειάζονται μελέτες για να καταλάβεις ότι η σωματική επαφή μειώνει το στρες και συμβάλλει στην έκλυση της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία ενισχύει τα επίπεδα ευτυχίας.