5 ΠΟΛΥ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΑ ΕΙΔΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Σας προτείνουμε 5 διαφορετικά είδη άσκησης που προσφέρουν ευεξία, μυϊκή ενδυνάμωση και διασκέδαση μαζί. Επειδή, όταν η γυμναστική γίνεται ευχάριστα, δύσκολα την εγκαταλείπεις. 

Δεν χρειάζεται να είσαι fit. Δεν πειράζει αν έχεις περισσότερα ή λιγότερα κιλά. Δεν χρειάζεται να βάζεις στόχους, να ζορίζεσαι, να αγκομαχάς ή να το κάνεις όπως οι άλλοι. Χρειάζεται απλώς να βρεις μια άσκηση που διασκεδάζεις να κάνεις. Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μας βασανίζει. Πρέπει να μας ανεβάζει. Υπάρχει όμως διασκεδαστική γυμναστική;

Υπάρχει. Κάπως έτσι άρχισα να γυμνάζομαι εγώ σε μεγάλη ηλικία. Διότι στις μικρότερες πιεζόμουν. Και, ως γνωστόν, ό,τι σε ζορίζει, αργά ή γρήγορα το παρατάς. Φυσικά το τι διασκεδάζει τον καθένα δεν είναι ζήτημα αντικειμενικό, αλλά υποκειμενικό. 

Τι σημαίνει διασκεδαστική γυμναστική;

Για μένα διασκεδαστικό και χαλαρωτικό, χωρίς «πρέπει», είναι το κολύμπι. Μου θυμίζει κάτι από καλοκαιρινές διακοπές και αυτός είναι ένας από τους λόγους που επιδιώκω να κολυμπάω χειμώνα-καλοκαίρι. 

Υπάρχουν όμως ορισμένα είδη άσκησης που θεωρούνται διασκεδαστικά, επειδή παραπέμπουν σε παιδικά παιχνίδια. Είναι οι ασκήσεις εκείνες που λίγο-πολύ κάναμε ως παιδιά, χωρίς να τις αντιμετωπίζουμε ως γυμναστική αλλά ως παιχνίδι. Το θετικό τους είναι πως έχουν συνδεθεί μια για πάντα με την ξενοιασιά των παιδικών μας χρόνων. 

Δεν χρειάζεται βέβαια να αναφέρουμε ότι και οι επιστημονικές έρευνες έχουν συνδέσει τη διασκέδαση με την άσκηση, ως καθοριστικό παράγοντα αποτελεσματικότητας της γυμναστικής. Όταν σου αρέσει αυτό που κάνεις, έχεις πολύ περισσότερες πιθανότητες να μην το παρατήσεις.

1. Ποδήλατο

Ανεβαίνουμε σε ποδήλατο όταν είμαστε 2 χρονών. Κι από τότε γινόμαστε αχώριστοι. Με ένα ποδήλατο εξερευνούμε τον κόσμο, μαθαίνουμε ισορροπία, φεύγουμε από το σπίτι, νιώθουμε ανεξάρτητοι. Με ένα ποδήλατο κάνουμε φίλους, ερωτευόμαστε, περνάμε τα καλοκαίρια μας. Μεγαλώνουμε. Και ξαφνικά στα 18 το ξεχνάμε. Γιατί;

Unsplash Ιgor Lypnytskyi

Εξαιρετική αερόβια άσκηση που τονώνει το καρδιαγγειακό, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, συμβάλλει στην καύση θερμίδων και λίπους και γυμνάζει τους τετρακέφαλους. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι χαρίζει μια αίσθηση ανεμελιάς και ευχαρίστησης, τέτοια που θα αναρωτιέστε γιατί δεν το κάνατε συχνότερα. Θέλει βέβαια προσοχή, ιδίως αν κινείστε σε αστικά περιβάλλοντα, και να μην παραβλέπετε την ανάγκη για χρήση προστατευτικού εξοπλισμού.

2. Τραμπολίνο

Ίσως ο ορισμός για τη διασκεδαστική γυμναστική. Η νέα μόδα, που έχουν υιοθετήσει πλέον όλα τα σύγχρονα γυμναστήρια, λέγεται Ubound και κερδίζει έδαφος για δύο βασικούς λόγους: πρώτον, επειδή δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, χάρη στην ελαστικότητα του τραμπολίνο. Δεύτερον, επειδή απευθύνεται σε όλους χαρίζοντας ειλικρινή διασκέδαση. 

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει πεντάλεπτες χορογραφίες (με μουσική), ανάμεσα στις οποίες μεσολαβούν ολιγόλεπτα διαλείμματα, ώστε να επανέλθει το σώμα σε συνθήκες βαρύτητας. Το μυστικό του τραμπολίνο δεν βρίσκεται στις αναπηδήσεις, αλλά στην πίεση που ασκείται κατά την προσγείωση. 

Η άσκηση, σαφέστατα αερόβια, γυμνάζει όλο το σώμα, με έμφαση στους γλουτιαίους, τους προσαγωγούς και τους μηριαίους μυς. Πέρα από τα γυμναστήρια, τραμπολίνο μπορείτε να βρείτε και σε καταστήματα με είδη γυμναστικής και να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. 

3. Rollers

Η ταχύτητα χαρίζει ένα μοναδικό αίσθημα ελευθερίας και η διάθεση ανεβαίνει κατακόρυφα. Η άσκηση γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τα πόδια περισσότερο από τα υπόλοιπα μέλη του σώματος, και απαιτεί ισορροπία και διατάσεις πριν και μετά. 

Unsplash Caleb Russell

Μαθήματα παραδίδονται από ελεύθερους επαγγελματίες και σχολές σε ανοιχτούς χώρους, όπως το ΟΑΚΑ και η Πλατεία Νερού στο Φάληρο (στην Αθήνα). Χρειάζονται περίπου 4 μαθήματα για να μάθετε τα βασικά. Κάθε φορά που θα κάνετε rollers, οι δεξιότητές σας θα πολλαπλασιάζονται. Μπορείτε να ξεκινήσετε μόνοι ή με φίλους, ακόμη και με τα παιδιά σας. Οι εκπαιδευτές θα σας καθοδηγήσουν για το τι πρέπει να προσέχετε.

4. Χούλα χουπ

Από τη Μισέλ Ομπάμα και την Μπιγιονσέ μέχρι τις αίθουσες των γυμναστηρίων, σε εξωτερικούς χώρους, αλλά και στο σπίτι μας, το χρωματιστό στεφάνι αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση που συνδυάζει διασκέδαση και μυϊκή ενδυνάμωση. 

Unsplash Ehimetalor Akhere Unuabona

Ο στόχος εδώ είναι να κουνάτε μόνο την κοιλιά, αφήνοντας όσο πιο αμέτοχα γίνεται τα πόδια και τον κορμό. Το χούλα χουπ γυμνάζει τους κοιλιακούς, τονώνει τους γλουτούς και τα μπράτσα, δυναμώνει τη μέση, βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. 

Στεφάνι θα βρείτε σε κατάστημα με είδη γυμναστικής. Μπορείτε να ξεκινήσετε σε κάποιο γυμναστήριο ή και μόνοι σας, παρακολουθώντας ένα από τα δεκάδες προγράμματα που θα βρείτε στο διαδίκτυο.

5. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι από τα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης και το μυστικό είναι το βάρος να πέφτει στις μύτες των ποδιών, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Προσπαθήστε να προσγειώνεστε απαλά, χωρίς να ακουμπούν οι φτέρνες το έδαφος. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλα άλματα, ούτε να βάζετε όλη σας την ένταση. 

iStock

Το σχοινάκι προσφέρει υψηλή καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, γυμνάζοντας και δυναμώνοντας όλο το σώμα. Επιπλέον, ενισχύει την ελαστικότητα, τον συντονισμό και την ισορροπία. Προτιμήστε αθλητικά παπούτσια που να απορροφούν τους κραδασμούς και ρυθμίστε μόνοι σας την ένταση και την ταχύτητα της άσκησης.