ΔΕΝ ΦΑΝΤΑΖΕΣΑΙ ΠΟΣΟ ΚΑΛΟ ΘΑ ΣΟΥ ΚΑΝΕΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

Μάλλον επειδή δεν φαντάζεσαι τον εαυτό σου να τρέχει κάτω από τον καυτό ήλιο, όσο οι υπόλοιποι είναι ξαπλωμένοι κάτω από τη σκιά μιας ομπρέλας, δεν έχεις καν σκεφτεί ότι άσκηση και παραλία συνδυάζονται. Και μάλιστα με εξαιρετικά οφέλη.

Υπάρχει κάτι πιο αναζωογονητικό από μια μέρα στην παραλία; Ο λαμπερός ήλιος, ο ρυθμικός παφλασμός των κυμάτων και το αναζωογονητικό αεράκι διαλύουν αμέσως την όποια ένταση. Εντάξει, στα μέρη μας η παραλία το καλοκαίρι έχει συνδεθεί δικαίως, όχι με τη γυμναστική, αλλά με την ξεκούραση, άντε και το κολύμπι, που συνδυάζει άσκηση και δροσιά.

Εδώ όμως δεν θα αναφερθούμε στο κολύμπι. Αυτό από μόνο του είναι μια εξαιρετική γυμναστική, που κάνει το σώμα να παράγει ενδορφίνες, ενώ υπάρχουν και αρκετές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις μέσα στο νερό.

Αν υποθέσουμε όμως ότι μπορείς να πας στην παραλία πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα ή να την επισκεφτείς τις όχι και τόσο ζεστές ημέρες, τα οφέλη που θα αποκομίσεις κάνοντας γυμναστική στην άμμο είναι αρκετά. Και μάλλον δεν τα έχεις φανταστεί, ακριβώς επειδή την έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου με την απόλυτη χαλάρωση.

Ένα από τα πράγματα που έχεις επίσης μάλλον λάθος στο μυαλό σου είναι η διάρκεια της γυμναστικής. Όταν μιλάμε για άσκηση στην παραλία, δεν εννοούμε να ασκηθείς για περισσότερο από 10-15 λεπτά. Σκέψου τώρα ότι, αφού τελειώσεις τις ασκήσεις σου, θα κάνεις και μια βουτιά στη θάλασσα! Φαντάζεσαι την αίσθηση;

Γυμναστική στην παραλία: Τα οφέλη της σύμφωνα με τις έρευνες

iStock

Η άσκηση στην άμμο έχει εκπληκτικά οφέλη. Ένα από αυτά είναι ότι η άμμος απορροφά τους κραδασμούς, προσθέτει μετρημένη αντίσταση και γυμνάζει τους συχνά παραμελημένους μυς των ποδιών που εξασφαλίζουν σταθερότητα στη βάδιση.

Έτσι, το περπάτημα κατά μήκος της παραλίας είναι μια δοκιμασμένη και αποτελεσματική άσκηση για όλους τους ανθρώπους, όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Η Αμερικανίδα Nicole Winter, πιστοποιημένη personal trainer, με ειδίκευση στους αρχάριους, εξηγεί σε σχετική ανάρτησή της γιατί η άσκηση στην παραλία μπορεί να δυναμώσει τα πόδια σου όσο χρειάζεται:

• Η εκτέλεση πλειομετρικών κινήσεων (όπως το άλμα) στην άμμο μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών καλύτερα από ό,τι αν τις έκανες σε άκαμπτες επιφάνειες.
• Αν και το τζόκινγκ κατά μήκος της ακτής, μοιάζει πιο δύσκολο για το σώμα, στην πραγματικότητα έχει χαμηλότερο αντίκτυπο, καθώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις υπερβολικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να θέσεις υψηλότερες απαιτήσεις. Με την προϋπόθεση φυσικά ότι φοράς καλά αθλητικά παπούτσια.

Η άσκηση δίπλα στη θάλασσα ωφελεί και την ψυχή

Επιπλέον, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τη διάθεση και την ευεξία. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η γυμναστική σε φυσικό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, ενισχύοντας τη θετική σκέψη, την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση, και συμβάλλοντας στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων (π.χ. έντασης, θυμού).

iStock

Ακόμη λοιπόν κι αν μπορούσες να πας στο γυμναστήριο στις διακοπές σου, το να ασκηθείς στο φυσικό περιβάλλον της παραλίας, θα σου προσφέρει μια όμορφη αλλαγή σκηνικού, στον καθαρό αέρα.

Έξτρα μπόνους: Η άσκηση δίπλα στο μπλε της θάλασσας. Ειδικά οι παράκτιες περιοχές φαίνεται να είναι ευνοημένες όσον αφορά την υγεία και την ευεξία των κατοίκων τους, σύμφωνα με το Μπλε Γυμναστήριο, μια ερευνητική πρωτοβουλία των βρετανών ερευνητών Michael H. Depledge και William J. Bird.

Συνεπώς, αν κάνεις διακοπές δίπλα σε μια αμμουδερή παραλία, και οι θερμοκρασίες δεν υπερβαίνουν τους 32 βαθμούς, δοκίμασε να βάλεις τα αθλητικά σου και να περπατήσεις ή να τρέξεις δίπλα στο κύμα τις πιο δροσερές ώρες που ο ήλιος δεν μεσουρανεί. Ίσως έτσι καταφέρεις να εντάξεις μια καλή συνήθεια στην καθημερινότητά σου που θα σε συντροφεύει και τις πιο κρύες μέρες της χρονιάς. Τελικά, οι λάτρεις της ρακέτας, κάτι παραπάνω ξέρουν...