4 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΑΦΟΥ ΣΧΟΛΑΣΕΙΣ

Αν δυσκολεύεσαι να κλείσεις πίσω σου την πόρτα του γραφείου, αν η σκέψη της δουλειάς σε ακολουθεί και στο σπίτι, τότε συνέχισε να διαβάζεις.

Επιστρέφεις σπίτι και το μυαλό σου βρίσκεται στο τι άφησες πίσω στη δουλειά. Κλείνεις ένα μασάζ και το μυαλό σου τρέχει σε εκείνο το email που δεν πρόλαβες να απαντήσεις. Κάθεσαι να παίξεις ένα επιτραπέζιο με το παιδί σου και ο νους σου ταξιδεύει στην to do list του γραφείου. Αν είσαι κι εσύ από αυτούς που δεν μπορούν να αφήσουν τη δουλειά στο γραφείο, δυστυχώς δεν είσαι μόνος.

Η επιστήμη έρχεται να το επιβεβαιώσει. Η Erin Westgate, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το διαπίστωσε πριν από μια δεκαετία, όταν βοήθησε στον σχεδιασμό μιας μελέτης που εξέταζε τι συμβαίνει όταν κανείς αφήσει τους ανθρώπους να μην κάνουν τίποτα άλλο παρά να κάθονται άπραγοι με τις σκέψεις τους για λίγα λεπτά. «Υποθέταμε ότι αν δίναμε στους ανθρώπους λίγο χρόνο μέσα στην πολυάσχολη μέρα για να μην κάνουν τίποτε, αυτό θα τους χαλάρωνε και θα ενίσχυε την ευεξία τους», αναφέρει η Westgate. Το αποτέλεσμα ήταν ακριβώς το αντίθετο. Οι άνθρωποι ένιωθαν τόσο άβολα όταν δεν έκαναν τίποτα, ώστε πολλοί επέλεξαν να κάνουν στον εαυτό τους μικρά ηλεκτροσόκ αντί γι' αυτό.

Πολλοί ερευνητές, μεταξύ των οποίων και η Michelle Newman, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Pennsylvania, έχουν μελετήσει το φαινόμενο της «αγχώδους ξεκούρασης» και της «ευαισθησίας ξεκούρασης», που αναφέρεται στην ενόχληση, την πλήξη και την ανησυχία που νιώθουν κάποιοι άνθρωποι όταν δεν έχουν να κάνουν κάτι. «Υπάρχει αυτή η διαδεδομένη άποψη ότι πρέπει με κάποιο τρόπο να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι» αναφέρει η Newman. «Συχνά οι άνθρωποι νιώθουν ότι για κάποιο λόγο δεν είναι οκ απλά να κάτσουν και να διαβάσουν ένα βιβλίο ή να δουν ένα ωραίο πρόγραμμα στην τηλεόραση».

iStock

Την ίδια στιγμή, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι πολύ σημαντικές για την υγεία και την ευεξία μας. Το χρόνιο στρες επηρεάζει κάθε πτυχή της σωματικής και της ψυχικής υγείας, συμβάλλοντας στην αύξηση της πιθανότητας εκδήλωσης χρόνιων νοσημάτων και πρόωρου θανάτου. Συνεπώς, πρέπει πάση θυσία να βρούμε τρόπους να χαλαρώσουμε, να ξεκουραστούμε και κυρίως να μην σκεφτόμαστε τη δουλειά. Παρακάτω μπορείς να διαβάσεις τους 4 τρόπους που προτείνουν οι ειδικοί.

1. Όρισε τι σημαίνει ξεκούραση για σένα

Μπορεί ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης να μην σου ταιριάζουν και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Με επιστημονικούς όρους, ξεκούραση σημαίνει να θέσεις σε λειτουργία το παρασυμπαθητικό σου σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την αναπνοή και την πέψη, αντί για το συμπαθητικό, που είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις στο στρες. Aν ο διαλογισμός δεν είναι για σένα, μπορείς να δοκιμάσεις την κηπουρική, τη μαγειρική ή να διαβάσεις ένα βιβλίο στα παιδιά σου.

2. Βάλε όρια

Αν οι στρεσογόνες σκέψεις για την δουλειά δηλητηριάζουν τον ελεύθερό σου χρόνο, όχι μόνο δεν μπορείς να επωφεληθείς και να αναζωογονηθείς από αυτές τις ώρες ξεκούρασης, αλλά «εκπαιδεύεις» τον εαυτό σου να νιώθει υποχρεωμένος να κάνει δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο του. Όρισε και γράψε σε ένα post-it τις εργάσιμες ώρες σου και κόλλησε τo κάπου όπου θα είναι συνεχώς ορατό για να λειτουργεί σαν υπενθύμιση. Όπως ένα κατάστημα δεν θα άνοιγε για έναν αργοπορημένο πελάτη, έτσι και εσύ δεν είσαι υποχρεωμένος να απαντήσεις στο email που σου έστειλε ο manager σου στις 9 το βράδυ. Θα μπορούσες να βάλεις μια σχετική χιουμοριστική (ή μη) υπενθύμιση στο τέλος του email σου ή να ενημερώσεις φίλους και οικογένεια για τις εργάσιμες ώρες σου ώστε να σου τις υπενθυμίζουν κι αυτοί.

iStock

3. Μην ξεχνάς να χαλαρώνεις και το σώμα σου

Πολλοί άνθρωποι μετά τη δουλειά έχουν μυϊκή ένταση που τους κρατά αγχωμένους και δεν τους αφήνει να χαλαρώσουν. Η Newman συνιστά να κάνεις κάποιες ασκήσεις stretching για να χαλαρώσεις τους μυς του σώματός σου και να εκτονωθεί το συσσωρευμένο άγχος. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις.

4. Ξεκίνα αργά και σταδιακά

Εντόπισε μικρές στιγμές μέσα στη μέρα σου για να εξασκηθείς στο να ρίχνεις ρυθμούς, να χαλαρώνεις και να είσαι παρών στην στιγμή. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η ξεκούραση μετά τη δουλειά γίνεται ευκολότερη όσο περισσότερο την εξασκείς. Όταν ρίξεις τους ρυθμούς σου, μπορεί να νιώσεις άβολα στην αρχή, αλλά καθώς ο εγκέφαλος θα εκπαιδεύεται σε αυτό θα γίνεται πιο εύκολο. «Θα χρειαστεί χρόνος για να μάθετε στον εγκέφαλό σας ότι μπορείτε να μην απαντήσετε σε αυτό το email και τίποτα τραγικό δεν θα συμβεί».