2 ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ

Αφού θα πας στη θάλασσα, αξιοποίησε τον χρόνο σου εκεί και συνδύασε το μπάνιο με δύο εύκολες ασκήσεις, για ακόμα καλύτερες βουτιές.

Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και μαζί με τη ζέστη ήρθαν οι επισκέψεις στις γαλαζοπράσινες θάλασσες. Το κολύμπι είναι από μόνο του ένα αποτελεσματικό είδος άσκησης, αλλά αφού θα πας για μπάνιο, μπορείς να εμπλουτίσεις το πρόγραμμα με λίγες ακόμα ασκήσεις στη θάλασσα, που θα βελτιώσουν τις βουτιές σου.

Όταν λέμε ασκήσεις στη θάλασσα, δεν εννοούμε μόνο το περπάτημα στην άμμο, που τονώνει και ωφελεί τους μυς των ποδιών. Μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω, για τις οποίες μάλιστα δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό.

Κάτσε στην πετσέτα

Για αρχή, κάτσε πάνω στην πετσέτα (όχι στην άμμο). Φέρε τον κορμό σου σε όρθια θέση και ένωσε τα πόδια σου ίσια μπροστά, έχοντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

iStock

Γύρε τον κορμό προς τα εμπρός, κρατώντας ίσια την πλάτη, και πιάσε με τα χέρια τους αστραγάλους. Μείνε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα και μην ξεχνάς να αναπνέεις ρυθμικά. Επανέλαβε την άσκηση τρεις φορές, κάνοντας παύση 1 λεπτού ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Τι κερδίζεις; Επειδή κατά πάσα πιθανότητα θα έχεις μείνει πολύ ώρα ξαπλωμένος, η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να ξεμουδιάσεις το σώμα σου.

Παίξε με το κύμα

Πήγαινε να καθίσεις στην αμμουδιά, στο σημείο όπου η θάλασσα βρέχει την παραλία. Στήριξε τον κορμό σου ακουμπώντας τα χέρια στην άμμο. Έτσι, δεν θα σε παρασύρει και το νερό. Κράτησε τα πόδια σου τεντωμένα και ξεκίνα τα ψαλίδια με αργές, ρυθμικές κινήσεις.

iStock

Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Προφανώς, αν έχεις πρόβλημα με τη μέση, η άσκηση αυτή μάλλον δεν είναι για σένα,

Τι κερδίζεις; Η αντίσταση του νερού και της άμμου θα τονώσει τους μυς που βρίσκονται στο νερό. Επιπλέον, το νερό θα σου προσφέρει ένα αίσθημα αναζωογόνησης και θα κάνει μασάζ στα πόδια σου.

Οι δύο αυτές ασκήσεις μπορούν να γίνουν λίγο πριν μπεις στη θάλασσα, καθώς έτσι θα ξεμουδιάσεις το σώμα σου και θα το προθερμάνεις.