ΜΑΡΤΥΡΙΑ: «Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΛΕΠΤΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ»

Ένας συγγραφέας αποκαλύπτει την απρόβλεπτη καθημερινή συνήθεια που τον τελευταίο χρόνο τον βοήθησε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του.

Συζητήσαμε πρόσφατα για τις αλλαγές που μπορείς να κάνεις στον τρόπο ζωής σου για να φαίνεσαι, και να νιώθεις, πάντα νεότερος. Ο εισηγητής της Ελάχιστης Αποτελεσματικής Δόσης, της θεωρίας που εξηγεί πώς με τον λιγότερο κόπο μπορείς να πετύχεις τις πιο μεγάλες αλλαγές, αναφέρθηκε σε τρόπους για να «χακάρεις» το σώμα σου, μέσα από τις καθημερινές σου συνήθειες. Μίλησε γενικά, αναφερόμενος στη διατροφή, την άσκηση και την ψυχική υγεία, προτείνοντας στον καθένα και την καθεμία να κρατήσει ό,τι του/της ταιριάζει. Αναφέρθηκε, όμως, μόνο επιδερμικά σε μία συνήθεια που για κάποιους είναι σωτήρια.

Ο Neeramitra Reddy, συγγραφέας του βιβλίου «The 2-Minute Bullet Journal», ο οποίος, όπως λέει, έχει δοκιμάσει να καθιερώσει αμέτρητες καθημερινές συνήθειες προκειμένου να βελτιώσει τη ζωή του, σε μία μόνο τελικά βρήκε ουσιαστική ανταπόδοση της προσπάθειάς του. Αυτή είναι το λεγόμενο Bullet Journaling, δηλαδή το να κρατά καθημερινά και σε μορφή bullets (σημειώσεων), ένα σύντομο ημερολόγιο.

iStock

Bullet Journaling: Η καθημερινή συνήθεια που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή

Έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν το journaling ως μία άκρως αποτελεσματική μέθοδο που μπορεί να σε αναζωογονήσει και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί «έναν από τους καλύτερους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να παρακολουθείς το παρελθόν, να οργανώνεις το παρόν και να σχεδιάζεις το μέλλον».

Με το Bullet Journaling ο Reddy προτείνει κάτι πιο συγκεκριμένο:

• Να επαναπροσδιορίζεις τις προτεραιότητές σου, ώστε να τις ενσταλάξεις βαθιά στο υποσυνείδητό σου.
• Να σχεδιάζεις 4 καθημερινές εργασίες που πρέπει να μπουν σε προτεραιότητα – οι οποίες ούτε να υπερβαίνουν τις δυνάμεις σου, ούτε να τις υποτιμούν.
• Να εκφράζεις με σύντομο τρόπο την ευγνωμοσύνη σου – να αναλογίζεσαι και να εκτιμάς τα θετικά της ημέρας (και της ζωής).

Ο ίδιος χρησιμοποιεί το Bullet Journaling εδώ και έναν χρόνο και έχει δει, όπως λέει, θεαματικά αποτελέσματα.

iStock

Προτείνει τις σημειώσεις αυτές να τις κρατάμε γραπτώς, σε ένα φυσικό αντί για ψηφιακό ημερολόγιο, ωστόσο αν η χρήση μιας συσκευής μάς εξυπηρετεί περισσότερο, έχει και αυτό τα πλεονεκτήματά του (το βασικότερο: ότι την έχουμε σχεδόν πάντα μαζί μας).

Σε κάθε περίπτωση, επισημαίνει ότι αυτή η συνήθεια θα πρέπει να λαμβάνει χώρα καθημερινά, έστω για 2 λεπτά, ανεξαρτήτως ώρας της ημέρας.

Τι κερδίζεις με το καθημερινό Bullet Journaling;

Η καθημερινή έκφραση ευγνωμοσύνης οδηγεί σε μακροχρόνια ευτυχία και θετικότητα.

Η καθημερινή επιβεβαίωση των προτεραιοτήτων σου σε βοηθά υποσυνείδητα να εμβαθύνεις σε αυτές, γνωρίζοντας πάντα τι είναι σημαντικό.

Και η ρύθμιση ρεαλιστικών καθημερινών εργασιών σε οδηγεί σε βιώσιμη παραγωγικότητα χωρίς περισπασμούς μακροπρόθεσμα, αλλά και χωρίς να οδηγηθείς σε burnout.