3 ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΑΝΕΣ ΤΗΣ HATHA YOGA ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ

Ακόμα κι αν δεν έχεις ξανακάνει yoga ποτέ, αυτές οι 3 ασάνες θα γίνουν οι αγαπημένες σου για χαλάρωση και μυϊκή ενδυνάμωση.

Μπορεί να μην είσαι λάτρης της yoga, όμως αρκεί μία φορά να δοκιμάσεις για να αναγνωρίσεις την χαλαρωτική της επίδραση στο σώμα. H Hatha Yoga, συγκεκριμένα, είναι από τις πιο δημοφιλείς μορφές yoga στον δυτικό κόσμο, γιατί έχει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και τον νου, ενώ μπορεί να εφαρμοστεί από άτομα κάθε ηλικίας, ακόμα και αρχάριους.

Αν βιώνεις μια περίοδο στρες και αναζητάς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να εκτονωθείς και να χαλαρώσεις, αξίζει να δοκιμάσεις τις παρακάτω ασάνες της Hatha Yoga, με την καθοδήγηση της yoga teacher Αγγελίνας Λυκόγιαννη.

Όπως η ίδια λέει, «Με τη σωστή καθοδήγηση, τις ασάνες αυτές μπορεί να τις δοκιμάσει και ένας αρχάριος στη yoga. Αρκεί να έχει κάνει ένα καλό ζέσταμα στις βασικές μυϊκές ομάδες και να αρχίσει να κινεί τις μεγάλες αρθρώσεις του σώματος. Ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων και μηριαίων είναι ιδανικές για να ζεστάνουν σωστά το σώμα, πριν από αυτές τις ασκήσεις».

Τι θα κερδίσεις από τις 3 αυτές ασάνες της Hatha Yoga

Οι ασάνες που η Αγγελίνα Λυκόγιαννη παρουσιάζει στο παρακάτω βίντεο έχουν ως κύριο χαρακτηριστικό την καλή μυϊκή ενδυνάμωση και αποφόρτιση που όλοι έχουμε ανάγκη, ενώ ταυτόχρονα ησυχάζουν τον νου. Στην τελευταία άσκηση, μάλιστα, το «Δέντρο», μπορούμε να εφαρμόσουμε και τη anjali mudra, την πιο κοινή ίσως μούντρα της yoga που συμβολίζει τη στάση της προσευχής. Πιο συγκεκριμένα:

1. Η ασάνα Γάτα-Αγελάδα (marjariasana):

• Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
• Αποφορτίζει τους μυς της πλάτης
• Τονώνει τους κοιλιακούς
• Δυναμώνει ώμους και καρπούς
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ησυχάζει τον νου

Δοκίμασε να κάνεις 5-7 σετ επαναλήψεων αυτής της ασάνας, δηλαδή η κίνηση γάτα-αγελάδα/καμπούρα και μετά καμάρα να αποτελούν ένα σετ.

2. Η ασάνα Γέφυρα (setu bandhasana):

• Δυναμώνει δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς, γάμπες και ποδοκνημική άρθρωση
• Τονώνει τους οπίσθιους μυς του κορμού
• Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο των κοιλιακών μυών
• Απελευθερώνει τα ισχία
• Τονώνει το αναπνευστικό
• Ανοίγει τον θώρακα
• Ξεκουράζει το νευρικό σύστημα

Δοκίμασε να κάνεις 5 αναπνοές (εισπνοή και εκπνοή) στην ασάνα Γέφυρα.

3. Η ασάνα Δέντρο (vrksasana)

• Βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας και σταθερότητας
• Δυναμώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς
• Βελτιώνει τη σωματική στάση
• Τονώνει το νευρικό σύστημα
• Αυξάνει την συγκέντρωση
• Ηρεμεί τον νου

Στην ασάνα αυτή, αφού ολοκληρώσεις τη μία πλευρά επανέλαβε τις ίδιες κινήσεις και στην άλλη.

Δοκίμασε τις παραπάνω ασάνες της Hatha Yoga με την καθοδήγηση της Αγγελίνας Λυκόγιαννη: